Alternativas Para el Hang Clean

Hasta hace poco, siempre que he diseñado programas para jugadores de hockey, el Hang Clean siempre ha sido parte de mi programa. Siempre me pareció uno de los ejercicios más importantes para desarrollar el poder. Tuve la suerte de aprender a entrenarlos de manera efectiva al principio de mi carrera. Como resultado, tuve la confianza para implementarlos en los programas de mis atletas. He visto continuamente resultados positivos y he notado específicamente que nuestros chicos mejoran su aceleración y velocidad sobre hielo. Sin embargo, a pesar de mi amor por los limpiadores Colgantes, ya no los uso con la MAYORÍA de nuestros jugadores.

Antes de trabajar en el entorno deportivo profesional, trabajé en el entorno universitario durante 4 años. En el entorno universitario, pude entrenar a mis atletas todos los días durante todo el año. Por lo tanto, pude entrenar, evaluar y periodizar sus programas y ver Hang Cleans y todos los demás ejercicios que se hacían semanalmente. En mi situación actual de entrenador, con la excepción de 4-5 jugadores, no puedo entrenar a mis atletas durante todo el año. La realidad es que entreno a la mayoría de nuestros jugadores solo durante las fases de pretemporada y de temporada. (Si todavía estuviera trabajando en el entorno universitario, estaría usando el Hang Clean).

Al final de cada temporada, nuestros jugadores actuales recibirán un manual de entrenamiento fuera de temporada y luego partirán hacia sus hogares fuera de temporada, que pueden estar en una parte diferente del mundo. A continuación, mantendremos la comunicación durante toda la temporada baja lo mejor que podamos. Para nuestros jugadores reclutados que pueden estar en ligas menores, juniors o universidades, se les enviará un manual por correo. Con estos jugadores, es posible que solo los veamos durante una semana durante nuestro campamento de desarrollo, donde podemos entrenar los remontes Olímpicos (así como varios otros remontes). A veces, podemos adquirir nuevos jugadores a través de agencias y operaciones gratuitas. Algunos de estos nuevos jugadores nunca han hecho una caída limpia o pueden haber sido enseñados técnicas diferentes a las que me hubiera gustado verlos hacer. Con nuestros jugadores mayores que acaban de ser adquiridos a través de agencias gratuitas u operaciones, se vuelve un poco complicado. A veces tenemos jugadores que son veteranos establecidos que nunca han hecho Limpiezas Colgantes antes o que pueden haberlas probado y haberse lastimado. En sus mentes, ¿por qué realizar limpiadores Colgantes si pueden jugar el juego a un alto nivel sin hacerlos? Estos tipos son difíciles de convencer. Los chicos que realmente disfruto entrenando son los que están dispuestos a aprender. Por ejemplo, una vez adquirimos a uno de los mejores jugadores del juego que también resultó ser tres veces ganador de la Stanley Cup en ese momento. También resultó ser uno de los patinadores más poderosos del juego. Nunca había hecho una limpieza de cuelgue antes y quería probarlo en una de nuestras primeras sesiones de entrenamiento. Después de entrenarlo a través de un par de repeticiones con un peso muy ligero, las suspendimos de inmediato debido a su forma pobre e inadecuada. Honestamente, no sentí que los beneficios que obtendría de estar limpio superaran el riesgo de que se lastimara. No quiero arriesgarme a que alguno de nuestros jugadores se lastime en la sala de pesas. ¿Cuánto más poder necesitaba uno de los jugadores más poderosos del juego con el riesgo de lastimarse a sí mismo?

Es claramente mi trabajo entrenar a mis atletas y asegurarme de que los ejercicios de Colgar o cualquier otro ejercicio se estén haciendo correctamente. Sin embargo, enseñar la forma correcta con una limpieza de suspensión puede ser problemático debido al tecnicismo del ascensor. He descubierto que los malos hábitos con la limpieza son difíciles de romper. Algunos malos hábitos que he visto incluyen flexión de la parte inferior de la espalda, flexión de los codos al principio, no explosión y posiciones de inicio y final incorrectas. A veces, las lesiones anteriores también inhibirán nuestra capacidad de enseñarlas correctamente. Esto incluiría lesiones anteriores en la espalda baja, la rodilla, el hombro y la muñeca.

(Es importante tener en cuenta que con los jugadores que se quedan en el área durante toda la temporada baja, estamos haciendo Limpiezas Colgantes 1-2 veces por semana. Para los jugadores que viven fuera de temporada, vamos a hacer ejercicios alternativos. A continuación se enumeran algunos de los ejercicios que hacemos para sustituir al Hang Clean y que nos permiten aumentar la potencia de nuestros jugadores:

Arrebatos: Usaremos arrebatos con mancuernas de 1 brazo de manera consistente con nuestros jugadores, incluso si están haciendo limpiezas colgantes. Usaremos la barra arrebatadora durante el programa de fuera de temporada con nuestros jugadores en la ciudad. Sin embargo, no abogaremos por el robo de la campana de caldera para un ejercicio de poder. Aunque es un gran ejercicio, no lo uso para el desarrollo de energía. Por lo general, haremos 2-5 series de 3-5 repeticiones.

Saltos de DB: Básicamente, se trata de saltos en cuclillas mientras sostiene mancuernas. La clave de este ejercicio es asegurarse de que los brazos estén rectos, el pecho hacia arriba y la espalda arqueada tanto al inicio como al final. Por lo general, podemos hacer 2-4 series de 6-8 repeticiones. Entrenaremos a nuestros chicos para que sean lo más elásticos posible con estos.

Tirones de empuje de DB: recientemente me he vuelto a convertir en un gran fan de estos. Lo que me gusta de ellos es que ayudan a nuestros jugadores menos explosivos a generar energía rápidamente. Los atletas también están obteniendo cierta estabilidad en los hombros en la parte superior del ejercicio. Una vez establecida la técnica, este puede ser un ejercicio fácil para que nuestros jugadores se fortalezcan. Haremos 2-4 series de 5 repeticiones con este ejercicio.

Saltos de lanzadera MVP: El Lanzadera MVP ha sido una gran herramienta para nosotros no solo en el desarrollo de potencia, sino también en su uso con jugadores lesionados. También lo usamos para sentadillas de doble pierna y de una sola pierna para nuestros chicos que pueden tener problemas anteriores de espalda baja. Por lo general, haremos 3-4 series de 6-10 repeticiones de estas.

Si tuviera la capacidad de entrenar a todos los jugadores de nuestra organización a diario, no hay duda de que usaríamos Hang Clean. Debido al hecho de que no tengo esa habilidad, hemos tenido que idear otras estrategias para desarrollar el poder de nuestros jugadores. Hemos descubierto que no hemos perdido el ritmo cuando se trata de este importante aspecto del desarrollo de nuestros jugadores.

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