alternativy pro Hang Clean

až donedávna, kdykoli jsem navrhl programy pro hokejisty, byl Hang Clean vždy součástí mého programu. Vždycky jsem to považoval za jedno z nejdůležitějších cvičení pro rozvoj moci. Měl jsem velké štěstí, že jsem se naučil, jak je efektivně trénovat dříve v mé kariéře. V důsledku toho jsem měl důvěru je implementovat do programů svých sportovců. Neustále jsem viděl pozitivní výsledky a konkrétně jsem si všiml, že naši kluci zlepšují své zrychlení a rychlost na ledě. Nicméně, navzdory mé lásce k Hangouts, už je nepoužívám u většiny našich hráčů.

před prací v profesionálním sportovním prostředí jsem pracoval 4 roky ve vysokoškolském prostředí. V prostředí vysoké školy, byl jsem schopen trénovat každý den mých sportovců po celý rok. Proto, byl jsem schopen trénovat, hodnotit, a periodizovat jejich programy a vidět Hang čistí a všechna ostatní cvičení se provádí na týdenní bázi. V současné trenérské situaci, s výjimkou 4-5 hráčů, nemůžu trénovat své sportovce po celý rok. Realita je taková, že většinu našich hráčů trénuji pouze v předsezónní a sezonní fázi. (Kdybych stále pracoval v prostředí vysoké školy, použil bych zavěšení čisté).

na konci každé sezóny obdrží naši současní hráči na soupisce mimo sezónu tréninkový manuál a poté odjedou do svých mimosezónních domovů, které mohou být v jiné části světa. Budeme pak udržovat komunikaci po celou mimosezonu, jak nejlépe to půjde. Pro naše draftované hráče, kteří mohou být v nižších ligách, junioři, nebo vysoká škola, bude jim zaslán manuál poštou. S těmito hráči je můžeme vidět jen týden během našeho vývojového kempu, kde můžeme skutečně trénovat olympijské vleky (stejně jako několik dalších vleků). Někdy, můžeme získat nové hráče prostřednictvím bezplatné agentury a obchodů. Někteří z těchto nových hráčů nikdy neudělali zavěšení nebo se mohli naučit jiné techniky než to,co bych rád viděl. S našimi staršími hráči, kteří jsou nově získáni prostřednictvím bezplatné agentury nebo obchodů, je to trochu složité. Někdy se k nám dostanou hráči, kteří jsou zavedenými veterány, kteří nikdy předtím nezavřeli, nebo je možná vyzkoušeli a zranili se. V jejich myslích, proč provádět zavěšení čistí, pokud mohou hrát hru na vysoké úrovni, aniž by je dělali? Tyhle lidi je těžké přesvědčit. Kluci, které trénování opravdu baví, jsou ti, kteří jsou ochotni se učit. Například jsme kdysi získali jednoho z nejlepších hráčů ve hře, který byl v té době také trojnásobným vítězem Stanley Cupu. Stal se také jedním z nejsilnějších bruslařů ve hře. Nikdy předtím se nevydržel a chtěl to vyzkoušet na jednom z našich prvních tréninků. Poté, co ho trénoval několika opakováními s velmi nízkou hmotností, okamžitě jsme je přerušili kvůli jeho špatné a nedostatečné formě. Upřímně jsem neměl pocit, že výhody, které by získal z zavěšení, by převažovaly nad rizikem, že by se zranil. Nechci riskovat, že by se některý z našich hráčů mohl zranit v posilovně. O kolik více síly vlastně jeden z nejsilnějších hráčů ve hře potřeboval s rizikem možného zranění?

je to jasně moje práce trénovat své sportovce a zajistit, aby Hang čistí nebo jakékoliv jiné cvičení jsou prováděny správně. Výuka správné formy s zavěšením však může být problematická kvůli technické způsobilosti výtahu. Zjistil jsem, že špatné návyky s čistými je těžké zlomit. Některé špatné návyky, které jsem viděl, zahrnují flexi dolní části zad, ohýbání loktů na začátku, nevybuchnutí a nesprávné počáteční a cílové polohy. Někdy předchozí zranění také brání naší schopnosti je správně učit. To by zahrnovalo předchozí zranění dolní části zad, kolena, ramena a zápěstí.

(je důležité si uvědomit, že s hráči, kteří zůstávají v této oblasti po celou mimosezónu, děláme Hang čistí 1-2 krát týdně. Pro hráče, kteří žijí jinde mimo sezónu, budeme dělat alternativní cvičení.) Níže jsou uvedena některá cvičení, která děláme, abychom nahradili Hang Clean, abychom mohli zvýšit sílu našich hráčů:

útržky – budeme používat 1-rameno činka snatch důsledně s našimi hráči, i když dělají Hang Cleansing. Během mimosezónního programu s našimi hráči ve městě použijeme snatch s činkami. Nebudeme však obhajovat snatch konvice bell pro výkon. I když je to skvělé cvičení, nepoužívám ho pro rozvoj energie. Obvykle uděláme 2-5 sad 3-5 opakování.

DB Jumps-v podstatě se jedná o squat skoky, zatímco drží činky. Klíčem k tomuto cvičení je zajistit, aby paže byly rovné, hrudník byl nahoře a záda byla klenutá jak na začátku, tak na konci. Obvykle můžeme dělat 2-4 sady 6-8 opakování. budeme trénovat naše kluky, aby byli pružní, jak je to možné s nimi.

DB Push Jerks-nedávno jsem se stal jejich velkým fanouškem. Co se mi na nich líbí, je, že pomáhají našim méně výbušným hráčům rychle generovat energii. Sportovci také získávají určitou stabilitu ramen v horní části cvičení. Jakmile je technika zavedena, může to být pro naše hráče snadné cvičení, se kterým se mohou posílit. S tímto cvičením uděláme 2-4 sady po 5 opakováních.

MVP Shuttle Jumps-MVP Shuttle byl pro nás skvělým nástrojem nejen při vývoji síly, ale také při jeho použití u zraněných hráčů. Používáme jej také pro dvounohé i jednonohé dřepy pro naše lidi, kteří mohou mít předchozí problémy s dolní částí zad. Obvykle budeme dělat 3-4 sady 6-10 opakování z nich.

kdybych měl schopnost trénovat každého hráče v naší organizaci denně, není pochyb o tom, že bychom použili Hang Clean. Vzhledem k tomu, že tuto schopnost nemám, museli jsme přijít s dalšími strategiemi, jak rozvíjet sílu našich hráčů. Zjistili jsme, že jsme nevynechali rytmus, pokud jde o tento důležitý aspekt vývoje našich hráčů.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.