Získejte větší rychleji s metodou předběžného výfuku

v mých dnech kulturistiky nebylo nic frustrujícího než trénink svalu co nejtěžší, jen aby to nadále zaostávalo za zbytkem mého těla.

jsem si jistý, že je to něco, s čím jste se setkali dříve, a možná jste to obviňovali z genetiky nebo jste prostě přijali tak, jak to je. Znám spoustu zvedáků, kteří si stěžují na těžkou lavičku, ale stěžují si, že mají malou hruď, nebo dělají těžké dřepy a výpady, ale zdá se, že nemají dobrý vývoj čtyřkolek.

pokud se vám hodí účet pro některý z těchto scénářů, mám řešení, které jste hledali: metodu předběžného výfuku.

metoda Před výfukem je forma supersetingu, kterou jsem vyvinul, aby pomohl maximalizovat přínos velkých složených pohybů na jednom ze specifických svalů.

 Kompletní řada doplňků MusclePharm

základní myšlenkou je „předem vyčerpat“ sval pomocí pohybu s jedním kloubem, než půjdete přímo do velkého složeného pohybu. Nejen, že vám to umožní získat dobré popáleniny v cílovém svalu před velkým pohybem, ale také to znamená, že nekončíte pocit, že jiný sval byl limitujícím faktorem.

Použijme jako příklad bench press. Jedním z důvodů, proč kulturisté mají těžký čas rozvíjet své prsní svaly s bench press je, že jejich triceps jsou slabým článkem v pohybu. Vzhledem k tomu, že zvedák triceps obvykle selžou (čímž končí sadu) před jejich prsní svaly jsou zcela zdaněny, jsou nikdy uvedení dostatek stresu na hrudi pro růst svalů.

řešením je „předem vyčerpat“ prsní svaly kabelem nebo činkou před okamžitým nárazem do lavicového lisu. Pomocí této supersety, vaše prsní svaly jsou zaručeny, že se odstřelí, než vám triceps dojdou šťávy.

vzorek před výfukovými supersety

jedním ze způsobů, jak se přiblížit před výfukovými supersety, je provést jediný společný pohyb před provedením složeného pohybu.

Cílová Oblast: Pecs
Superseta sady opakování
cable Chest Flys 5 10 s kontrakcí 2 s
činka hrudník Press 5 5
Cílová oblast: Lat
Superseta sady opakování
stojící rovné rameno Lat Pulldowns 5 10
sedící lat Pull Downs 5 8
Cílová oblast: čtyřkolky

dalším způsobem, jak využít tuto metodu, je provést ¼ opakování (použijte část rozsahu pohybu, která zdůrazňuje cílový sval) na začátku složeného pohybu.

Superseta sady opakování
Zavřít postoj dřepy 5 10 „¼ opakování “ nahoře
dřepy (pravidelné) 5 5 plné opakování
Cílová oblast: Biceps
Superseta sady opakování
Underhand brada Ups 3 5 „¼ opakování „nahoře
Underhand brada Ups 3 10 plné opakování

video zveřejněné Dustinem Myersem (@coachmyers_gutcheck) na

30. července 2015 v 11: 58 PDT

takže teď máte představu, jak „předem vyčerpat“ sval, abyste co nejlépe využili své velké výtahy. I když tuto metodu obvykle nepoužívám u bojových sportovců, je ideální pro kulturistu nebo jakéhokoli válečníka v tělocvičně, aby odstranil slabá místa v jejich stavbě.

nezapomeňte, že to bylo jen několik příkladů, jak využít tento styl supersetů. Můžete přijít s několika různými variantami, které vyhovují vašim potřebám. Buďte kreativní! Malá telata? Zkuste skákání přes švihadlo mezi těžkými sadami lýtkových zvedá. Máte pocit, že vaše dolní část zad omezuje vývoj hamstringu z mrtvých tahů? Začněte dělat hamstring kadeře před velkou sadou tahů.

možnosti jsou nekonečné s touto metodou a najdete ji jako užitečný nástroj ve vašem arzenálu gainz!

 Kompletní řada doplňků MusclePharm

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.