alternativer til Hang Clean

indtil for nylig, når jeg har designet programmer til hockeyspillere, har Hang Clean altid været en del af mit program. Jeg har altid fundet det at være en af de vigtigste øvelser for at udvikle magt. Jeg var meget heldig at lære at træne dem effektivt tidligere i min karriere. Som et resultat havde jeg tillid til at implementere dem i mine atleters programmer. Jeg har løbende set positive resultater og specifikt bemærket, at vores fyre forbedrer deres acceleration og hastighed på isen. På trods af min kærlighed til Hang Cleans bruger jeg dem ikke længere med de fleste af vores spillere.

før jeg arbejdede i den professionelle sportsmiljø, arbejdede jeg i college-miljøet i 4 år. I college-indstillingen var jeg i stand til at træne mine atleter hver dag i hele året. Derfor var jeg i stand til at coache, evaluere og periodisere deres programmer og se Hang Cleans og alle andre øvelser udføres ugentligt. I Min nuværende coachingsituation, med undtagelse af 4-5 spillere, kommer jeg ikke til at træne mine atleter hele året. Virkeligheden er, at jeg kun træner de fleste af vores spillere i faserne før sæsonen og i sæsonen. (Hvis jeg stadig arbejdede i college-indstillingen, ville jeg bruge Hang Clean).

ved afslutningen af hver sæson modtager vores nuværende roster-spillere en træningsmanual uden for sæsonen og afgår derefter til deres hjem uden for sæsonen, som kan være i en anden del af verden. Vi vil derefter opretholde kommunikation gennem lavsæsonen så godt vi overhovedet kan. For vores udarbejdede spillere, der kan være i mindre ligaer, juniorer, eller college, de vil blive sendt en manual med posten. Med disse spillere kan vi kun se dem i en uge under vores udviklingslejr, hvor vi faktisk kan træne de olympiske elevatorer (samt flere andre elevatorer). Nogle gange kan vi erhverve nye spillere gennem gratis agentur og handler. Nogle af disse nye spillere har aldrig gjort en hænge ren eller kan have lært andre teknikker end hvad jeg gerne ville have set dem gøre. Med vores ældre spillere, der er nyligt erhvervet gennem gratis agentur eller handler, det bliver lidt vanskeligt. Nogle gange får vi spillere, der er etablerede veteraner, der aldrig har gjort hænge renser før eller måske har prøvet dem og fik ondt. I deres sind, hvorfor udføre Hang renser, hvis de kan spille spillet på et højt niveau uden at gøre dem? Disse fyre er svære at overbevise. De fyre, som jeg virkelig nyder coaching, er dem, der er villige til at lære. For eksempel, vi erhvervede engang en af de bedste spillere i spillet, der tilfældigvis også var en tre gange Stanley Cup-vinder på det tidspunkt. Han var tilfældigvis også en af de mest magtfulde skatere i spillet. Han havde aldrig gjort en hænge ren før og ønskede at prøve det i en af vores første træningssessioner. Efter at have coachet ham gennem et par reps med en meget let vægt, afbrød vi dem med det samme på grund af hans dårlige og utilstrækkelige form. Jeg følte ærligt ikke, at de fordele, han ville få fra hang clean, ville opveje risikoen for, at han blev såret. Jeg vil aldrig risikere, at nogen af vores spillere muligvis kommer til skade i vægtrummet. Hvor meget mere magt havde en af de mest magtfulde spillere i spillet faktisk brug for med risikoen for muligvis at skade sig selv?

det er helt klart mit job at træne mine atleter og sikre, at Hang Cleans eller andre øvelser udføres ordentligt. Imidlertid, undervisning korrekt form med en hænge ren kan være problematisk på grund af den tekniske af elevatoren. Jeg har fundet ud af, at dårlige vaner med de rene er svære at bryde. Nogle dårlige vaner, jeg har set, inkluderer bøjning af korsryggen, bøjning af albuerne i starten, ikke eksploderende og forkert start-og slutposition. Nogle gange vil tidligere skader også hæmme vores evne til at lære dem korrekt. Dette vil omfatte tidligere lænderyg, knæ, skulder og håndledsskader.

(det er vigtigt at bemærke, at med spillere, der opholder sig i området i hele lavsæsonen, laver vi Hang Cleans 1-2 gange om ugen. For de spillere, der bor andre steder i lavsæsonen, skal vi lave alternative øvelser.) Nedenfor er nogle af de øvelser, vi gør for at erstatte Hang Clean for at give os mulighed for at øge kraften i vores spillere:

Snatches– vi vil bruge 1-arm dumbbell snatch konsekvent med vores spillere, selvom de laver Hang Cleans. Vi vil bruge barbell snatch i løbet af lavsæsonen program med vores spillere i byen. Vi vil dog ikke, fortaler Kettle bell snatch for en magt øvelse. Selvom det er en god øvelse, bruger jeg det ikke til magtudvikling. Vi vil normalt gøre 2-5 sæt med 3-5 reps.

DB-Spring-dybest set er dette knebøj, mens du holder håndvægte. Nøglen til denne øvelse er at sikre, at armene er lige, brystet er op, og ryggen er buet i både start og mål. Vi kan normalt gøre 2-4 sæt med 6-8 reps. vi træner vores fyre til at være elastiske som muligt med disse.

DB Push Jerks– jeg er for nylig blevet en stor fan af disse igen. Hvad jeg kan lide ved dem er, at de hjælper vores mindre eksplosive spillere med at generere strøm hurtigt. Atleterne får også en vis skulderstabilitet øverst i øvelsen. Når teknikken er etableret, kan dette være en nem øvelse for vores spillere at blive stærkere med. Vi vil gøre 2-4 sæt med 5 reps med denne øvelse.

MVP Shuttle Jumps-MVP Shuttle har været et godt værktøj for os ikke kun i kraftudvikling, men også dets anvendelse med skadede spillere. Vi bruger det også til både dobbeltben og enkeltben, der sidder på huk til vores fyre, der muligvis har tidligere problemer med lænden. Vi vil normalt gøre 3-4 sæt af 6-10 reps af disse.

hvis jeg havde evnen til at træne hver spiller i vores organisation dagligt, er der ingen tvivl om, at vi ville bruge Hang Clean. På grund af det faktum, at jeg ikke har den evne, har vi været nødt til at komme med andre strategier for at udvikle vores spilleres magt. Vi har fundet ud af, at vi ikke har gået glip af et slag, når det kommer til dette vigtige aspekt af vores spilleres udvikling.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.