Bliv større hurtigere med Præudstødningsmetoden

i mine bodybuilding dage var der intet mere frustrerende end at træne en muskel så hårdt som muligt, kun for at få det til at fortsætte med at ligge bag resten af min krop.

jeg er sikker på, at dette er noget, du har stødt på før, og måske har du skylden det på genetik eller bare accepteret den måde, det er. Jeg kender masser af løftere, der bænk tunge, men klager over at have et lille bryst, eller gør tunge knebøj og lunges, men kan ikke synes at få god firhjulsudvikling.

hvis du passer til regningen for et af disse scenarier, har jeg den løsning, du har ledt efter: Præudstødningsmetoden.

Præudstødningsmetoden er en form for supersetting, som jeg udviklede for at hjælpe med at maksimere fordelen ved store sammensatte bevægelser på en af de involverede specifikke muskler.

komplet linje af MusclePharm kosttilskud

grundideen er at “pre-udstødning” en muskel ved hjælp af en enkelt-fælles bevægelse, før du går direkte ind i den store sammensatte bevægelse. Dette giver dig ikke kun mulighed for at få en god forbrænding i målmusklen før den store bevægelse, men det betyder også, at du ikke vil afslutte et sæt følelse af, at en anden muskel var den begrænsende faktor.

lad os bruge bænkpressen som et eksempel. En af grundene til, at bodybuildere har svært ved at udvikle deres pecs med bænkpressen, er, at deres triceps er det svage led i bevægelsen. Da en Løfters triceps typisk fejler (derved slutter sættet), før deres pecs er helt beskattet, sætter de aldrig nok stress på deres bryst til muskelvækst.

løsningen er at “pre-udstødning” pecs med kabel eller håndvægt bryst flys før straks rammer bænkpressen. Ved hjælp af det supersæt er dine pecs garanteret at blive sprængt, før dine triceps løber tør for juice.

Sample Pre-udstødning Supersets

en måde at nærme præ-udstødning supersets er at gøre en enkelt fælles bevægelse, før du udfører en sammensat bevægelse.

Målområde: Pecs
Superset sæt Reps
kabel Bryst Flys 5 10 med en 2 sek sammentrækning
Dumbbell Bryst Presse 5 5
Målområde: Lats
Superset sæt Reps
stående lige Arm lat nedtræk 5 10
siddende Lat trække nedture 5 8
Målområde: Firhjul

en anden måde at bruge denne metode på er at udføre KRP-reps (brug den del af bevægelsesområdet, der understreger målmusklen) i begyndelsen af en sammensat bevægelse.

Superset sæt Reps
Luk holdning knebøj 5 10 “Kris reps” øverst
knebøj (regelmæssig) 5 5 fuld reps
Målområde: Biceps
Superset sæt Reps
Underhand Chin Ups 3 5 “Kris reps” øverst
Underhand Chin Ups 3 10 fuld reps

en video indsendt af Dustin Myers (@coachmyers_gutcheck) den

30. Juli 2015 kl 11: 58 PDT

så nu har du en ide om, hvordan du “udstøder” en muskel for at få mest muligt ud af dine store elevatorer. Selvom jeg ikke typisk bruger denne metode med kampatleter, er den perfekt til en bodybuilder eller enhver gymnastikkriger for at fjerne svage punkter i deres opbygning.

husk, det var blot nogle få eksempler på, hvordan man bruger denne stil af supersets. Du kan komme med nogle forskellige variationer, der passer til dine behov. Bliv kreativ! Små kalve? Prøv at hoppe reb mellem tunge sæt kalv rejser. Har du lyst til, at din nedre ryg begrænser din hamstringudvikling fra dødløft? Begynd at lave hamstring krøller før et stort sæt træk.

mulighederne er uendelige med denne metode, og du vil finde det at være et nyttigt værktøj i dit arsenal af GAIN!

 komplet linje af MusclePharm kosttilskud

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.