Den diæt, der sænker dit kolesterol naturligt

du har sikkert hørt om den hjertesundede middelhavsdiæt. Og du har måske hørt om DASH-dietten, som er designet til at sænke blodtrykket. Men du har måske ikke hørt om Porteføljediet.

alle tre spisemønstre er baseret på plantefødevarer og hjælper hjertet. Men hvis sænkning af kolesterol er meget vigtigt for dig, fortjener Porteføljediet et nærmere kig. Det har vist sig at gøre et bedre stykke arbejde med at sænke kolesterol end en diæt med lavt indhold af mættet fedt (findes i fedt kød og mejeriprodukter med fuld fedt). Mennesker, der spiser en diæt med lavt mættet fedt og følger porteføljens spisemønster, kan sænke deres “dårlige” LDL-kolesterol med 35%.

udover at sænke kolesterol viser nyere forskning, at det at følge Porteføljediet også reducerer andre risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder blodtryk og skadelig betændelse. Dette sænker risikoen for hjertesygdomme i løbet af de næste 10 år med 13%. I undersøgelsen faldt niveauerne af C-reaktivt protein, som fortæller dig, hvor meget betændelse der er i din krop, med 32%.

Porteføljediet kan være meget nyttigt, hvis du ikke kan tage eller ønsker at undgå høje doser kolesterolsænkende medicin kaldet “statiner”, der bruges til at sænke risikoen for hjerteanfald. Forskning viser, at denne måde at spise sænker kolesterol næsten lige så meget som nogle af de svagere statiner uden de bivirkninger, der kan komme med dem.

så hvad er Porteføljediet? Dette spisemønster er en kombination af flere anbefalinger, der har vist sig at sænke kolesterolet. Det starter med at spise masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Derefter kan du tilføje fire specifikke typer fødevarer, der specifikt hjælper med at reducere kolesterol. Disse omfatter:

  1. opløselig fiber. To gange om dagen skal du spise en mad med opløselig fiber, såsom havregryn, byg, bønner, brombær, pærer, æbler og aubergine. Eller du kan bede din apotek om at hjælpe dig med at finde et fibertilskud lavet af psylliumskal. Du har brug for 18 gram opløselig fiber om dagen. For at starte, spis flere bønner, såsom linser og kikærter, og tilsæt psyllium eller havreklid til smoothies.
  2. plantesteroler og stanolestere. Disse stoffer findes i visse margariner og kosttilskud. Du har brug for 2 gram om dagen. Cleveland Clinic viser produkter med plantesteroler og stanoler her.
  3. Sojaprotein. Dette findes i sojaprodukter, såsom tofu, sojamælk, sojaost, sojamøtrikker, sojaproteinstænger og sojaproteinshakes. Du har brug for 35 gram om dagen. Prøv at erstatte almindelig mælk til sojamælk på korn og i kaffe og eksperimentere med produkter som sojabaserede veggie burgere og deli skiver.
  4. nødder. Du har brug for en håndfuld—omkring 20 rå mandler om dagen. I modsætning til hvad du måske har hørt, er de ikke dårlige for din vægt. Snack på dem mellem måltider eller tilsæt dem til salater og yoghurt.

det lyder måske hårdt i starten, men med Porteføljediet er det ikke alt eller intet. Du kan starte med at tilføje en ny kolesterolsænkende madtype til din diæt, såsom at bruge en plantesterolspredning i stedet for margarine eller smør. Når du er vant til den nye madtype, kan du prøve at tilføje en anden. Hver lille ændring hjælper.

forskningen tyder på, at det ikke vil tage lang tid at se et fald i dit kolesterol på porteføljens kost. På ingen tid forbedrer du dit hjertes helbred og føler dig sandsynligvis også bedre!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.