Kasva nopeammin Esipakomenetelmällä

kehonrakennuspäivinäni ei ollut mitään turhauttavampaa kuin treenata lihas mahdollisimman kovaksi, vain jotta se olisi jäänyt jälkeen muusta kehostani.

olet varmasti törmännyt tähän aiemminkin, ja ehkä olet syyttänyt siitä genetiikkaa tai vain hyväksynyt asian niin kuin se on. Tiedän paljon nostimet, jotka penkillä raskas vielä valittavat ottaa pieni rinta, tai tehdä raskaita kyykkyjä ja lunges, mutta ei näytä saada hyvä quad kehitystä.

jos sovit jommankumman skenaarion laskuun, minulla on etsimäsi ratkaisu: Esipakokaasumenetelmä.

Esipakokaasumenetelmä on eräs superpakokemuksen muoto, jonka kehitin maksimoimaan suurten yhdistelyliikkeiden hyödyn yhdessä asiaan liittyvässä lihaksessa.

täydellinen Lihaslisien sarja

perusidea on ”esipakottaa” lihas yksinivelisellä liikkeellä ennen kuin se menee suoraan isoon yhdistelmäliikkeeseen. Ei vain tämän avulla voit saada hyvä polttaa kohdelihakseen ennen Suurta liikettä, mutta se tarkoittaa myös sitä, että et lopeta joukko tunne kuin eri lihas oli rajoittava tekijä.

käytetään esimerkkinä penkkipunnerrusta. Yksi syy siihen, miksi kehonrakentajien on vaikea kehittää rintalihaksiaan penkkipunnerruksella, on se, että niiden tricepit ovat liikkeen heikko lenkki. Koska nostajan ojentajalihakset tyypillisesti epäonnistuvat (jolloin sarja päättyy) ennen kuin niiden rintalihakset verotetaan kokonaan, ne eivät koskaan rasita rintaansa tarpeeksi lihasten kasvua varten.

ratkaisu on ”esipakota” rintalihakset vaijerilla tai käsipainon rintahärpäsillä ennen välittömästi penkkipunnerrukseen osumista. Käyttämällä superset, rintalihakset ovat taatusti saada räjäytetään ennen triceps loppuu mehu.

Esipakokaasun Superverkot

yksi tapa lähestyä esipakokaasua on tehdä yksi liitosliike ennen yhdisteliikettä.

Kohdealue: Pecs
Superset sarjat Toistot
Vaijeririntakärpäset 5 10 2 sekunnin supistuksella
käsipainon rintaprässi 5 5
kohdealue: Latit
Superset sarjat Toistot
Standing Straight Arm Lat Pulldowns 5 10
istuva Lat vetää alas 5 8
kohdealue: Kvadit

toinen tapa käyttää tätä menetelmää on suorittaa ¼ toistoa (käyttää sitä osaa liikealueesta, joka korostaa kohdelihasta) yhdistelmäliikkeen alussa.

Superset sarjat Toistot
Close Stance Squats 5 10 ”¼ toistoja ” yläreunassa
kyykky (tavallinen) 5 5 täydet toistot
kohdealue: Hauis
Superset sarjat Toistot
Alakäden leuanvedot 3 5 ”¼ toistoja ”yläreunassa
Alakäden leuanvedot 3 10 täydet toistot

a video posted by Dustin Myers (@coachmyers_guttcheck) on

Jul 30, 2015 at 11: 58am PDT

joten nyt sinulla on idea, miten” esipakolla ” lihas saada kaikki irti teidän iso hissit. Vaikka en yleensä käytä tätä menetelmää torjumiseksi urheilijat, se on täydellinen kehonrakentaja tai kuntosali soturi poistaa heikkouksia niiden rakentaa.

muista, että ne olivat vain muutamia esimerkkejä siitä, miten tätä supertyyliä voi hyödyntää. Voit keksiä joitakin erilaisia muunnelmia, jotka sopivat tarpeisiisi. Ole luova! Pienet pohkeet? Kokeile hyppynarua raskaiden pohkeiden välillä. Tuntuu alaselkä rajoittaa hamstring kehitystä deadlifts? Aloita hamstring kiharat ennen iso joukko vetää.

tämän menetelmän mahdollisuudet ovat rajattomat ja tulet huomaamaan sen olevan hyödyllinen työkalu Gainz-arsenaalissasi!

 täydellinen Lihaslääkevalikoima

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.