Kolesterolia luonnollisesti alentava ruokavalio

olet todennäköisesti kuullut sydänterveellisestä Välimeren ruokavaliosta. Olet ehkä kuullut Dash-dieetistä, joka on suunniteltu alentamaan verenpainetta. Portfoliodieetistä ei kuitenkaan välttämättä ole kuullutkaan.

kaikki kolme ruokailutapaa perustuvat kasviruokiin ja auttavat sydäntä. Mutta jos kolesterolin alentaminen on sinulle hyvin tärkeää, Salkkudieetti ansaitsee lähemmän tarkastelun. Sen on osoitettu alentavan kolesterolia paremmin kuin tyydyttynyttä rasvaa sisältävä ruokavalio (jota esiintyy rasvaisessa lihassa ja täysrasvaisissa maitotuotteissa). Ihmiset, jotka syövät vähän tyydyttynyttä rasvaa ruokavaliota ja noudattavat Portfolio syöminen kuvio voi alentaa ”huono” LDL-kolesteroli 35%.

kolesterolin alentamisen lisäksi viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että Salkkudieetin noudattaminen vähentää myös muita sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten verenpainetta ja haitallista tulehdusta. Tämä pienentää sydäntautiriskiä seuraavan 10 vuoden aikana 13 prosenttia. Tutkimuksessa C-reaktiivisen proteiinin, joka kertoo kuinka paljon elimistössä on tulehdusta, tasot laskivat 32 prosenttia.

Salkkudieetti voi olla erittäin hyödyllinen, jos et voi ottaa tai halua välttää suuria annoksia kolesterolia alentavia lääkkeitä, joita kutsutaan ”statiineiksi”, joita käytetään sydänkohtausriskin pienentämiseen. Tutkimusten mukaan tämä tapa syödä alentaa kolesterolia lähes yhtä paljon kuin osa heikommista statiineista ilman niiden mukanaan tuomia sivuvaikutuksia.

joten mikä on Salkkudieetti? Tämä syöminen kuvio on yhdistelmä useita suosituksia, joiden on osoitettu alentavan kolesterolia. Se alkaa syömällä runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa. Sitten voit lisätä neljä tietyntyyppistä ruokaa, jotka erityisesti auttavat vähentämään kolesterolia. Näitä ovat:

  1. liukoista kuitua. Syö kahdesti päivässä liukoista kuiduista koostuvaa ruokaa, kuten kaurapuuroa, ohraa, papuja, karhunvatukoita, päärynöitä, omenoita ja munakoisoa. Tai voit pyytää apteekkia auttamaan sinua löytämään psylliumkuoresta valmistetun kuitulisän. Tarvitset 18 grammaa liukoista kuitua päivässä. Aloita syömällä enemmän papuja, kuten linssejä ja kikherneitä ja lisää smoothieihin psylliumia tai kauraleseitä.
  2. kasvisterolit ja stanoliesterit. Näitä aineita on tietyissä margariineissa ja lisäravinteissa. Tarvitset 2 grammaa päivässä. Clevelandin klinikka listaa kasvisteroleilla ja stanoleilla varustetut tuotteet tässä.
  3. Soijaproteiini. Tätä löytyy soijatuotteista, kuten tofusta, soijamaidosta, soijajuustosta, soijapähkinöistä, soijaproteiinipatukoista ja soijaproteiinipirtelöistä. Tarvitset 35 grammaa päivässä. Kokeile tavallisen soijamaidon korvaamista muroissa ja kahvissa ja kokeile tuotteita, kuten soijapohjaisia kasvishampurilaisia ja herkkusiivuja.
  4. Nuts. Tarvitset kourallisen-noin 20 raakaa mantelia päivässä. Toisin kuin olet ehkä kuullut, ne eivät ole pahaksi painollesi. Napostele niitä aterioiden välillä tai lisää niitä salaatteihin ja jogurttiin.

se voi aluksi kuulostaa kovalta, mutta Salkkaridieetillä se ei ole kaikki tai ei mitään. Voit aloittaa lisäämällä ruokavalioon yhden uuden kolesterolia alentavan ruokatyypin, kuten käyttämällä kasvisterolilevitettä margariinin tai voin sijaan. Kun totut siihen uuteen ruokatyyppiin, voit kokeilla uuden lisäämistä. Jokainen pieni muutos auttaa.

tutkimuksen mukaan ei mene kauaa, kun kolesteroliarvo laskee Portfolioruokavaliossa. Ei ole aikaa, voit parantaa sydämesi terveyttä ja luultavasti myös tuntea paremmin!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.