Ottaen pre-workout ennen cardio? Sinun pitäisi tietää tämä!

päivitetty 6.10.2020 klo 11.56

Johdanto

Sisällysluettelo

Pre-harjoitukset ovat yksi yleisimmistä lisäravinteista, joita nostajat ympäri maailmaa ovat käyttäneet laajalti. Ennen harjoittelua annettavien lisäravinteiden on tieteellisesti todistettu parantavan yleistä urheilusuoritusta.

treenit ennen sydänkäyntiä ovat asia, josta moni nostelija on hämmentynyt.

Onko ok ottaa pre-workout lisäravinteet ennen päivittäistä 30-45 min Runia tai muuta kardiota? Aiomme käsitellä aihetta perusteellisesti ja aiomme myös keskustella luonnollisista ratkaisuista saada vauhtia energiaan ennen harjoittelua.

mistä esivalmistelut on tehty?

esivalmistelut sisältävät siis ainesosasekoituksen, joka voi auttaa parantamaan urheilusuoritusta ja lisäämään energiaa. Pohjimmiltaan ne ovat stimulantteja, jotka on yhdistetty vapauttamaan adrenaliinia ja estämään adenosiinireseptoreita.

mutta mistä esikarsinnat on tehty? Jokaisella yrityksellä on oma ainutlaatuinen sekoitus ainesosia, mutta jotkut ainesosat voidaan johdonmukaisesti huomannut lähes jokainen kuuluisa pre-workout. Yhteiset ainesosat Pre-workouts ovat BCAA: n, B-vitamiinit, kofeiini, vasodilataattorit, beeta-alaniini, elektrolyytit jne.

miksi ihmiset ovat hämmentyneitä ennen kardiota tehtävää harjoittelua?

pre-workout-lisäravinteet suunniteltiin alun perin parantamaan ihmiskehon suorituskykyä korkean intensiteetin harjoituksissa, niitä ei koskaan suunniteltu ensisijaisesti matalan intensiteetin cardio-istuntoihin.

nykyäänkin suurin osa esiharjoituksista on luotu henkisen keskittymisen lisäämiseksi ja ATP: n tuottamiseksi solujen sisällä suorituskyvyn parantamiseksi. Se on syy useimmat kuntoilijat ovat skeptisiä ajatuksesta kuluttaa ennen liikuntaa ennen sydän istuntoja.

saako treenata ennen kardiota?

palataanpa taas pääkysymykseemme, onko ok ottaa säännöllinen esitreeni ennen sydänharjoitusta?

vastaus on kyllä! Vain, jos tiedät ainesosat.

ongelma ennen treeniä ennen cardiota

Cardio johtaa ruumiinlämmön, sykkeen ja verenpaineen nousuun. Toisaalta suurin osa esiharjoituksista sisältää piristeitä, jotka myös nostavat sykettä pumppaamaan enemmän verta järjestelmään.

treenilisän ja kardion yhdistäminen samaan aikaan voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi, se voi aiheuttaa huimausta ja pahoinvointia.

lisäksi kofeiini ja kreatiini ovat molemmat diureetteja, jotka voivat kiihdyttää elimistön kuivumista sydänoireiden aikana.

mikä on ratkaisu?

Esiharjoitusten haittavaikutukset eivät saa pelotella sinua pois lukien ennen kardiota tehtävää harjoittelua, esiharjoitukset eivät ainoastaan auta sinua tuntemaan itsesi keskittyneemmäksi, vaan ne auttavat myös nopeampaan itsepäisen rasvan palamiseen.

jos olet uusi pitkissä sydän-ja verisuonitoiminnoissa, sinun pitäisi luultavasti pitää itsesi poissa kaikenlaisista ylimääräisistä stimulanteista. Aloita ilman pre-workout muutaman ensimmäisen viikon, Kun saat mukava säännöllisesti cardio sitten sen okei lisätä pre-workout täydentämistä.

kokeneilla juoksijoilla tai pyöräilijöillä on yleensä vähemmän haittavaikutuksia ennen harjoittelua annetusta lisäravinteesta, koska he ovat sopeutuneet sydämen rasitukseen.

Aloita tuotemerkeistä, jotka tarjoavat vähän piristeitä. Jotkut merkit tarjoavat myös cardio ystävällinen pre-workouts joka auttaa parantamaan suorituskykyä samalla väistelee kielteisiä vaikutuksia.

olen listannut muutamia suosikkejani ennen treenejä, jotka sujuvat todella hyvin sydänharjoitusten kanssa.

miten valita sydänharjoittelua edeltävä

jokainen täydennysyritys tarjoaa erilaisen ainesosasekoituksen ja aineesta huolehtiminen on avain menestykseen.

kun pitää valita paras ennakkotreeni, mikään ei voita ”yksi koko sopii kaikille”. Vaikka joku saattaa tarvita suuren annoksen kofeiinia, toiset saattavat olla allergisia stimulanteille.

paras tapa valita sydänharjoitteluun paras esiharjoittelu on käydä läpi ainesosaluettelo ja valita lieviä piristeitä sisältävä lisäosa.

vahvat esivalmistelut on suunniteltu laajasti raskaisiin harjoituksiin, ei sydänharjoituksiin.

treeniä edeltävä harjoittelu, joka sisältää kohtalaisen annoksen kofeiinia (Alle 150 mg), beeta-alaniinia (maitohappopuskurointiin), B-vitamiineja, L-karnitiinia ja välttämättömiä mineraaleja, toimii minulle parhaiten.

tässä on lista suosikeistani sydänharjoitteluun.

Sale

C4 Sport Pre Workout Powder Watermelon-NSF Certified for Sport + Preworkout Energy Supplement for Men & Women-135mg…

  • C4 PRE WORKOUT POWDER For MEN & WOMEN – America ’ s Number 1 Selling Pre-Workout Brand has been trusted since 2011 with…
  • BUILD MUSCLE & STRENGTH-formuloitu typpipitoisella yhdisteellä, joka on suunniteltu rakentamaan lihasmassaa, maksimoimaan…
  • lisääntynyt REP – määrä-muotoiltu Karnosyn beeta-alaniinilla, joka on kliinisesti tutkittu premium-beeta-alaniini, joka on ollut…
  • testattu & luotettu kolmansien osapuolten toimesta – ylpeänä NSF Certified for Sport, riippumaton sertifiointiohjelma, jonka on tunnustanut…
  • herkullisia makuja, jollaisia ei markkinoilla ole – sinistä vadelmaa, Hedelmäboolia ja vesimelonia. Ota yksi annos (1…

$19.92

Tarkista Amazon

Ora Organic Natural Pre Workout Powder-Vegaaninen Energialisä, Orgaaninen Juurikasjauhesekoitus Tarjoaa Tärinätöntä Energiaa…

  • Luonnollinen Boost: sileä energy boost minimaalinen comedown ansiosta 90 mg kofeiinia orgaaniset vihreät kahvipavut,…
  • Vapina, Ei Kaatumista: Sisältää sekoitus adaptogeenisiä yrttejä, kuten Aahwagandha, triphala, rhodiola, ja cordyceps…
  • luomu ja paikalliset raaka-aineet: vegaaninen pre workout-jauhe on luomua, valmistettu Kaliforniassa, on ketoystävällinen,…
  • edistää tervettä verenkiertoa: sisältää typpioksidia lisäävää juurikasta ja granaattiomenaa tukeakseen tervettä verenkiertoa keyyn…
  • helppo sekoittaa & 60 päivän takuu: sekoita vain 1 kauha vegaanista esitreeniä 1 kupilliseen (8oz) vettä tai Lisää omaan…

$34.99

Tarkista Amazon

RSP AminoLean-All-in-One Pre Workout, Aminoenergia, painonhallintaan täydentää aminohappoja, täydellinen Preworkout…

  • All-In-One – Aminoenergia & Painonhallinta-AminoLean suunniteltiin mahdollisimman kattavaksi aminohappopainoksi…
  • Anytime Energy & Performance – jokainen aminoleanin annos sisältää 125 mg kofeiinia, joka on peräisin vihreän teen luonnollisesta lähteestä…
  • palautumisen kannalta välttämättömät aminohapot – jokainen annos Aminoleania sisältää 5 g aminohappoja, mikä on täydellinen palautuminen treeneissä…
  • Comprehensive, Natural Weight Management Supplement-tieteellisesti muotoiltu konjugoidun linolihapon seos…
  • nolla sokeria, hiilihydraatteja tai kaloreita-AminoLean on 0 sokeria, 0 hiilihydraatteja ja 0 kaloria; joten se on erittäin puhdas tuote…

$19.97

Tarkista Amazon

paras Pre-workout paaston cardio?

paastonaikainen cardio on aivan eri asia. Suurin osa pre-workouts ovat hyvin vähän kaloreita, mutta silti sisältää tarpeeksi kaloreita rikkoa nopeasti.

ratkaisu? Luota joko tavalliseen mustaan espresso-shottiisi tai luo oma drinkkisi.

Ketoystävällisen pre-workout-lisän valitseminen on myös hyvä tapa pysyä paastotilassa. Useimmat ketoystävälliset lisäravinteet sisältävät pienen määrän MCT-öljyä ja muita rasvoja, älä huoli, jotka eivät riko paastoasi.

Kyllä, Oman ennalta treenatun cocktailin luominen on käytännössä paras tapa kontrolloida haluamaasi ainesosan annosta täydennyksessäsi. Lisäksi säästät itsesi piilotetuilta ainesosilta.

katsotaan, miten se onnistuu.

Luo oma pre-workout

sen sijaan, että monimutkaistaisit oman sekoituksen luomisprosessia, on suositeltavaa luoda oma Pre-cardio-lisä, jossa on vain 4-5 ainesosaa.

1 # kofeiini:

  • ensisijainen tarkoitus: energia, henkinen keskittyminen ja motivaatio
  • optimaalinen annos: 100-300 mg,
  • hyödyt:
    Tarvitseeko minun mainita kofeiinin hyödyt? Kofeiini on tärkein ainesosa parantaa keskittymistä ja motivaatiota (1, 3, 4). Kofeiini myös parantaa aineenvaihduntaa, joka lopulta auttaa nopeutettu rasvaa tappio (2).
    Aloita miedolla 100 mg: n kofeiiniannoksella.

2# Beta-alaniini:

  • Käyttötarkoitus: Promot strength and muscle endurance
  • Dose: 2-4 g
  • Benefit:
    Beta-alaniini on sama aine, joka antaa sinulle kihelmöivän vaikutuksen treenatessasi.
    henkilökohtaisesti rakastan tuota kihelmöivää vaikutusta, se pitää minut keskittyneempänä ja motivoituneempana. Beeta-alaniini auttaa estämään maitohapon kertymistä, mikä auttaa parantamaan lihasten kestävyyttä (5, 6).
    vaikka Beta-alaniini on hyödyllisempi lyhyen intervallin korkean intensiteetin harjoituksissa, se varmasti auttaa sinua juoksemaan pidemmälle ja nopeammin.

3# BCAA ’ s :

  • Käyttötarkoitus: estää lihasten katabolisoitumisen
  • annos: 5 g ennen harjoittelua ja 5 g harjoittelun jälkeen
  • hyöty:
    kauhallinen BCAA: ta ennen harjoittelua valmistetussa sekoituksessa voi auttaa estämään lihasproteiinin hajoamista.
    BCAA: ta ei sallita paaston aikana, jätä se väliin, jos teet paastotun sydämen.

4# sitrulliinimalaatti:

  • Käyttötarkoitus: parantaa verenkiertoa
  • annos: 3 grammaa
  • hyöty:
    3 G sitrulliinimalaattia voi helpottaa verenpainetta vasodilataation avulla. Sitrulliinin on todettu parantavan positiivisesti lihasten happipitoisuutta
    eräässä tutkimuksessa citrullinea käyttävät pyöräilijät pystyivät pyöräilemään 12% pidempään ennen uupumusta kuin lumelääkettä saaneet (7).

5# Gatoradijauhe:

paremman maun vuoksi puhtaan beeta-alaniinin ja sitrulliinimalaatin sitruunainen maku voi saada juoman todella kohisemaan.

et saa lisätä Gatorade-jauhetta paaston aikana, ehdotan, että lisäät hyppysellisen vaaleanpunaista Himalajan suolaa arkuuden helpottamiseksi ja mineraalipitoisuuden lisäämiseksi.

Takeaway

kaikki reagoivat eri tavalla ennen treeniä annettaviin lisiin, itse tykkään kokeilla ennen ostoksen tekemistä. Jos aloitat pre-workouts ensimmäistä kertaa sitten sen suositeltavaa aloittaa lievä pre-workouts vaihtoehtoja.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.