vaihtoehdot Hang Clean

viime aikoihin asti, aina kun olen suunnitellut ohjelmia jääkiekkoilijoille, Hang Clean on aina ollut osa ohjelmaani. Se oli minulle aina yksi tärkeimmistä voimaharjoituksista. Olin hyvin onnekas, kun opin valmentamaan heitä tehokkaasti aiemmin urallani. Sen ansiosta minulla oli itseluottamusta toteuttaa niitä urheilijaohjelmissani. Olen jatkuvasti nähnyt positiivisia tuloksia ja erityisesti huomannut meidän kaverit parantaa jäällä kiihtyvyys ja nopeus. En kuitenkaan enää käytä niitä useimpien pelaajiemme kanssa, vaikka rakastankin Hang Cleanseja.

ennen ammattilaisurheilua työskentelin korkeakouluympäristössä 4 vuotta. Yliopistoympäristössä pystyin valmentamaan urheilijoideni arkea koko vuoden ajan. Siksi pystyin valmentamaan, arvioimaan ja periodisoimaan heidän ohjelmiaan ja näkemään Hang Cleanseja ja kaikkia muita harjoituksia viikoittain. Nykyisessä valmennustilanteessani 4-5 pelaajaa lukuun ottamatta en pääse valmentamaan urheilijoitani koko vuotta. Realiteetti on, että valmennan suurinta osaa pelaajistamme vain pre-season-ja in-season-vaiheissa. (Jos olisin vielä työskennellyt college-ympäristössä, käyttäisin Hang Clean).

jokaisen kauden päätteeksi nykyiset rosteripelaajamme saavat off-season-harjoituskäsikirjan ja lähtevät sitten off-season-koteihinsa, jotka saattavat sijaita eri puolilla maailmaa. Sen jälkeen ylläpidämme viestintää koko sesongin ajan niin hyvin kuin mahdollista. Meidän varatut pelaajat, jotka voivat olla pieniä liigoja, juniorit, tai college, ne lähetetään käsikirja postissa. Näiden pelaajien kanssa saatamme nähdä heitä vain viikon ajan kehitysleirillämme, jossa voimme todella valmentaa Olympiahissejä (kuten myös useita muita hissejä). Joskus saatamme hankkia uusia pelaajia vapaan välityksen ja kauppojen kautta. Jotkut näistä uusista pelaajista eivät ole koskaan tehneet hang clean tai ehkä opetettu eri tekniikoita kuin mitä olisin halunnut nähdä heidän tekevän. Meidän vanhemmat pelaajat, jotka ovat äskettäin hankittu kautta vapaa virasto tai kaupat, se saa hieman hankala. Joskus saamme pelaajia, jotka ovat vakiintuneita veteraaneja, jotka eivät ole koskaan tehneet Hang puhdistaa ennen tai ehkä kokeillut niitä ja loukkaantui. Mielessään, miksi suorittaa Hang puhdistaa, jos he voivat pelata peliä korkealla tasolla tekemättä niitä? Heitä on vaikea vakuuttaa. Kaverit, joiden valmentamisesta nautin, ovat niitä, jotka ovat halukkaita oppimaan. Hankimme esimerkiksi kerran yhden pelin parhaista pelaajista, joka sattui olemaan myös tuolloin kolminkertainen Stanley Cup-voittaja. Hän sattui myös olemaan yksi pelin tehokkaimmista luistelijoista. Hän ei ollut koskaan aiemmin tehnyt roikkupuhdistusta ja halusi kokeilla sitä yhdessä ensimmäisistä treeneistämme. Valmennettuaan häntä läpi pari reps erittäin kevyt, lopetimme ne heti, koska hänen huono ja riittämätön muoto. En rehellisesti ajatellut, että hyöty, jonka hän saisi roikkupuhdistuksesta, olisi suurempi kuin riski, että hän loukkaantuisi. En halua ottaa riskiä, että kukaan pelaajistamme loukkaantuu painohuoneessa. Kuinka paljon lisää tehoja yksi pelin tehokkaimmista pelaajista oikeasti tarvitsi, kun riski mahdollisesti satutti itsensä?

minun tehtäväni on selvästi valmentaa urheilijoitani ja varmistaa, että hanget tai muut harjoitukset tehdään kunnolla. Oikean muodon opettaminen Ripustuspuhtaalla voi kuitenkin olla ongelmallista hissin teknisyyden vuoksi. Olen huomannut, että huonoja tapoja puhtailla on vaikea rikkoa. Joitakin huonoja tapoja olen nähnyt ovat koukistus alaselän, taivutus kyynärpäät alussa, ei räjähtävä, ja väärä alku-ja viimeistely kantoja. Joskus aikaisemmat vammat estävät myös kykymme opettaa niitä oikein. Tämä koskisi aiempia alaselkä -, polvi -, olkapää-ja rannevammoja.

(on tärkeää huomata, että pelaajien kanssa, jotka pysyvät alueella koko sesongin ajan, teemme Hang-puhdistuksia 1-2 kertaa viikossa. Muualla sesongin ulkopuolella asuville pelaajille aiomme tehdä vaihtoehtoisia harjoituksia.) Alla on lueteltu muutamia harjoituksia, joita teemme Hang Clean-laitteen korvaamiseksi, jotta voimme lisätä tehoja pelaajissamme:

Snatches – käytämme 1-arm-käsipainojen sieppausta johdonmukaisesti pelaajiemme kanssa, vaikka he tekisivät Hang Cleansejä. Käytämme levytankoa off-season-ohjelman aikana pelaajiemme kanssa kaupungissa. Emme kuitenkaan puolusta Kattilakellon sieppausta voimaharjoitukseen. Vaikka se on hieno harjoitus, en käytä sitä voiman kehittämiseen. Teemme yleensä 2-5 sarjaa 3-5 toistoa.

DB-hypyt-periaatteessa nämä ovat kyykkyhyppyjä käsipainoilla pidellen. Tärkeintä tässä harjoituksessa on varmistaa, että kädet ovat suorassa, rinta on ylhäällä ja selkä on kaareva sekä alussa että lopussa. Yleensä saatamme tehdä 2-4 sarjaa 6-8 toistoa. valmennamme kavereitamme olemaan mahdollisimman joustavia näiden kanssa.

DB Push Jerks-olen viime aikoina noussut taas näiden suureksi faniksi. Pidän niissä siitä, että ne auttavat vähemmän räjähtäviä pelaajiamme tuottamaan virtaa nopeasti. Urheilijat saavat harjoituksissa myös olkapäävakautta. Kun tekniikka on vakiintunut, tämä voi olla helppo harjoitus pelaajillemme vahvistua. Teemme 2-4 sarjaa 5 toistoa tämän harjoituksen kanssa.

MVP Sukkulahypyt-MVP-sukkula on ollut meille loistava työkalu paitsi tehokehityksessä, myös sen käytössä loukkaantuneiden pelaajien kanssa. Käytämme sitä myös sekä kahden jalan että yhden jalan kyykkyyn miehillemme, joilla voi olla aikaisempia alaselkäongelmia. Teemme yleensä 3-4 sarjaa 6-10 toistoa näistä.

jos minulla olisi kyky valmentaa päivittäin jokaista organisaatiomme pelaajaa, ei ole epäilystäkään siitä, että käyttäisimme Hangin puhtaana. Koska minulla ei ole sitä kykyä, olemme joutuneet keksimään muita strategioita kehittääksemme pelaajiemme voimaa. Olemme huomanneet, että emme ole hukanneet sykettä, kun kyse on tästä tärkeästä osa-alueesta pelaajiemme kehityksessä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.