Alternatives Pour Le Hang Clean

Jusqu’à récemment, chaque fois que j’ai conçu des programmes pour les joueurs de hockey, le Hang Clean a toujours fait partie de mon programme. J’ai toujours trouvé que c’était l’un des exercices les plus importants pour développer le pouvoir. J’ai eu la chance d’apprendre à les coacher efficacement plus tôt dans ma carrière. Par conséquent, j’ai eu la confiance nécessaire pour les mettre en œuvre dans les programmes de mes athlètes. J’ai continuellement vu des résultats positifs et j’ai particulièrement remarqué que nos gars amélioraient leur accélération et leur vitesse sur la glace. Cependant, malgré mon amour pour le Hang Cleans, je ne les utilise plus avec la plupart de nos joueurs.

Avant de travailler dans le milieu du sport professionnel, j’ai travaillé dans le milieu collégial pendant 4 ans. Dans le cadre universitaire, j’ai pu entraîner mes athlètes tous les jours pendant toute l’année. Par conséquent, j’ai pu coacher, évaluer et périodiser leurs programmes et voir les nettoyages à suspendre et tous les autres exercices effectués sur une base hebdomadaire. Dans ma situation actuelle d’entraîneur, à l’exception de 4-5 joueurs, je n’entraîne pas mes athlètes toute l’année. La réalité est que j’entraîne la plupart de nos joueurs pendant les phases de pré-saison et de saison uniquement. (Si je travaillais encore dans le cadre du collège, j’utiliserais le Hang Clean).

À la fin de chaque saison, nos joueurs actuels recevront un manuel d’entraînement hors saison, puis partiront pour leurs domiciles hors saison qui peuvent se trouver dans une autre partie du monde. Nous maintiendrons ensuite la communication tout au long de la saison morte du mieux que possible. Pour nos joueurs repêchés qui peuvent être dans les ligues mineures, juniors ou universitaires, un manuel leur sera envoyé par la poste. Avec ces joueurs, nous ne les verrons peut-être que pendant une semaine pendant notre camp de développement où nous pourrons réellement entraîner les remontées mécaniques olympiques (ainsi que plusieurs autres remontées mécaniques). Parfois, nous pouvons acquérir de nouveaux joueurs par le biais d’agences et de transactions gratuites. Certains de ces nouveaux joueurs n’ont jamais fait un coup propre ou ont peut-être appris des techniques différentes de ce que j’aurais aimé les voir faire. Avec nos joueurs plus âgés qui viennent d’être acquis via une agence libre ou des trades, cela devient un peu délicat. Parfois, nous avons des joueurs qui sont des vétérans établis qui n’ont jamais fait de nettoyage avant ou qui les ont peut-être essayés et qui se sont blessés. Dans leur esprit, pourquoi effectuer des nettoyages suspendus s’ils peuvent jouer au jeu à un niveau élevé sans les faire? Ces gars-là sont difficiles à convaincre. Les gars que j’aime vraiment coacher sont ceux qui sont prêts à apprendre. Par exemple, nous avons déjà acquis l’un des meilleurs joueurs du jeu qui a également remporté trois fois la coupe Stanley à l’époque. Il s’est également avéré être l’un des patineurs les plus puissants du jeu. Il n’avait jamais fait de hang clean auparavant et voulait l’essayer lors de l’une de nos premières séances d’entraînement. Après l’avoir entraîné à travers quelques représentants avec un poids très léger, nous les avons interrompus tout de suite à cause de sa forme médiocre et inadéquate. Honnêtement, je ne pensais pas que les avantages qu’il retirerait du coup l’emporteraient sur le risque qu’il se blesse. Je ne veux jamais risquer qu’un de nos joueurs se blesse dans la salle de musculation. De combien de puissance l’un des joueurs les plus puissants du jeu avait-il réellement besoin avec le risque de se blesser?

C’est clairement mon travail d’entraîner mes athlètes et de m’assurer que les nettoyages de suspension ou tout autre exercice sont effectués correctement. Cependant, enseigner une forme correcte avec un Hang Clean peut être problématique en raison de la technicité de l’ascenseur. J’ai trouvé que les mauvaises habitudes avec le nettoyage sont difficiles à briser. Certaines mauvaises habitudes que j’ai vues incluent la flexion du bas du dos, la flexion des coudes au début, ne pas exploser et des positions de départ et d’arrivée incorrectes. Parfois, des blessures antérieures empêcheront également notre capacité à les enseigner correctement. Cela inclurait les blessures antérieures au bas du dos, au genou, à l’épaule et au poignet.

(Il est important de noter qu’avec les joueurs qui restent dans la région tout au long de la saison morte, nous faisons des nettoyages 1 à 2 fois par semaine. Pour les joueurs qui vivent ailleurs à l’intersaison, nous allons faire des exercices alternatifs.) Voici quelques–uns des exercices que nous faisons pour remplacer le Hang Clean afin de nous permettre d’augmenter la puissance de nos joueurs:

Bribes – Nous utiliserons le snatch d’haltère à 1 bras de manière cohérente avec nos joueurs, même s’ils nettoient le Hang. Nous utiliserons l’arraché d’haltères pendant le programme hors saison avec nos joueurs en ville. Nous ne préconiserons cependant pas l’arrachage de la cloche de la bouilloire pour un exercice de pouvoir. Bien que ce soit un excellent exercice, je ne l’utilise pas pour le développement du pouvoir. Nous ferons généralement 2-5 séries de 3-5 répétitions.

Sauts DB – Fondamentalement, ce sont des sauts accroupis tout en tenant des haltères. La clé de cet exercice est de s’assurer que les bras sont droits, que la poitrine est relevée et que le dos est cambré au départ et à l’arrivée. Nous pouvons généralement faire 2-4 séries de 6-8 répétitions. Nous allons entraîner nos gars pour qu’ils soient aussi élastiques que possible avec ceux-ci.

DB Push Jerks – Je suis récemment redevenu un grand fan de ceux-ci. Ce que j’aime chez eux, c’est qu’ils aident nos joueurs moins explosifs à générer de l’énergie rapidement. Les athlètes obtiennent également une certaine stabilité des épaules au sommet de l’exercice. Une fois la technique établie, cela peut être un exercice facile avec lequel nos joueurs peuvent devenir plus forts. Nous ferons 2-4 séries de 5 répétitions avec cet exercice.

Sauts de navette MVP – La navette MVP a été un excellent outil pour nous non seulement dans le développement de la puissance, mais aussi dans son utilisation avec les joueurs blessés. Nous l’utilisons également pour les accroupissements à deux jambes et à une jambe pour nos gars qui peuvent avoir des problèmes de bas du dos. Nous ferons généralement 3-4 séries de 6-10 répétitions de ceux-ci.

Si j’avais la capacité d’entraîner tous les joueurs de notre organisation au quotidien, il ne fait aucun doute que nous utiliserions le Hang Clean. Comme je n’ai pas cette capacité, nous avons dû trouver d’autres stratégies pour développer la puissance de nos joueurs. Nous avons constaté que nous n’avons pas manqué un battement en ce qui concerne cet aspect important du développement de nos joueurs.

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