Le régime Qui Abaisse Naturellement Votre cholestérol

Vous avez probablement entendu parler du régime méditerranéen sain pour le cœur. Et vous avez peut-être entendu parler du régime DASH, conçu pour abaisser la pression artérielle. Mais vous n’avez peut-être pas entendu parler du régime du portefeuille.

Les trois habitudes alimentaires sont basées sur des aliments végétaux et aident le cœur. Mais si la réduction du cholestérol est très importante pour vous, le régime du portefeuille mérite un examen plus approfondi. Il a été démontré qu’il fait un meilleur travail pour abaisser le cholestérol qu’un régime pauvre en graisses saturées (que l’on trouve dans les viandes grasses et les produits laitiers complets). Les personnes qui suivent un régime pauvre en graisses saturées et suivent le schéma alimentaire du portefeuille peuvent réduire leur « mauvais » cholestérol LDL de 35%.

En plus d’abaisser le cholestérol, des recherches récentes montrent que suivre le régime du portefeuille réduit également d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris la pression artérielle et l’inflammation nocive. Cela réduit de 13% le risque de maladie cardiaque au cours des 10 prochaines années. Dans l’étude, les niveaux de protéine C-réactive, qui vous indiquent la quantité d’inflammation dans votre corps, ont chuté de 32%.

Le régime Portefeuille peut être très utile si vous ne pouvez pas prendre ou souhaitez éviter de fortes doses de médicaments hypocholestérolémiants appelés « statines », utilisés pour réduire le risque de crise cardiaque. La recherche montre que cette façon de manger abaisse le cholestérol presque autant que certaines des statines les plus faibles sans les effets secondaires qui peuvent les accompagner.

Alors, quel est le régime du portefeuille? Ce schéma alimentaire est une combinaison de plusieurs recommandations qui ont fait leurs preuves pour abaisser le cholestérol. Cela commence par manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Ensuite, vous pouvez ajouter quatre types d’aliments spécifiques qui aident spécifiquement à réduire le cholestérol. Ceux-ci incluent:

  1. Fibre soluble. Deux fois par jour, mangez un aliment contenant des fibres solubles, telles que la farine d’avoine, l’orge, les haricots, les mûres, les poires, les pommes et les aubergines. Ou vous pouvez demander à votre pharmacien de vous aider à trouver un supplément de fibres à base de cosse de psyllium. Vous avez besoin de 18 grammes de fibres solubles par jour. Pour commencer, mangez plus de haricots, comme les lentilles et les pois chiches et ajoutez du psyllium ou du son d’avoine aux smoothies.
  2. Stérols végétaux et esters de stanols. Ces substances se trouvent dans certaines margarines et suppléments. Vous avez besoin de 2 grammes par jour. La clinique de Cleveland répertorie ici les produits contenant des stérols végétaux et des stanols.
  3. Protéines de soja. Cela se trouve dans les produits à base de soja, tels que le tofu, le lait de soja, le fromage de soja, les noix de soja, les barres protéinées de soja et les shakes protéinés de soja. Vous avez besoin de 35 grammes par jour. Essayez de remplacer le lait ordinaire par du lait de soja sur les céréales et dans le café et expérimentez des produits comme des hamburgers végétariens à base de soja et des tranches de charcuterie.
  4. Noix. Vous avez besoin d’une poignée — environ 20 amandes crues par jour. Contrairement à ce que vous avez pu entendre, ils ne sont pas mauvais pour votre poids. Grignotez-les entre les repas ou ajoutez-les aux salades et au yogourt.

Cela peut sembler difficile au début, mais avec le régime Portefeuille, ce n’est pas tout ou rien. Vous pouvez commencer par ajouter un nouveau type d’aliment hypocholestérolémiant à votre alimentation, par exemple en utilisant une pâte à tartiner de stérols végétaux au lieu de margarine ou de beurre. Une fois que vous vous êtes habitué à ce nouveau type d’aliment, vous pouvez essayer d’en ajouter un autre. Chaque petit changement aide.

La recherche suggère qu’il ne faudra pas longtemps pour voir une baisse de votre cholestérol sur le régime du portefeuille. En un rien de temps, vous améliorerez la santé de votre cœur et vous vous sentirez probablement mieux aussi!

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