Prendre un pré-entraînement avant le cardio? Tu devrais le savoir !

Mise à jour le 6 octobre 2020 à 11h56

Introduction

Table des Matières

Les pré-entraînements sont l’un des suppléments les plus courants qui ont été largement utilisés par les poussoirs du monde entier. Il a été scientifiquement prouvé que les suppléments de pré-entraînement améliorent les performances athlétiques globales.

La pré-séance d’entraînement avant une séance de cardio est quelque chose qui dérange beaucoup de pousseurs.

Est-il acceptable de prendre des suppléments de pré-entraînement avant une course quotidienne de 30 à 45 minutes ou tout autre type de cardio? Nous allons aborder le sujet en profondeur et nous allons également discuter des solutions naturelles pour obtenir un regain d’énergie avant une séance d’entraînement.

De quoi sont faits les pré-entraînements?

Les pré-entraînements contiennent donc un mélange d’ingrédients qui peuvent aider à améliorer les performances athlétiques et à stimuler l’énergie. Essentiellement, ce sont des stimulants réunis pour libérer de l’adrénaline avec des récepteurs d’adénosine inhibiteurs.

Mais de quoi sont faits les pré-entraînements? Chaque entreprise a son propre mélange unique d’ingrédients, mais certains des ingrédients peuvent être systématiquement remarqués dans presque tous les pré-entraînements célèbres. Les ingrédients courants des pré-entraînements sont les BCAA, les vitamines B, la caféine, les vasodilatateurs, la bêta-alanine, les électrolytes, etc.

Pourquoi les gens sont confus au sujet de la prise de pré-entraînements avant le cardio?

Les suppléments de pré-entraînement ont été initialement conçus pour améliorer les performances du corps humain lors d’entraînements de haute intensité, ils n’ont jamais été principalement conçus pour des séances de cardio de faible intensité.

Même aujourd’hui, la plupart des pré-entraînements sont créés pour augmenter la concentration mentale et la génération d’ATP dans les cellules pour une performance améliorée. C’est la raison pour laquelle la plupart des amateurs de fitness sont sceptiques à l’idée de consommer des pré-entraînements avant les séances de cardio.

Est-il acceptable de prendre des pré-entraînements avant le cardio?

Revenons à notre question principale, est-il acceptable de prendre un pré-entraînement régulier avant une séance de cardio?

La réponse est oui! Seulement si vous connaissez les ingrédients.

Problème de pré-entraînement avant cardio

Cardio entraîne une augmentation de la température corporelle, de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. D’autre part, la plupart des pré-entraînements contiennent des stimulants qui augmentent également la fréquence cardiaque pour pomper plus de sang dans le système.

Combiner un supplément de pré-entraînement et du cardio en même temps peut nuire à votre santé, cela peut vous donner des vertiges et des nausées.

De plus, la caféine et la créatine sont deux diurétiques qui peuvent entraîner une déshydratation accélérée pendant le cardio.

Quelle est la solution ?

Les effets indésirables des pré-entraînements ne doivent pas vous effrayer d’inclure un pré-entraînement avant le cardio, les pré-entraînements non seulement vous aident à vous sentir plus concentré, mais aident également à brûler plus rapidement les graisses tenaces.

Si vous débutez dans les longues activités cardiovasculaires, vous devriez probablement vous tenir à l’écart de tout type de stimulant supplémentaire. Commencez sans pré-entraînement pendant les premières semaines, une fois que vous êtes à l’aise avec le cardio régulier, il est normal d’ajouter une supplémentation avant l’entraînement.

Les coureurs ou les cyclistes expérimentés subissent généralement moins d’effets néfastes de la supplémentation avant l’entraînement en raison de leur adaptation au stress cardiaque.

Commencez par les marques qui offrent une faible quantité de stimulants. Certaines marques proposent également des pré-entraînements cardio conviviaux qui aident à améliorer les performances tout en évitant les effets négatifs.

J’ai énuméré certains de mes pré-entraînements préférés qui vont très bien avec les séances de cardio.

Comment choisir le pré-entraînement pour le cardio

Chaque entreprise de suppléments propose un mélange d’ingrédients différent et rester attentif à l’ingrédient est la clé du succès.

Lorsqu’il s’agit de choisir le meilleur pré-entraînement, il n’y a rien de tel que « une taille unique ». Alors que quelqu’un peut avoir besoin d’une forte dose de caféine, d’autres peuvent être allergiques aux stimulants.

La meilleure façon de choisir le meilleur pré-entraînement pour le cardio est de parcourir la liste des ingrédients et de choisir le supplément contenant des stimulants doux.

Les pré-entraînements forts sont conçus de manière extensive pour les entraînements lourds, pas pour les séances de cardio.

Un pré-entraînement qui contient une dose modérée de caféine (moins de 150 mg), de bêta-alanine (pour le tampon lactique), de vitamines B, de L-carnitine et de minéraux essentiels, me convient le mieux.

Voici une liste de mes pré-entraînements préférés pour le cardio.

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Le meilleur pré-entraînement pour le cardio à jeun?

Faire du cardio à jeun est une chose totalement différente. La plupart des pré-entraînements sont très faibles en calories, mais contiennent toujours suffisamment de calories pour rompre votre jeûne.

Solution ? Comptez sur votre expresso noir habituel ou créez votre propre cocktail de pré-entraînement.

Opter pour un supplément de pré-entraînement céto-amical est également un excellent moyen de rester à jeun. La plupart des suppléments céto-friendly contiennent une petite quantité d’huile MCT et d’autres graisses, ne vous inquiétez pas, cela ne brisera pas votre jeûne.

Oui, créer un cocktail de votre propre pré-entraînement est pratiquement le meilleur moyen de contrôler la dose de l’ingrédient que vous souhaitez dans votre supplément. De plus, vous vous épargnez des ingrédients cachés.

Voyons comment faire cela.

Créez votre propre cocktail de pré-entraînement

Au lieu de compliquer le processus de création de votre propre mélange, il est conseillé de créer votre propre supplément de pré-cardio avec seulement 4-5 ingrédients.

1# Caféine:

  • Objectif principal: Énergie, concentration mentale et motivation
  • Dose optimale: 100-300 mg,
  • Avantages:
    Dois-je mentionner les avantages de la caféine? La caféine est l’ingrédient principal pour améliorer la concentration et la motivation (1, 3, 4). La caféine augmente également le taux métabolique qui aide finalement à accélérer la perte de graisse (2).
    Commencez par une dose légère de 100 mg de caféine dans votre mélange.

2# Bêta-alanine:

  • But: Favoriser la force et l’endurance musculaire
  • Dose: 2-4 g
  • Avantage:
    La bêta-alanine est le même ingrédient qui vous donne l’effet de picotement pendant l’entraînement.
    Personnellement, j’adore cet effet de picotement, cela me permet de rester plus concentré et motivé. La bêta-alanine aide à prévenir l’accumulation lactique, ce qui contribue à améliorer l’endurance musculaire (5, 6).
    Bien que la bêta-alanine soit plus bénéfique pour les entraînements à haute intensité à intervalles courts, elle vous aidera sûrement à courir plus loin et plus vite.

3# Les BCAA :

  • Objectif: Prévient la catabolisation musculaire
  • Dose: 5 g pré-entraînement et 5 g post-entraînement
  • Avantage:
    Une dose de BCAA dans votre mélange de pré-entraînement peut aider à prévenir la dégradation des protéines musculaires.
    Le BCAA n’est pas autorisé pendant le jeûne, sautez-le si vous faites un cardio à jeun.

4# Malate de citrulline:

  • Objectif: Améliore le flux sanguin
  • Dose: 3 grammes
  • Avantage:
    3g de malate de citrulline peuvent aider à soulager la pression artérielle par vasodilatation. La citrulline présente une amélioration positive de la teneur en oxygène des muscles
    Dans une étude, les cyclistes prenant de la citrulline ont pu faire un cycle de 12% plus longtemps avant l’épuisement que ceux prenant un placebo (7).

5# Poudre de Gatorade:

Pour un meilleur goût, la saveur citrique de la bêta-alanine pure et du malate de citrulline peut faire monter la boisson en flèche.

Vous n’êtes pas autorisé à ajouter de la poudre de Gatorade pendant le cardio à jeun, je vous suggère d’ajouter une pincée de sel rose de l’Himalaya pour soulager la douleur et augmenter la teneur en minéraux.

Plats à emporter

Tout le monde réagit différemment aux suppléments de pré-entraînement, j’aime personnellement essayer un pré-entraînement avant de faire un achat. Si vous commencez les pré-entraînements pour la première fois, il est conseillé de commencer par des options de pré-entraînements légères.

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