Hazte más grande Más Rápido Con El Método de Extracción Previa

En mis días de culturismo, no había nada más frustrante que entrenar un músculo lo más duro posible, solo para que continuara rezagado con respecto al resto de mi cuerpo.

Estoy seguro de que esto es algo que ha encontrado antes, y tal vez culpó a la genética o simplemente aceptó la forma en que es. Conozco a un montón de levantadores que pesan en el banco pero se quejan de tener un pecho pequeño, o hacen sentadillas y estocadas pesadas, pero no parecen tener un buen desarrollo de cuádruples.

Si se ajusta a la factura de cualquiera de esos escenarios, tengo la solución que ha estado buscando: El Método de Pre-Escape.

El Método de Pre-Escape es una forma de superajuste que desarrollé para ayudar a maximizar el beneficio de los grandes movimientos compuestos en uno de los músculos específicos involucrados.

 Línea completa de Suplementos MusclePharm

La idea básica es «agotar previamente» un músculo utilizando un movimiento de una sola articulación antes de entrar directamente en el movimiento compuesto grande. Esto no solo le permite obtener una buena quemadura en el músculo objetivo antes del gran movimiento, sino que también significa que no terminará una sensación de conjunto como si un músculo diferente fuera el factor limitante.

Usemos el press de banca como ejemplo. Una de las razones por las que los culturistas tienen dificultades para desarrollar sus pectorales con el press de banca es que sus tríceps son el eslabón débil en el movimiento. Dado que los tríceps de un levantador típicamente fallan (por lo tanto, terminan el juego) antes de que sus pectorales estén completamente gravados, nunca están poniendo suficiente tensión en su pecho para el crecimiento muscular.

La solución es «precoquilmar» los pectorales con cables o mancuernas antes de golpear inmediatamente el press de banca. Al usar ese superconjunto, se garantiza que tus pectorales se reventarán antes de que tus tríceps se queden sin jugo.

Supersets de pre-Escape de muestra

Una forma de acercarse a los supersets de pre-escape es hacer un solo movimiento de articulación antes de realizar un movimiento compuesto.

Área objetivo: Pecs
Superconjunto Marca Reps
Cable de Pecho Flys 5 10 con un 2 seg contracción
Press de Pecho con Mancuernas 5 5
Área De Destino: Lats
Superconjunto Conjuntos Repeticiones
Tirantes Lat de Brazo Recto de Pie 5 10
Bajadas de Tracción Lat Sentadas 5 8
Área objetivo: Quads

Otra forma de utilizar este método es realizar ¼ de repeticiones (use la parte del rango de movimiento que enfatiza el músculo objetivo) al comienzo de un movimiento compuesto.

Superconjunto Conjuntos Repeticiones
Sentadillas de Postura Cerrada 5 10 «¼ de repeticiones » en la parte superior
Sentadillas (regulares) 5 5 repeticiones completas
Zona Objetivo: Bíceps
Superconjunto Conjuntos Repeticiones
Dominadas por Debajo de la Mano 3 5 «¼ de repeticiones «en la parte superior
Dominadas por Debajo de la Mano 3 10 repeticiones completas

Un video publicado por Dustin Myers (@coachmyers_gutcheck) en

30 de julio de 2015 a las 11: 58am PDT

Así que ahora tienes una idea de cómo» agotar previamente » un músculo para aprovechar al máximo tus grandes elevaciones. Aunque normalmente no uso este método con atletas de combate, es perfecto para un culturista o cualquier guerrero de gimnasio para eliminar los puntos débiles en su complexión.

Recuerde, estos fueron solo algunos ejemplos de cómo utilizar este estilo de supersets. Puede crear algunas variaciones diferentes que se adapten a sus necesidades. Ser creativo! ¿Terneros pequeños? Trate de saltar la cuerda entre juegos pesados de elevaciones de pantorrillas. ¿Sientes que la parte baja de la espalda está limitando el desarrollo de los isquiotibiales debido al peso muerto? Comienza a hacer rizos en los isquiotibiales antes de un gran conjunto de tirones.

Las posibilidades son infinitas con este método y encontrarás que es una herramienta útil en tu arsenal de gainz!

 Línea completa de Suplementos MusclePharm

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.