a Hang Clean alternatívái

egészen a közelmúltig, amikor programokat terveztem hokisoknak, a Hang Clean mindig is része volt a programomnak. Mindig úgy találtam, hogy ez az egyik legfontosabb gyakorlat a hatalom fejlesztésére. Nagyon szerencsés voltam, hogy karrierem elején megtanultam hatékonyan edzeni őket. Ennek eredményeként bíztam benne, hogy megvalósítom őket a sportolók programjaiban. Folyamatosan pozitív eredményeket láttam, és kifejezetten észrevettem, hogy a srácok javítják a jégen való gyorsulásukat és sebességüket. Azonban, annak ellenére, hogy szeretem a Hangtisztításokat, már nem használom őket a legtöbb játékosunkkal.

mielőtt a profi sport környezetben dolgoztam, 4 évig dolgoztam az egyetemi környezetben. Az egyetemi környezetben egész évben edzhettem a sportolóim mindennapjait. Ezért képes voltam edzeni, értékelni és periodizálni a programjaikat, és látni a Hangtisztításokat és az összes többi gyakorlatot heti rendszerességgel. A jelenlegi edzői helyzetemben, 4-5 játékos kivételével, egész évben nem edzhetem a sportolóimat. A valóság az, hogy a legtöbb játékosunkat csak az előszezonban és a szezonban edzem. (Ha még mindig a főiskolai környezetben dolgoznék, akkor a Hang Clean-t használnám).

minden szezon végén a jelenlegi játékosaink kapnak egy szezonon kívüli edzési kézikönyvet, majd elindulnak szezonon kívüli otthonaikba, amelyek a világ egy másik részén lehetnek. Ezután a szezonon kívül a lehető legjobban fenntartjuk a kommunikációt. Draftolt játékosaink számára, akik a kisebb ligákban lehetnek, juniorok, vagy főiskola, kézikönyvet küldünk nekik levélben. Ezekkel a játékosokkal csak egy hétig láthatjuk őket fejlesztési táborunk során, ahol ténylegesen edzhetjük az olimpiai felvonókat (valamint számos más felvonót). Néha új játékosokat szerezhetünk szabad ügynökségen és kereskedésen keresztül. Néhány ilyen új játékos még soha nem tett egy hang tiszta, vagy lehet, hogy tanították a különböző technikák eltérő, mint amit szerettem volna látni őket csinálni. Idősebb játékosainkkal, akiket újonnan szereztek szabad ügynökség vagy kereskedelem révén, kissé trükkös lesz. Néha olyan játékosokat kapunk, akik megalapozott veteránok, akik még soha nem végeztek lefagyást, vagy esetleg kipróbálták őket, és megsérültek. Az elméjükben, miért végezzen akasztást, ha magas szinten tudják játszani a játékot anélkül, hogy megtennék őket? Ezeket a srácokat nehéz meggyőzni. Azok a srácok, akiket igazán szeretek edzeni, hajlandóak tanulni. Például egyszer megszereztük a játék egyik legjobb játékosát, aki akkor szintén háromszoros Stanley Kupa győztes volt. Ő is a játék egyik legerősebb korcsolyázója volt. Még soha nem volt tiszta, és ki akarta próbálni az egyik első edzésünkön. Miután néhány nagyon könnyű ismétlésen keresztül edzettük, azonnal abbahagytuk őket a gyenge és nem megfelelő formája miatt. Őszintén szólva nem éreztem, hogy az előnyök, amelyeket a tiszta akasztásból kap, meghaladják annak kockázatát, hogy megsérüljön. Soha nem akarom megkockáztatni, hogy bármelyik játékosunk megsérüljön az edzőteremben. Mennyivel több erőre volt szüksége a játék egyik legerősebb játékosának, azzal a kockázattal, hogy esetleg megsérülhet?

egyértelműen az a dolgom, hogy edzem a sportolóimat, és gondoskodjak arról, hogy a függő tisztításokat vagy más gyakorlatokat megfelelően végezzék. A felvonó technikai jellege miatt azonban problémás lehet a helyes forma tanítása akasztóval. Azt tapasztaltam, hogy a rossz szokások a tiszta nehéz megtörni. Néhány rossz szokás, amit láttam, magában foglalja a hát alsó részének hajlítását, a könyök hajlítását az elején, nem robbant fel, valamint a nem megfelelő kezdési és befejezési pozíciókat. Néha a korábbi sérülések gátolják azt a képességünket is, hogy helyesen tanítsuk őket. Ez magában foglalja a korábbi derék -, térd -, váll-és csukló sérüléseket.

(fontos megjegyezni, hogy azokkal a játékosokkal, akik a szezonon kívül a környéken maradnak, hetente 1-2 alkalommal akasztunk. Azoknak a játékosoknak, akik máshol élnek a szezonon kívül, alternatív gyakorlatokat fogunk végezni.) Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan gyakorlatot, amelyet a Hang Clean helyettesítésére teszünk, hogy lehetővé tegyük a játékosok teljesítményének növelését:

Snatches– az 1 karos súlyzó snatch-ot következetesen használjuk a játékosainkkal, még akkor is, ha lógnak. A súlyzó megragadását a szezonon kívüli program során fogjuk használni a város játékosaival. Nem fogjuk azonban támogatni a vízforraló bell megragad egy hatalmi gyakorlat. Bár ez egy nagyszerű gyakorlat, nem használom az energia fejlesztésére. Mi általában nem 2-5 készlet 3-5 ismétlést.

DB ugrások-alapvetően ezek zömök ugrások, miközben súlyzókat tartanak. Ennek a gyakorlatnak az a kulcsa, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a karok egyenesek, a mellkas felfelé van-e, a hát pedig ívelt mind az elején, mind a célban. Mi általában nem 2-4 készlet 6-8 ismétlést. mi lesz edző a srácok, hogy rugalmas, mint lehetséges ezekkel.

DB Push Jerks– nemrég vált egy nagy rajongója ezeknek újra. Amit szeretek bennük, az az, hogy segítenek a kevésbé robbanásveszélyes játékosainknak gyorsan energiát termelni. A sportolók is egyre néhány váll stabilitás a tetején a gyakorlat. Miután a technika létrejött, ez könnyű gyakorlat lehet A játékosok számára, hogy erősebbé váljanak. 2-4 sorozat 5 ismétlést fogunk elvégezni ezzel a gyakorlattal.

MVP Shuttle Jumps-az MVP Shuttle nagyszerű eszköz volt számunkra nemcsak az energiafejlesztésben, hanem a sérült játékosokkal való használatában is. Azt is használjuk mind a kettős láb, mind az egylábú guggoláshoz a srácok számára, akiknek korábbi derékproblémái lehetnek. Mi általában nem 3-4 készlet 6-10 ismétlést ezek.

ha képes lennék napi szinten edzeni a szervezetünk minden játékosát, nem kérdés, hogy a Hang Clean-t használnánk. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nincs meg ez a képességem, más stratégiákat kellett kidolgoznunk a játékosok erejének fejlesztésére. Megállapítottuk, hogy nem hagytunk ki egy ütemet sem, amikor a játékosaink fejlődésének ezen fontos szempontjáról van szó.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.