Az étrend, amely természetesen csökkenti a koleszterinszintet

valószínűleg hallottál már a szív-egészséges mediterrán étrendről. Lehet, hogy hallottál a DASH diétáról, amelyet a vérnyomás csökkentésére terveztek. De lehet, hogy nem hallottál a Portfólió étrendről.

mindhárom étkezési minta növényi ételeken alapul, és segíti a szívet. De ha a koleszterinszint csökkentése nagyon fontos az Ön számára, a Portfólió étrend megérdemli a közelebbi pillantást. Kimutatták, hogy jobb munkát végez a koleszterinszint csökkentésében, mint az alacsony telített zsírtartalmú étrend (zsíros húsokban és teljes zsírtartalmú tejtermékekben található). Azok az emberek, akik alacsony telített zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, és követik a Portfólió étkezési mintáját, 35%-kal csökkenthetik a “rossz” LDL-koleszterint.

a koleszterinszint csökkentése mellett a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a Portfólió étrend követése csökkenti a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőit is, beleértve a vérnyomást és a káros gyulladást. Ez a következő 10 évben 13% – kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A tanulmányban a C-reaktív fehérje szintje, amely megmondja, hogy mennyi gyulladás van a szervezetben, 32% – kal csökkent.

a Portfólió diéta nagyon hasznos lehet, ha nem tudja bevenni vagy el akarja kerülni a “sztatinok” nevű koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket, amelyeket a szívroham kockázatának csökkentésére használnak. A kutatások azt mutatják, hogy ez az étkezési mód majdnem annyira csökkenti a koleszterinszintet, mint a gyengébb sztatinok egy része a velük járó mellékhatások nélkül.

Tehát mi a Portfólió diéta? Ez az étkezési minta számos olyan ajánlás kombinációja, amelyek bizonyítottan csökkentik a koleszterinszintet. Úgy kezdődik, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát eszik. Ezután hozzáadhat négy speciális típusú ételt, amelyek kifejezetten segítenek csökkenteni a koleszterint. Ezek a következők:

  1. oldható rost. Naponta kétszer, enni egy étel oldható rost, mint a zabpehely, árpa, bab, szeder, körte, alma, padlizsán. Vagy kérheti gyógyszerészét, hogy segítsen megtalálni a psyllium héjból készült rostkiegészítőt. Napi 18 gramm oldható rostra van szüksége. A kezdéshez egyél több babot, például lencsét és csicseriborsót, és adj hozzá psylliumot vagy zabkorpát a turmixokhoz.
  2. növényi szterinek és sztanolészterek. Ezek az anyagok megtalálhatók bizonyos margarinokban és kiegészítőkben. Napi 2 grammra van szüksége. A Cleveland Clinic felsorolja termékek növényi szterinek és sztanolok itt.
  3. Szójafehérje. Ez megtalálható a szójatermékekben, például a tofuban, a szójatejben, a szójasajtban, a szójadióban, a szójafehérje-szeletekben és a szójafehérje-turmixokban. Napi 35 grammra van szüksége. Próbálja meg helyettesíteni a szokásos tejet a szójatejre a gabonafélékre és a kávéra, és kísérletezzen olyan termékekkel, mint a szója alapú Vega hamburgerek és a deli szeletek.
  4. dió. Szüksége van egy maroknyi-körülbelül 20 nyers mandula naponta. Ellentétben azzal, amit hallhatott, nem árt a súlyának. Snack őket étkezések között, vagy add hozzá saláták, joghurt.

először nehéznek tűnhet, de a Portfólió diétával nem minden vagy semmi. Kezdheti azzal, hogy hozzáad egy új koleszterinszint-csökkentő ételtípust az étrendjéhez, például növényi szterint használ margarin vagy vaj helyett. Miután megszokta ezt az új ételtípust, megpróbálhat hozzáadni egy másikat. Minden apró változás segít.

a kutatás azt sugallja, hogy nem fog sokáig tartani a koleszterinszint csökkenése a Portfólió étrendben. Nincs idő, akkor javítja a szív egészségét, és valószínűleg jobban érzi magát is!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.