az én testépítő nap nem volt semmi több frusztráló, mint a képzés egy izom olyan kemény, mint lehetséges, csak hogy ez továbbra is elmarad a többi a testem.
biztos vagyok benne, hogy ez olyasmi, amivel korábban már találkoztál, és talán a genetikára hibáztattad, vagy csak elfogadtad, ahogy van. Tudom, rengeteg emelők, akik pad nehéz még panaszkodnak, hogy egy kis mellkas, vagy nem nehéz guggolás és kitöréseket, de nem úgy tűnik, hogy jó quad fejlesztés.
ha megfelel a számlának bármelyik forgatókönyvhöz, akkor megvan a megoldás, amelyet keresett: a kipufogó előtti módszer.
a kipufogás előtti módszer a szupersettálás egyik formája, amelyet azért fejlesztettem ki, hogy maximalizáljam a nagy összetett mozgások előnyeit az érintett izmok egyikén.
az alapötlet az, hogy “Pre-kipufogó” egy izom segítségével egy közös mozgás, mielőtt közvetlenül a nagy összetett mozgás. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy a nagy mozgás előtt jó égést kapjon a célizomban, hanem azt is jelenti, hogy nem ér véget egy olyan érzés, mintha egy másik izom lenne a korlátozó tényező.
használjuk példaként a próbapadot. Az egyik oka annak, hogy a testépítők nehezen tudják fejleszteni a pécsüket a fekvenyomás segítségével, az, hogy tricepszük a mozgás gyenge láncszeme. Mivel az emelő tricepszei általában kudarcot vallanak (ezzel véget vetve a készletnek), mielőtt a mellizmaikat teljesen megadóztatnák, soha nem tesznek elegendő stresszt a mellkasukra az izomnövekedés érdekében.
a megoldás az, hogy a pecs-t kábellel vagy súlyzó mellkasával “előzetesen kipufogjuk”, mielőtt azonnal megütnénk a próbapadot. Ezzel superset, a Pécs garantáltan kap robbantott, mielőtt a tricepsz elfogy a lé.
Minta kipufogógáz előtti Szuperszettek
a kipufogógáz előtti szuperszettek megközelítésének egyik módja az, ha egyetlen közös mozgást hajtunk végre, mielőtt összetett mozgást végeznénk.
Célterület: Pécs
| Superset | készletek | ismétlés |
|---|---|---|
| kábel mellkasi Flys | 5 | 10 2 másodperces összehúzódással |
| súlyzó mellkasi sajtó | 5 | 5 |
célterület: Lat
| Superset | készletek | ismétlés |
|---|---|---|
| álló egyenes kar Lat Pulldowns | 5 | 10 |
| ülő Lat Pull Downs | 5 | 8 |
célterület: Quads
ennek a módszernek a másik módja az, hogy végre kell hajtania 6 ismétlések (használja a mozgástartomány azon részét, amely hangsúlyozza a célizomot) az összetett mozgás elején.
| Superset | készletek | ismétlés |
|---|---|---|
| közel állás guggolás | 5 | 10 “ismétlés” felül |
| guggolás (rendszeres) | 5 | 5 teljes ismétlés |
célterület: Bicepsz
| Superset | készletek | ismétlés |
|---|---|---|
| alattomos áll Ups | 3 | 5 “ismétlés” felül |
| alattomos áll Ups | 3 | 10 teljes ismétlés |
július 30, 2015 A 11: 58am PDT
tehát most van egy ötlete, hogyan lehet” előzetesen kipufogni ” egy izmot, hogy a legtöbbet hozza ki a nagy felvonókból. Bár általában nem használom ezt a módszert harci sportolókkal, tökéletes egy testépítő vagy bármely tornaterem harcos számára, hogy megszüntesse a gyenge pontokat.
ne feledje, hogy ez csak néhány példa arra, hogyan kell használni ezt a szuperszettek stílusát. Akkor jön ki néhány különböző variációk, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek. Légy kreatív! Kis borjak? Próbáljon meg ugrálni a kötelet a nehéz borjúemelések között. Úgy érzi, hogy a hát alsó része korlátozza a combhajlító fejlődését a holtágaktól? Kezdje el a combhajlító fürtöket egy nagy húzás előtt.
a lehetőségek végtelenek ezzel a módszerrel, és meg fogja találni, hogy egy hasznos eszköz a arzenál gainz!
