Kap nagyobb gyorsabb a Pre-kipufogó módszer

az én testépítő nap nem volt semmi több frusztráló, mint a képzés egy izom olyan kemény, mint lehetséges, csak hogy ez továbbra is elmarad a többi a testem.

biztos vagyok benne, hogy ez olyasmi, amivel korábban már találkoztál, és talán a genetikára hibáztattad, vagy csak elfogadtad, ahogy van. Tudom, rengeteg emelők, akik pad nehéz még panaszkodnak, hogy egy kis mellkas, vagy nem nehéz guggolás és kitöréseket, de nem úgy tűnik, hogy jó quad fejlesztés.

ha megfelel a számlának bármelyik forgatókönyvhöz, akkor megvan a megoldás, amelyet keresett: a kipufogó előtti módszer.

a kipufogás előtti módszer a szupersettálás egyik formája, amelyet azért fejlesztettem ki, hogy maximalizáljam a nagy összetett mozgások előnyeit az érintett izmok egyikén.

teljes sor MusclePharm kiegészítők

az alapötlet az, hogy “Pre-kipufogó” egy izom segítségével egy közös mozgás, mielőtt közvetlenül a nagy összetett mozgás. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy a nagy mozgás előtt jó égést kapjon a célizomban, hanem azt is jelenti, hogy nem ér véget egy olyan érzés, mintha egy másik izom lenne a korlátozó tényező.

használjuk példaként a próbapadot. Az egyik oka annak, hogy a testépítők nehezen tudják fejleszteni a pécsüket a fekvenyomás segítségével, az, hogy tricepszük a mozgás gyenge láncszeme. Mivel az emelő tricepszei általában kudarcot vallanak (ezzel véget vetve a készletnek), mielőtt a mellizmaikat teljesen megadóztatnák, soha nem tesznek elegendő stresszt a mellkasukra az izomnövekedés érdekében.

a megoldás az, hogy a pecs-t kábellel vagy súlyzó mellkasával “előzetesen kipufogjuk”, mielőtt azonnal megütnénk a próbapadot. Ezzel superset, a Pécs garantáltan kap robbantott, mielőtt a tricepsz elfogy a lé.

Minta kipufogógáz előtti Szuperszettek

a kipufogógáz előtti szuperszettek megközelítésének egyik módja az, ha egyetlen közös mozgást hajtunk végre, mielőtt összetett mozgást végeznénk.

Célterület: Pécs
Superset készletek ismétlés
kábel mellkasi Flys 5 10 2 másodperces összehúzódással
súlyzó mellkasi sajtó 5 5
célterület: Lat
Superset készletek ismétlés
álló egyenes kar Lat Pulldowns 5 10
ülő Lat Pull Downs 5 8
célterület: Quads

ennek a módszernek a másik módja az, hogy végre kell hajtania 6 ismétlések (használja a mozgástartomány azon részét, amely hangsúlyozza a célizomot) az összetett mozgás elején.

Superset készletek ismétlés
közel állás guggolás 5 10 “ismétlés” felül
guggolás (rendszeres) 5 5 teljes ismétlés
célterület: Bicepsz
Superset készletek ismétlés
alattomos áll Ups 3 5 “ismétlés” felül
alattomos áll Ups 3 10 teljes ismétlés

a videó írta: Dustin Myers (@coachmyers_gutcheck) a

július 30, 2015 A 11: 58am PDT

tehát most van egy ötlete, hogyan lehet” előzetesen kipufogni ” egy izmot, hogy a legtöbbet hozza ki a nagy felvonókból. Bár általában nem használom ezt a módszert harci sportolókkal, tökéletes egy testépítő vagy bármely tornaterem harcos számára, hogy megszüntesse a gyenge pontokat.

ne feledje, hogy ez csak néhány példa arra, hogyan kell használni ezt a szuperszettek stílusát. Akkor jön ki néhány különböző variációk, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek. Légy kreatív! Kis borjak? Próbáljon meg ugrálni a kötelet a nehéz borjúemelések között. Úgy érzi, hogy a hát alsó része korlátozza a combhajlító fejlődését a holtágaktól? Kezdje el a combhajlító fürtöket egy nagy húzás előtt.

a lehetőségek végtelenek ezzel a módszerrel, és meg fogja találni, hogy egy hasznos eszköz a arzenál gainz!

MusclePharm kiegészítők teljes sora

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.