Quinoa gofri-egy erős reggeli

finom & egészséges quinoa gofri, hogy egy erős reggeli, ami tele van fehérjével. Adjon hozzá néhány friss bogyót antioxidánsokhoz & banán a káliumhoz, hogy a jobb lábán kezdje a napot!

Boldog Tavaszt! Ez egy gyönyörű nap, kék ég & megy a 80-as. ki kérhetne ennél többet?

tehát úgy éreztem, hogy minden fényes szemű és bozontos farkú, ahogy apám mondaná, valami különlegeset akartam csinálni reggelire. Imádjuk a gofrit ebben a házban, amióta elkészítettem a tökéletes gofri receptet, de mivel most egészségesebben próbálunk enni, meg kellett találnom a módját, hogy egészségesebben étkezhessünk, és a gofrit is megehessük.

Quinoa egy kiváló fehérjeforrás

Nos, ahogy talán kitalálta, ha követ minket rendszeresen, én go-to egészségügyi élelmiszer quinoa (ejtsd keen-wah, csak azért, hogy nem történik meg, hogy azt mondják, hogy rossz, és mindenki ugrik az ügy nem tudta). Szeretjük a háztartásunkban, és sok mindenre megfelel a számlának – rizs, tészta, bulgur búza helyett, sőt kenyérsütő gabonaként is használható.

ezen a ponton felteszi magának a kérdést, hogy mi olyan jó a quinoában? Hadd mondjam el! A Quinoa egy fehérjetartalmú, diós ízű gabona, amely minden aminosav tökéletes egyensúlyát tartalmazza, ami az egyetlen olyan növényi étel, amely teljes fehérjeforrás. Gazdag lizinben, amely elősegíti az egészséges szövetek növekedését, és jó vas -, magnézium -, E-vitamin -, kálium-és rostforrás. Most már tudod, miért választottam, hogy egészségesebbé tegyem a gofrimat.

sok sikertelen próbálkozás után azt is megtudtam, hogy a kukoricakeményítő a fő összetevő, amely kívülről ropogóssá teszi a gofriját. Még mindig jó gofrisütőt kell használnia, lehetőleg olyat, amelyet át lehet fordítani, mint például az általam használt Presto flip-side gofrisütő, hogy belülről puha, kívülről ropogós legyen. Ez a recept nemcsak tökéletes, hanem ízletes is! Remélem élvezni!

több palacsinta & gofri receptek

banán joghurt fehérje palacsinta – tele fehérje, kalcium, hasznos szénhidrát & csak egy kis cukrot. Készítse el a száraz keveréket idő előtt & adjon hozzá folyékony összetevőket, amikor készen áll a reggeli gyors indításra.

író mandula liszt gofri – egy trükk és titkos összetevő teszi ezeket az írót gofri tökéletes ropogós kívül és nedves puha belül.

Apple Dutch Baby Pancake – készítsd el ezt a csodálatos palacsintát csak egy turmixgéppel, egy doboz almás pite töltelékkel és egy vas serpenyővel.

szerelem gyors & egyszerű receptek? Kövess engem Instagram, Facebook, Pinterest & Twitter a legújabb recept inspiráció! Plusz csatlakozzon az e-mail listámhoz itt, és kap egy ingyenes e-könyvet.

Quinoa gofri

finom & az egészséges quinoa gofri erőteljes reggelit készít, amely tele van fehérjével. Adj hozzá friss gyümölcsöt & készen állsz bármire!
5 tól től 2 szavazatok

nyomtatás

tanfolyam: Reggeli
konyha: Amerikai

Prep idő: 10 perc
szakács idő: 8 perc
Teljes idő: 18 perc

adagok: 4 adag
kalória: 748kcal
szerző: Linda Warren

összetevők

  • 1 csésze univerzális liszt
  • 1/2 csésze kukoricakeményítő
  • 2 teáskanál sütőpor
  • 1 teáskanál szódabikarbóna
  • 1/2 teáskanál só
  • 3/4 csésze szakács a természet földi választás quinoa, hűtött
  • 4 tojás, elválasztott
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • 2/3 csésze növényi olaj
  • 1 1/2 csésze mandula tej
  • 1/3 csésze kedvenc dió vaj (opcionális)
  • 1-2 evőkanál csomagolt barna cukor vagy pálma cukor
  • köret: Friss szeletelt bogyók és/vagy szeletelt banán, házi granola & & talán egy kis kényeztetés, mint a felvert kókuszkrém vagy étcsokoládé chips

utasítások

  • egy nagy tálban keverjük össze a lisztet, a kukoricakeményítőt, a sütőport, a szódabikarbónát és a sót.
  • egy külön tálban keverje össze a quinoát, a tojássárgáját, a vanília kivonatot, az olajat, a tejet és a dióvajat, ha használja. Adjuk hozzá a száraz keverékhez, majd jól keverjük össze.
  • Vegyük a tojásfehérjét, amíg puha csúcsok nem képződnek, lassan adjunk hozzá cukrot, majd folytassuk a verést, amíg merev csúcsok nem alakulnak ki. Hajtsa be a tésztát.
  • öntsük a tésztát a gofrisütőbe, szakács szerint a gyártó utasításait. Általában körülbelül 4-4-1 / 2 perc.
  • tetején friss bogyós gyümölcsök vagy szeletelt banán és tiszta juharszirup.

Megjegyzések

ha a gofri melegen tartandó, amíg az összes szakácsot meg nem főzi, Melegítse elő a sütőt 250-re, majd tegye a főtt gofri közvetlenül a sütőtartóra, amíg készen áll a szakácsra. Időmegtakarítás érdekében előző este elkészítheti a tésztát a tojásfehérje hozzáadásáig. Egy éjszakán át hűtőszekrényben tárolandó. Prior to cooking, beat egg whites and combine with cold batter.

Nutrition

Calories: 748kcal | Carbohydrates: 54g | Protein: 15g | Fat: 54g | Saturated Fat: 31g | Cholesterol: 163mg | Sodium: 762mg | Potassium: 511mg | Fiber: 4g | Sugar: 3g | Vitamin A: 240IU | Calcium: 307mg | Iron: 3.7mg

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.