Alternative per L’Hang Clean

Fino a poco tempo fa, ogni volta che ho progettato programmi per giocatori di hockey, l’Hang Clean è sempre stata una parte del mio programma. L’ho sempre trovato uno degli esercizi più importanti per sviluppare il potere. Sono stato molto fortunato ad imparare come allenarli in modo efficace all’inizio della mia carriera. Di conseguenza, ho avuto la fiducia necessaria per implementarli nei programmi dei miei atleti. Ho visto continuamente risultati positivi e in particolare ho notato che i nostri ragazzi migliorano la loro accelerazione e velocità sul ghiaccio. Tuttavia, nonostante il mio amore per Hang pulisce, non li uso più con la maggior parte dei nostri giocatori.

Prima di lavorare nell’ambiente sportivo professionale, ho lavorato nell’ambiente universitario per 4 anni. Nel contesto universitario, sono stato in grado di allenare i miei atleti ogni giorno durante tutto l’anno. Pertanto, sono stato in grado di allenare, valutare e periodizzare i loro programmi e vedere Appendere Pulisce e tutti gli altri esercizi eseguiti su base settimanale. Nella mia attuale situazione di coaching, con l’eccezione di 4-5 giocatori, non riesco ad allenare i miei atleti durante tutto l’anno. La realtà è che alleno la maggior parte dei nostri giocatori solo durante le fasi di pre-stagione e in-stagione. (Se stavo ancora lavorando nell’ambiente del college, userei l’Hang Clean).

Al termine di ogni stagione, i nostri attuali giocatori del roster riceveranno un manuale di allenamento fuori stagione e poi partiranno per le loro case fuori stagione che potrebbero trovarsi in una parte diversa del mondo. Manterremo quindi la comunicazione per tutta la bassa stagione nel miglior modo possibile. Per i nostri giocatori redatti che possono essere nelle leghe minori, juniores o college, verrà inviato un manuale per posta. Con questi giocatori, possiamo vederli solo per una settimana durante il nostro campo di sviluppo dove possiamo effettivamente allenare gli impianti olimpici (così come molti altri impianti di risalita). A volte, possiamo acquisire nuovi giocatori attraverso gratis agenzia e mestieri. Alcuni di questi nuovi giocatori non hanno mai fatto un blocco pulito o potrebbe essere stato insegnato diverse tecniche diverse da quello che mi sarebbe piaciuto vederli fare. Con i nostri giocatori più anziani che sono di nuova acquisizione attraverso free agency o mestieri, diventa un po ‘ complicato. A volte otteniamo giocatori che sono veterani affermati che non hanno mai fatto Hang pulisce prima o potrebbe averli provati e si è fatto male. Nella loro mente, perché eseguire Hang pulisce se possono giocare il gioco ad alto livello senza farli? Questi ragazzi sono difficili da convincere. I ragazzi che mi piace molto coaching sono quelli che sono disposti a imparare. Per esempio, una volta abbiamo acquisito uno dei migliori giocatori del gioco che è anche capitato di essere un tre volte Stanley Cup vincitore al momento. Gli è anche capitato di essere uno dei pattinatori più potenti del gioco. Non aveva mai fatto un blocco pulito prima e voleva provarlo in una delle nostre prime sessioni di allenamento. Dopo averlo allenato con un paio di ripetizioni con un peso molto leggero, li abbiamo interrotti subito a causa della sua forma povera e inadeguata. Onestamente non sentivo che i benefici che avrebbe ottenuto dal hang clean avrebbero superato il rischio di farsi male. Non voglio mai rischiare che qualcuno dei nostri giocatori si faccia male nella sala pesi. Quanto più potere ha effettivamente bisogno uno dei giocatori più potenti del gioco con il rischio di farsi del male?

E ‘ chiaramente il mio lavoro per allenare i miei atleti e garantire che Hang pulisce o altri esercizi vengono eseguiti correttamente. Tuttavia, insegnare la forma corretta con un blocco pulito può essere problematico a causa della tecnicità dell’ascensore. Ho scoperto che le cattive abitudini con il pulito sono difficili da rompere. Alcune cattive abitudini che ho visto includono la flessione della parte bassa della schiena, piegando i gomiti all’inizio, non esplodendo e posizioni di inizio e fine improprie. A volte, le lesioni precedenti inibiscono anche la nostra capacità di insegnarle correttamente. Ciò includerebbe precedenti lesioni lombari, al ginocchio, alla spalla e al polso.

(È importante notare che con i giocatori che rimangono nella zona per tutta la bassa stagione, stiamo facendo appendere Pulisce 1-2 volte a settimana. Per i giocatori che vivono altrove in bassa stagione, faremo esercizi alternativi.) Di seguito sono elencati alcuni degli esercizi che facciamo per sostituire l’Hang Clean per permetterci di aumentare la potenza nei nostri giocatori:

Strappi– Useremo snatch con manubri a 1 braccio in modo coerente con i nostri giocatori, anche se stanno facendo Hang Clean. Useremo il barbell snatch durante il programma fuori stagione con i nostri giocatori in città. Tuttavia, non sosterremo lo strappo della campana del bollitore per un esercizio di potere. Anche se è un grande esercizio, non lo uso per lo sviluppo del potere. Noi di solito fare 2-5 set di 3-5 ripetizioni.

DB Salta-Fondamentalmente, questi sono salti tozzi mentre si tengono i manubri. La chiave di questo esercizio è assicurarsi che le braccia siano dritte, il petto sia alto e la schiena sia arcuata sia all’inizio che alla fine. Di solito possiamo fare 2-4 serie di 6-8 ripetizioni. Alleneremo i nostri ragazzi per essere elastici possibile con questi.

DB Push Jerks– Recentemente sono diventato di nuovo un grande fan di questi. Quello che mi piace di loro è che aiutano i nostri giocatori meno esplosivi a generare energia rapidamente. Gli atleti stanno anche ottenendo una certa stabilità della spalla nella parte superiore dell’esercizio. Una volta stabilita la tecnica, questo può essere un esercizio facile per i nostri giocatori con cui diventare più forti. Faremo 2-4 serie di 5 ripetizioni con questo esercizio.

MVP Shuttle Jumps-La navetta MVP è stato un ottimo strumento per noi non solo nello sviluppo di potenza, ma anche il suo uso con i giocatori feriti. Lo usiamo anche sia per doppia gamba e singola gamba accovacciata per i nostri ragazzi che possono avere precedenti problemi di lombalgia. Noi di solito fare 3-4 set di 6-10 ripetizioni di questi.

Se avessi la possibilità di allenare ogni giocatore nella nostra organizzazione su base giornaliera, non c’è dubbio che useremmo l’Hang Clean. A causa del fatto che non ho questa capacità, abbiamo dovuto elaborare altre strategie per sviluppare la potenza dei nostri giocatori. Abbiamo scoperto che non abbiamo perso un colpo quando si tratta di questo importante aspetto dello sviluppo dei nostri giocatori.

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