Prendendo pre-allenamento prima di cardio? Dovresti saperlo!

Ultimo aggiornamento il 6 ottobre 2020 alle ore 11: 56

Introduzione

Indice

I pre-allenamenti sono uno degli integratori più comuni che sono stati ampiamente utilizzati dai sollevatori di tutto il mondo. Gli integratori pre-allenamento hanno dimostrato scientificamente di migliorare le prestazioni atletiche complessive.

Pre-allenamento prima di una sessione cardio è qualcosa che molti sollevatori sono confusi circa.

Va bene prendere integratori pre-allenamento prima di ogni giorno 30-45 min run o qualsiasi altro tipo di cardio? Ci accingiamo a coprire l’argomento in modo approfondito e ci accingiamo anche a discutere le soluzioni naturali per ottenere la spinta in energia prima di un allenamento.

Di cosa sono fatti i pre-allenamenti?

Quindi i pre-allenamenti contengono una miscela di ingredienti che possono aiutare a migliorare le prestazioni atletiche e aumentare l’energia. Essenzialmente sono stimolanti riuniti per rilasciare adrenalina e inibire i recettori dell’adenosina.

Ma di cosa sono fatti i pre-allenamenti? Ogni azienda ha una propria miscela unica di ingredienti, ma alcuni degli ingredienti possono essere costantemente notato in quasi ogni famoso pre-allenamento. Gli ingredienti comuni dei Pre-allenamenti sono BCAA, vitamine del gruppo B, caffeina, vasodilatatori, Beta-alanina, elettroliti, ecc.

Perché le persone sono confuse sull’assunzione di pre-allenamenti prima di cardio?

Gli integratori pre-allenamento sono stati inizialmente progettati per migliorare le prestazioni del corpo umano negli allenamenti ad alta intensità, non sono mai stati progettati principalmente per sessioni cardio a bassa intensità.

Ancora oggi, la maggior parte dei pre-allenamenti sono creati per aumentare la concentrazione mentale e la generazione di ATP all’interno delle cellule per migliorare le prestazioni. Questo è il motivo per cui la maggior parte degli appassionati di fitness sono scettici sull’idea di consumare pre-allenamenti prima delle sessioni cardio.

Va bene prendere pre-allenamenti prima di cardio?

Veniamo di nuovo alla nostra domanda principale, va bene prendere un pre-allenamento regolare prima di una sessione cardio?

La risposta è sì! Solo se sei a conoscenza degli ingredienti.

Problema con pre-allenamento prima di cardio

Cardio porta ad un aumento della temperatura corporea, della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. D’altra parte, la maggior parte dei pre-allenamenti contiene stimolanti che aumentano anche la frequenza cardiaca per pompare più sangue nel sistema.

La combinazione di integratore pre-allenamento e cardio allo stesso tempo può influire negativamente sulla salute, può farti sentire vertigini e nausea.

Inoltre, la caffeina e la creatina sono entrambi diuretici che possono portare a disidratazione accelerata mentre cardio.

Qual è la soluzione?

Gli effetti negativi dei pre-allenamenti non dovrebbero spaventarti dall’includere il pre-allenamento prima del cardio, i pre-allenamenti non solo ti aiutano a sentirti più concentrato, ma ti aiuteranno anche a bruciare più velocemente il grasso testardo.

Se sei nuovo alle lunghe attività cardiovascolari, probabilmente dovresti tenerti lontano da qualsiasi tipo di stimolante aggiuntivo. Inizia senza pre-allenamento per le prime settimane, una volta che ti senti a tuo agio con il cardio regolare, allora va bene aggiungere l’integrazione pre-allenamento.

I corridori o i ciclisti esperti di solito sperimentano meno effetti negativi dell’integrazione pre-allenamento a causa del loro adattamento allo stress cardiaco.

Inizia con i marchi che offrono una bassa quantità di stimolanti. Alcuni dei marchi offrono anche cardio amichevole pre-allenamenti che aiuta a migliorare le prestazioni mentre schivare gli effetti negativi.

Ho elencato alcuni dei miei pre-allenamenti preferiti che vanno davvero bene con le sessioni cardio.

Come scegliere il pre-allenamento per cardio

Ogni azienda di integratori offre una diversa miscela di ingredienti e rimanere consapevoli dell’ingrediente è la chiave del successo.

Quando si tratta di scegliere il miglior pre-allenamento, non c’è niente come “one size fits all”. Mentre qualcuno potrebbe richiedere una dose elevata di caffeina, altri potrebbero essere allergici agli stimolanti.

Il modo migliore per scegliere il miglior pre-allenamento per cardio è quello di passare attraverso l’elenco degli ingredienti e scegliere il supplemento che contiene stimolanti lievi.

I forti pre-allenamenti sono progettati estesamente per gli allenamenti pesanti, non per le sessioni cardio.

Un pre-allenamento che contiene una dose moderata di caffeina (meno di 150 mg), beta-alanina (per il tampone lattico), vitamine del gruppo B, L-carnitina e minerali essenziali, funziona meglio per me.

Ecco un elenco dei miei preferiti pre-allenamento per cardio.

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Miglior pre-allenamento per cardio a digiuno?

Fare cardio a digiuno è una cosa completamente diversa. La maggior parte dei pre-allenamenti sono molto basso contenuto di calorie, ma contiene ancora abbastanza calorie per rompere il digiuno.

Soluzione? O contare sul vostro normale espresso nero colpo o creare il proprio cocktail di pre-allenamento.

Optando per il supplemento pre-allenamento Keto-friendly è anche un ottimo modo per rimanere a digiuno. La maggior parte degli integratori cheto-friendly contengono una piccola quantità di olio MCT e altri grassi, non ti preoccupare, che non rompere il digiuno.

Sì, creare un cocktail pre-allenamento è praticamente il modo migliore per controllare la dose dell’ingrediente che desideri nel tuo integratore. Inoltre, ti salvi dagli ingredienti nascosti.

Vediamo come farlo.

Crea il tuo cocktail di pre-allenamento

Invece di complicare il processo di creazione del tuo mix, è consigliabile creare il tuo integratore pre-cardio con solo 4-5 ingredienti.

1# Caffeina:

  • Scopo primario: Energia, concentrazione mentale e motivazione
  • Dose ottimale: 100-300 mg,
  • Benefici:
    Devo menzionare i benefici della caffeina? La caffeina è l’ingrediente principale per ottenere una migliore concentrazione e motivazione (1, 3, 4). La caffeina aumenta anche il tasso metabolico che alla fine aiuta nella perdita di grasso accelerato (2).
    Inizia con una dose lieve di 100mg di caffeina nel tuo mix.

2# Beta-alanina:

  • Scopo: Promuovere la forza e la resistenza muscolare
  • Dose: 2-4 g
  • Beneficio:
    La beta-alanina è lo stesso ingrediente che ti dà l’effetto formicolio durante l’allenamento.
    Personalmente, amo quell’effetto formicolio, mi mantiene più concentrato e motivato. La beta-alanina aiuta a prevenire l’accumulo lattico che aiuta a migliorare la resistenza muscolare (5, 6).
    Sebbene la beta-alanina sia più vantaggiosa per gli allenamenti ad alta intensità a breve intervallo, sicuramente ti aiuterà a correre più lontano e più velocemente.

3# BCAA :

  • Scopo: Previene la catabolizzazione muscolare
  • Dose: 5g pre-allenamento e 5 g post-allenamento
  • Beneficio:
    Un misurino di BCAA nel mix pre-allenamento può aiutare a prevenire la disgregazione proteica muscolare.
    BCAA non è consentito durante il digiuno, saltarlo se si sta facendo un cardio a digiuno.

4# Citrullina malato:

  • Scopo: Migliora il flusso sanguigno
  • Dose: 3 grammi
  • Beneficio:
    3g di citrullina malato può aiutare ad alleviare la pressione sanguigna mediante vasodilatazione. Citrullina si trova ad avere un miglioramento positivo nel contenuto di ossigeno nel muscolo
    In uno studio, i ciclisti che assumono citrullina sono stati in grado di ciclo per il 12% più a lungo prima dell’esaurimento rispetto a quelli che assumono un placebo (7).

5# Gatorade polvere:

Per un gusto migliore, il sapore citrico di beta-alanina pura e citrullina malato può far salire la bevanda davvero.

Non ti è permesso aggiungere la polvere di Gatorade mentre digiuni cardio, ti suggerisco di aggiungere un pizzico di sale rosa dell’Himalaya per alleviare il dolore e aumentare il contenuto minerale.

Da asporto

Ognuno reagisce in modo diverso agli integratori pre-allenamento, personalmente mi piace provare un pre-allenamento prima di effettuare un acquisto. Se si sta iniziando pre-allenamenti per la prima volta poi la sua consigliabile iniziare con opzioni di pre-allenamenti lievi.

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