コレステロールを自然に下げる食事

心に健康な地中海の食事について聞いたことがあるでしょう。 そして血圧を下げるように設計されているDASHの食事療法の聞いたことがあるかもしれない。 しかし、あなたは、ポートフォリオの食事療法を聞いたことがないかもしれません。

すべての3つの食べるパターンは、植物性食品に基づいており、心臓を助けています。 しかしコレステロールを下げることがあなたにとって非常に重要なら、有価証券の食事療法はより近い一見に値する。 飽和脂肪の低い食事療法よりコレステロールの低下のよりよい仕事をすることを示しました(脂肪質肉および全脂肪質の乳製品で見つけられて)。 低飽和脂肪の食事を食べ、パターンを食べる有価証券に続く人々は35%彼らの”悪い”LDLのコレステロールを下げることができる。

最近の研究では、コレステロールの低下に加えて、ポートフォリオダイエットに従うことで、血圧や有害な炎症を含む心臓病の他の危険因子も減少す これは13%次の10年にわたる心臓病のための危険を下げます。 研究では、あなたの体にどのくらいの炎症があるかを示すC反応性タンパク質のレベルは32%減少しました。

ポートフォリオダイエットは、心臓発作のリスクを下げるために使用される”スタチン”と呼ばれる高用量のコレステロール低下薬を服用できない 研究は食べるこの方法がそれらと来るかもしれない副作用なしでより弱いstatinsのいくつかほとんどコレステロールを下げることを示す。

ポートフォリオダイエットとは何ですか? この食べるパターンはコレステロールを下げると証明された複数の推薦の組合せである。 それはたくさんの果物、野菜、全粒穀物を食べることから始まります。 次に、コレステロールを減らすのに役立つ4つの特定の種類の食品を追加できます。 これらは次のとおりです:

  1. 可溶性繊維。 一日二回、このようなオートミール、大麦、豆、ブラックベリー、梨、リンゴ、ナスなどの可溶性繊維と食品を、食べます。 またはあなたの薬剤師にオオバコの殻からなされる繊維の補足を見つけるのを助けるように頼むことができる。 あなたは1日18グラムの可溶性繊維が必要です。 開始するには、このようなレンズ豆やひよこ豆などのより多くの豆を、食べて、スムージーにオオバコやオート麦ふすまを追加します。
  2. 植物ステロールおよびスタノールエステル。 これらの物質は、特定のマーガリンやサプリメントに含まれています。 あなたは一日2グラムが必要です。 クリーブランドクリニックでは、植物ステロールとスタノールを含む製品をここにリストしています。
  3. これは、豆腐、豆乳、大豆チーズ、大豆ナッツ、大豆タンパク質バー、および大豆タンパク質シェイクなどの大豆製品に含まれています。 あなたは一日35グラムが必要です。 穀物とコーヒーの豆乳のための規則的なミルクを取り替え、大豆基づかせていたveggieのハンバーガーおよびデリの切れのようなプロダクトと実験しなさい。
  4. 一日約20生のアーモンド—あなたは一握りが必要です。 あなたが聞いたかもしれないものに反して、彼らはあなたの体重に悪いことではありません。 食事の間にそれらの上にスナックやサラダやヨーグルトに追加します。

最初は難しいかもしれませんが、ポートフォリオダイエットでは、それはすべてか何かではありません。 あなたは、マーガリンやバターの代わりに植物ステロールスプレッドを使用するなど、あなたの食事療法に一つの新しいコレステロール低下食品タイプを追加することによって開始することができます。 その新しい食品の種類に慣れたら、別のものを追加してみることができます。 すべての小さな変化が役立ちます。

この研究は、ポートフォリオダイエットでコレステロールが低下するのを見るのに時間がかからないことを示唆しています。 時間がないのは、あなたの心の健康を改善し、おそらくあまりにも良い感じでしょう!

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