ハングクリーンの代替

最近まで、ホッケー選手のためのプログラムを設計したときはいつでも、ハングクリーンは常に私のプログラムの一部でした。 私はいつもそれが力を開発するための最も重要な演習の一つであることがわかりました。 私は私のキャリアの早い段階で効果的にそれらをコーチする方法を学ぶことは非常に幸運でした。 その結果、私は自分の選手のプログラムにそれらを実装する自信を持っていました。 私は継続的に肯定的な結果を見て、特に私たちの人が彼らの氷上の加速と速度を向上させることに気づいた。 しかし、ハングクリーンのための私の愛にもかかわらず、私はもはや私たちの選手のほとんどでそれらを使用していません。

私はプロスポーツの環境で働く前に、大学の環境で4年間働いていました。 大学の環境では、私は全体の全体の年の間に私の運動選手の毎日をコーチすることができました。 したがって、私はコーチ、評価、および彼らのプログラムを期間化し、ハングクリーンと毎週行われている他のすべての演習を参照することができました。 私の現在のコーチの状態では、4-5人のプレーヤーを除いて、私は全年中の私の運動選手をコーチすることを得ない。 現実には、私はプレシーズンとインシーズンの段階でのみ、ほとんどの選手をコーチしています。 (私はまだ大学の設定で働いていた場合、私はきれいなハングを使用することになります)。

各シーズンの終了時に、現在のロースター選手はオフシーズンのトレーニングマニュアルを受け取り、世界の別の地域にある可能性のあるオフシーズンの家に出発します。 私達はそれから私達が多分できると最もよく季節はずれ中のコミュニケーションを維持する。 マイナーリーグ、後輩、または大学にあるかもしれない私たちの起草された選手のために、彼らはメールでマニュアルを送信されます。 これらの選手たちと一緒に、私たちは実際にオリンピックリフト(だけでなく、いくつかの他のリフト)をコーチすることができます私たちの開発キャン 場合によっては、無料の代理店や取引を通じて新しいプレーヤーを獲得することがあります。 これらの新しい選手の中には、ハングクリーンを行ったことがないか、私は彼らが何を見て好きだっただろうもの以外の異なる技術を教えられてい 新しく無料の代理店や取引を通じて取得されている私たちの古い選手では、それは少しトリッキーになります。 時には私たちは、前にハングクリーンを行ったことがないか、それらを試してみて、怪我をした可能性があります確立された退役軍人である 彼らの心の中で、彼らはそれらを行うことなく、高いレベルでゲームをプレイすることができれば、なぜハングクリーンズを実行しますか? これらの人は説得するのは難しいです。 私が実際にコーチを楽しんでいる人は学んで喜んでである物である。 例えば、私たちはかつてゲームで最高の選手の一人を獲得し、その時にスタンレーカップウィナーを3回受賞しました。 彼はまた、ゲームの中で最も強力なスケーターの一人であることが起こりました。 彼は前にきれいなハングをやったことがなかったし、私たちの最初のトレーニングセッションの一つでそれを試してみたかった。 非常に軽量で担当者のカップルを介して彼をコーチングした後、我々は彼の貧しい人々と不十分なフォームのためにすぐにそれらを中止しました。 私は正直に彼がこつのきれいから得る利点が彼が傷つく危険を上回ることを感じなかった。 私は今までウェイトルームで怪我をする可能性のある選手のいずれかを持っている危険にさらしたくありません。 ゲームの中で最も強力な選手の一人が実際に自分自身を傷つける可能性がある危険性を持って、どれくらいのパワーを必要としましたか?

選手をコーチし、ハングクリーンやその他の練習が適切に行われていることを確認することは明らかに私の仕事です。 しかし、ハングクリーンで正しいフォームを教えることは、リフトの専門性のために問題になる可能性があります。 私はきれいのの悪い習慣が壊れにくいことが分った。 私が見たいくつかの悪い習慣には、腰の屈曲、開始時の肘の曲げ、爆発しない、不適切な開始位置と終了位置が含まれます。 時には、以前の怪我はまた、それらを正しく教えるために私たちの能力を阻害します。 これには、以前の腰痛、膝、肩、手首の怪我が含まれます。

(オフシーズンを通して地域に滞在する選手では、週に1-2回ハングクリーンを行っていることに注意することが重要です。 オフシーズンに他の場所に住んでいる選手のために、私たちは代替練習をするつもりです。

スナッチ–ハングクリーンを行っている場合でも、プレイヤーと一貫して1アームのダンベルスナッチを使用します。 私たちは、町の選手たちとオフシーズンのプログラム中にバーベルスナッチを使用します。 しかし私達は、力の練習のためのやかんの鐘の強奪を支持しません。 それは素晴らしい運動ですが、私は力の開発のためにそれを使用しません。 私達は通常2-5組の3-5のrepsをします.

DBジャンプ-基本的には、これらはダンベルを保持しながらスクワットジャンプです。 この演習の鍵は、腕がまっすぐであることを確認することです,胸がアップしています,そして背中が開始と終了の両方でアーチ状になっています. 私達はこれらとできるだけ伸縮性があるために私達の人をコーチします。

DB Push Jerks–私は最近、再びこれらの大ファンになってきました。 私は彼らについて好きなことは、彼らが私たちのあまり爆発的な選手がすぐに電力を生成するのを助 運動選手はまた、運動の上部にいくつかの肩の安定性を得ています。 技術が確立されると、これは選手たちが強くなるための簡単な練習になることができます。 私たちはこの練習で2-4セットの5担当者を行います。

MVP Shuttle Jumps-MVP Shuttleは、パワー開発だけでなく、負傷したプレイヤーとの使用においても素晴らしいツールでした。 私達はまた前の低い背部問題があるかもしれない私達の人のためにしゃがむ二重足および単一の足両方のためにそれを使用します。 私達は通常3-4組のこれらの6-10のrepsをします。

私が組織内のすべての選手を日常的にコーチする能力を持っていれば、ハングクリーンを使用することは疑問ではありません。 私はその能力を持っていないという事実のために、我々は選手たちの力を開発するために他の戦略を考え出す必要がありました。 私たちは、選手たちの開発のこの重要な側面に来るとき、私たちはビートを逃していないことを発見しました。

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