前排気法でより速く大きくなる

私のボディービルの日には、できるだけ懸命に筋肉を訓練するよりもイライラすることは何もありませんでした。

私はこれがあなたが前に遭遇したものであると確信しています、そして多分あなたはそれを遺伝学のせいにしたか、単にそれがある方法を受け入れ 私はベンチ重いまだ小さな胸を持っていることについて不平を言うリフターの多くを知っている、または重いスクワットや突進を行うが、良いクワッド

あなたがこれらのシナリオのいずれかの法案に合っているなら、私はあなたが探していた解決策を持っています:前排気法。

プレエグゾースト法は、私が関与する特定の筋肉の一つに大きな複合運動の利点を最大化するために開発したスーパーセッティングの一形態です。

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基本的な考え方は大きい混合の動きに直接行く前に単一接合箇所の動きを使用して筋肉を”前排気”することです。 これは大きい動きの前にターゲット筋肉のよい焼跡を得ることを可能にするがまた別の筋肉が制限要因だったように一定の感じを終えないことを

ベンチプレスを例にしてみましょう。 ボディビルダーは、ベンチプレスで自分のペーチを開発するのに苦労している理由の一つは、彼らの三頭筋が動きの弱いリンクであるということです. 彼らのペーチが完全に課税される前にリフターの三頭筋は、通常、(それによってセットを終了)失敗するので、彼らは筋肉の成長のために彼らの胸に十分なス

解決策は、ベンチプレスをすぐに押す前に、ケーブルまたはダンベルチェストフライでペーチを”事前排気”することです。 そのスーパーセットを使用して、あなたのpecsはあなたの三頭筋がジュースを使い果たす前に発破を掛けられて得るために保証される。

サンプルプレエキゾーストスーパセット

プレエキゾーストスーパセットに近づく一つの方法は、複合運動を行う前に単一の関節運動を行うことです。

対象エリア: ペーチ
スーパーセット セット 担当者
ケーブルチェストフリス 5 10 2秒の収縮を使って
ダンベルチェストプレス 5 5
対象エリア: ラッツ
スーパーセット セット 担当者
立っているまっすぐな腕のLatのPulldowns 5 10
座位ラットプルダウン 5 8
ターゲットエリア:大腿四頭筋

この方法を利用するもう一つの方法は、複合運動の開始時にuma reps(ターゲット筋肉を強調する運動範囲の部分を使用)を実行す

スーパーセット セット 担当者
クローズスタンス-スクワット 5 10 “▲担当者”のトップへ
スクワット(レギュラー) 5 5 フル担当者
対象エリア: 上腕二頭筋
スーパーセット セット 担当者
アンダーハンドあごアップ 3 5 “▲担当者”のトップへ
アンダーハンドあごアップ 3 10 フル担当者

jul30,2015に11:58am PDTにDustin Myers(@coachmyers_gutcheck)によって投稿されたビデオ

だから今、あなたはあなたの大きなリフトを最大限に活用するために筋肉を”前排気”する方法を考えています。 私は普通戦闘の運動選手とのこの方法を使用しないが、造りの弱点を除去することはボディービルダーか体育館の戦士のために完全である。

覚えておいてください、それらはこのスタイルのスーパーセットを利用する方法のほんの一例でした。 あなたの必要性に適するある異なった変化を思い付くことができる。 創造的な取得! 小さな子牛? 子牛の昇給の重いセットの間に縄跳びをしてみてください。 あなたのより低い背部がdeadliftsからのあなたのハムストリングの開発を限っているように感じなさいか。 プルの大きなセットの前にハムストリングカールをやって起動します。

この方法で可能性は無限であり、あなたはそれがgainzのあなたの武器の中で便利なツールであることがわかります!

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