건강한 퀴 노아 잠 발라야 레시피

운동 후 연료를 보급하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 식사 번호 하나를 위한 계산서를 적합한 조리법은 여기 있다:포스트 무게 운동. 우리는 고전적인 뉴 올리언스 요리를 촬영했습니다,잠 발라야,그것에게 깨끗한 화장을 준. 탄수화물,섬유 및 면역 강화 산화 방지제의 좋은 복용량에 대 한 다른 신선한 야채에 던져. 여기에 세 가지 깨끗한 개조하면 되겠 어입니다:

  • 퀴 노아는 빠른 요리,고단백,섬유질이 풍부한 통 곡물입니다.
  • 지방 안두이 소시지는 마른 치킨 소시지로 대체됩니다.
  • 여분의 단백질과 아연은 오메가-3 가 풍부한 슈퍼 린 새우에서 나옵니다
없음

퀴 노아 잠 발라야

준비:30 분

차종:2 인분

성분

  • 1 큰술 카놀라유
  • 1/2 양파,다진
  • 1 호박,다진
  • 1 빨간 피망,다진
  • 1 마늘 정향,다진
  • 1 저 나트륨 치킨 소시지,6 라운드로 슬라이스(시도: 6598>
  • 1/4 컵 건조 노아
  • 1/2 컵 저 나트륨 닭 또는 야채 국물
  • 1 수 화재 구운 토마토
  • 1/4 파운드 새우,껍질을 벗 겨 및 데친
  • 바다 소금과 후추,맛
  • 1 녹색 양파,얇게 6598>

지침

  1. 큰 붙지 않는 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 양파,호박,피망,마늘,소시지 조각을 5 분 동안 볶습니다. 퀴 노아를 넣고 약 2 분 동안 코트에 던지십시오.
  2. 국물과 토마토를 프라이팬에 넣고 끓입니다. 그런 다음 열을 줄이고 덮고 10 분 동안 끓입니다.
  3. 새우를 넣고 팬을 덮으십시오. 추가로 5~10 분 또는 새우가 불투명하고 요리 될 때까지 요리하십시오.
  4. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오. 열에서 제거하고 격판덮개에 두십시오. 녹색 양파를 얹습니다. 봉사.

서빙 당 영양소:칼로리:400,총 지방:15 그램,포화 지방:3 그램,트랜스 지방:0 그램,콜레스테롤:125 밀리그램,나트륨:500 밀리그램,총 탄수화물:39 그램,식이 섬유:6 그램,설탕:9 그램,단백질:24 그램,철:4 밀리그램

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