단백질 아이스 캔디

뚱뚱한 손실을 목표로하는 평균적인 체육관가는 사람들은 식단에 단백질을 첨가하고 탄수화물과 지방을 제거하면 체격이 약간 개선 될 것입니다. 그것은 말하기가 더 쉬우 며,이동 중에도 또는 작은 물기에서 먹을 수있는 많은 편리한 음식이 그(것)들에있는 다량 단백질이없는 경향이 있다는 것을 돕지 않는다.

나는 최근에 그가 식사 사이에 단백질 바에 간식을 먹고 있다고 말한 고객과 이야기하고있었습니다. 불행히도,평균 단백질 바는 약 15-20 그램 단백질과 200-250 총 칼로리. 그가 먹고 있던 것들은 20 그램의 단백질(80 칼로리)과 총 220 칼로리를 포함했는데,이는 140 칼로리가 단백질에서 나온 것이 아니기 때문에 실제로는 1/3 이상의 단백질이었습니다. 이들 중 몇 가지를 가지고 있으면 일일 칼로리를 아주 쉽게 오버 슈트 할 수 있습니다. 탄수화물과 지방이 바에서 너무 높은했다 왜 그는 물었다,나는 단백질 분말 정말 다른 표준 베이킹 재료없이 잘 함께 개최하지 않는 그에게 말했다,그래서 당신은 종종이 문제로 실행됩니다.

거의 모든 단백질 인 유일한 식품은 매우 살코기,물 또는 무가당 아몬드 우유와 혼합 된 단백질 파우더,0%지방 그리스 요구르트입니다. 우리 중 일부는 간식으로 구운 닭고기 한 줌을 먹는 것이 너무 나쁘지 않을 수도 있지만 대다수에게는 적합하지 않으며 모든 사람이 그리스 요구르트의 괴로움을 즐기는 것은 아닙니다. 블렌더 병에 물과 혼합 된 단백질 쉐이크는 운동 후 또는 고객 사이에서 빠르게 이동하지만 가장 재미 있거나 물기가 많은 간식은 아닙니다. 그런데,나가 나의 클라이언트에게 건의하는 빠르고 쉬운 조반 아이디어는 단백질 분말의 얼음 조각 및 언 과일(흔하게 바나나)및 국자 또는 2 에 찬 커피높은 쪽으로 혼합한것을 이다. 커피 단백질 블렌드를 얼음 조각으로 얼릴 수도 있습니다.

여기에 내가 실험 한 몇 가지 변형이 있습니다:

단백질 아이스 큐브

혼합물에 첨가 된 바나나(또는 다른 과일)는 이들을 더 크림처럼 만들어 주지만,칼로리가 낮은 간식을 찾고 있다면 물,커피 또는 아몬드 우유를 단백질 파우더와 섞은 다음 각 큐브 홀더에 이쑤시개를 던질 수도 있습니다. 당신은 액체에 단백질의 다른 비율로 실험 할 수있다-분명히 액체 비율에 단백질 낮은 더”얼음”이 될 것입니다,하지만 당신은 더 적은 칼로리와 더 큰 배치를 만들 수 있습니다. 사이드 노트:이를 위해 표준 아이스 큐브 트레이를 사용하는 것이 좋습니다. 이 먹고 조금 어색했다,그래서 나는 단지 거대한 위스키 아이스 큐브 트레이가 있습니다.

단백질 아이스 캔디

더 큰 치료를 만들기 위해 나무 막대기와 딕시 컵을 사용하여 아이스 캔디로 얼음 조각을 켭니다. 나는 이러한 일부 0%그리스 요구르트에 추가 하 여 혼합물의 일관성을 변경 하는 경우 먹고 쉽게 발견. 나는 요구르트 1 컵,무가당 아몬드 우유 1/2 컵,8 온스 컵에 2 인분을 넣은 유청 2 스쿱을 사용했습니다.

단백질 아이스크림

내 약혼녀 2000 년 동안 건강한 디저트로 만들어 왔습니다. 우리는 아이스크림을 좋아하지만 시장에 나와있는 저칼로리 옵션의 큰 팬은 아닙니다. 우리가 가장 좋아하는 요리법 중 하나는:

중간 바나나 2 개(또는 중간 바나나 1 개와 냉동 망고 3/4 컵)

화이트 케이크 1 스쿱 유청 단백질 파우더

무가당 아몬드 우유 1/4 컵

단백질 파우더와 아몬드 우유를 미리 혼합하여 크림 같은 질감을 만듭니다. 우리는 여기에 아이스크림 일관성을 위해 갈거야 그래서 우리는 믹스가 너무 콧물 싶지 않아. 당신은 또한 내가 여기했던 것처럼 스무디 그릇의 당신의 치료를 더 만들기 위해 선택할 수 있습니다.

레시피는 다음과 같습니다:

2 중간 바나나

1.5 스쿱 초콜릿 유청 단백질 파우더

3/4 컵 초콜릿 아몬드 우유

이 조리법을 사용자 정의 할 수있는 백만 가지 방법이 있으므로 다른 단백질 맛을 실험하고 아몬드 우유,일반 우유,커피 또는 단백질 농도가 높은 물만 사용해보십시오. 당신은 또한 단백질의 다른 유형을 실험 할 수 있습니다. 나는 집에서 유청의 여러 5 파운드 욕조를 가지고 있지만,물 자체에 의해 혼합 카제인 단백질의 일관성을 기반으로 당신은 아마 대신 그것을 사용하여 크림 아이스 캔디를 얻을 것,카제인은 본질적으로 우유 단백질이기 때문에 이는 의미가 있습니다. 또 다른 아이디어는 단순히 좋아하는 건강한 스무디를 아이스 큐브 트레이에 붓고 여러 번 물기를 즐기는 것입니다. 수평선에 여름과 함께,그것은 냉동 취급 실험하는 시간이다. 당신이 함께 온 것을 나에게 코멘트를 남겨주세요!

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