사전 배기 방법으로 더 빨리 더 큰 얻을

내 보디 빌딩 일에 가능한 한 열심히 근육을 훈련보다 더 실망 아무것도 없었다,단지 내 몸의 나머지 부분에 뒤쳐 계속 가지고.

나는 이것이 당신이 전에 만났던 것이라고 확신하며,아마도 당신은 그것을 유전학에 탓하거나 그냥 받아 들였을 것입니다. 나는 벤치 무거운 아직 작은 가슴을 가지고 불평 리프터를 많이 알고,또는 무거운 스쿼트와 런지를하지만 좋은 쿼드 개발을 얻을 수없는 것.

만약 당신이 그 시나리오 중 하나에 대 한 법안을 맞는,난 당신이 찾고 있는 솔루션:사전 배기 방법.

사전 배기 방법은 내가 관련된 특정 근육 중 하나에 큰 복합 운동의 혜택을 극대화하기 위해 개발 한 슈퍼 세팅의 한 형태이다.

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기본 아이디어는 큰 복합 운동에 직접 들어가기 전에 단일 관절 운동을 사용하여 근육을”사전 배출”하는 것입니다. 뿐만 아니라 이것은 당신이 큰 운동의 앞에 표적 근육에 있는 좋은 화상을 얻는 것을 허용하는가,그러나 다른 근육이 제한 요인인 처럼 당신이 세트 감각을 끝내지 않을 것이라는 점을 또한 의미한다.

벤치 프레스를 예로 들어 보겠습니다. 보디빌딩용 기구가 벤치 압박에 그들의 근육을 개발하는 거친 시간을 보내는 이유의 한개는 그들의 삼두근이 운동에 있는 약한 연결이다 이다. 리프터의 삼두근은 일반적으로 실패하기 때문에(따라서 세트를 종료)자신의 근육이 완전히 과세 전에,그들은 결코 근육 성장을 위해 자신의 가슴에 충분한 스트레스를 가하고 있습니다.

해결책은 벤치 프레스를 즉시 치기 전에 케이블 또는 덤벨 가슴 플라이로 근육을”미리 배출”하는 것입니다. 그 슈퍼 세트를 사용하여,당신의 근육은 삼두근 주스가 부족하기 전에 비난받을 보장됩니다.

샘플 사전 배기 수퍼 세트

사전 배기 수퍼 세트에 접근하는 한 가지 방법은 복합 운동을 수행하기 전에 단일 관절 운동을 수행하는 것이다.

대상 지역: 근육
상위 집합 세트 담당자
케이블 가슴 플라이 5 10 2 초 수축
덤벨 가슴 프레스 5 5
대상 지역: 라트
상위 집합 세트 담당자
서 있는 똑바른 팔 위도 풀다운 5 10
장착 된 위도 풀다운 5 8
대상 영역:쿼드

이 방법을 활용하는 또 다른 방법은 복합 운동의 시작 부분에(목표 근육을 강조하는 운동 범위의 일부를 사용)2 회 반복을 수행하는 것입니다.

상위 설정 담당자
가까운 입장 스쿼트 5 10 “¼담당자에서”최고
라오(일반) 5 5 전체 담당자
대상 영역: 팔
상위 설정 담당자
비밀 턱 3 5 “¼담당자에서”최고
비밀 턱 3 10 전체 담당자

비디오 게재해 더스마이어즈(@coachmyers_gutcheck)에

Jul30,2015 11:58am PDT

그래서 지금 당신은 아이디어가 어떻게”사전 배기”근육을 가장 큰 있습니다. 나가 전투 운동선수와 전형적으로 이 방법을 이용하지 않더라도,보디빌딩용 기구 또는 어떤 체육관 전사든지 그들의 구조에 있는 약점을 삭제하도록 완벽합니다.

이 스타일의 수퍼 세트를 활용하는 방법에 대한 몇 가지 예였습니다. 당신은 당신의 요구에 맞게 몇 가지 다른 유사 함께 올 수 있습니다. 창의력! 작은 송아지? 종아리 레이즈의 무거운 세트 사이에 밧줄을 뛰어보십시오. 당신의 허리가 데드에서 햄스트링 개발을 제한하는 것 같은 느낌? 잡아당기기의 큰 세트 이전에 햄스트링 컬을 하기 시작하십시오.

가능성은이 방법으로 무한하고 당신은 게인츠의 무기고에서 유용한 도구가 될 찾을 수 있습니다!

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