심장 전에 사전 운동을 복용? 당신은 이것을 알고 있어야합니다!

2020 년 10 월 6 일 오전 11:56 에 마지막으로 업데이트

소개

목차

사전 운동은 널리 전 세계의 리프터에 의해 사용 된 가장 일반적인 보충제 중 하나입니다. 운동 전 보충제는 전반적인 운동 능력을 향상시키는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.

유산소 운동 전 사전 운동은 많은 리프터들이 혼란스러워하는 것입니다.

매일 30-45 분 달리기 또는 다른 종류의 유산소 운동을하기 전에 운동 전 보충제를 복용해도 괜찮습니까? 우리는 깊이있는 주제를 다루려고하고 우리는 또한 운동하기 전에 에너지의 향상을 얻기 위해 자연 솔루션을 논의 할 것입니다.

사전 운동은 무엇입니까?

그래서 사전 운동은 운동 성능을 개선하고 에너지를 증폭에 도움이 될 수 있습니다 성분의 조화를 포함하고 있습니다. 본질적으로 그들은 아데노신 수용체를 억제하는 것과 함께 아드레날린을 방출하기 위해 모인 자극제입니다.

그러나 사전 운동은 무엇으로 만들어 졌습니까? 각 회사는 성분의 그것의 자신의 유일한 혼합이 있는다 그러나 성분의 어떤은 거의 각 고명한 전 운동안에 일관하 주의될 수 있는다. 사전 운동의 일반적인 성분은 비타민,카페인,혈관 확장제,베타 알라닌,전해질 등입니다.

왜 사람들은 심장 전에 사전 운동을하는 것에 대해 혼란 스럽습니까?

운동 전 보충제는 처음에는 고강도 운동에서 인체 성능을 향상시키기 위해 설계되었으며,주로 저 강도 심장 세션을 위해 설계되지 않았습니다.

오늘날에도 대부분의 사전 운동은 세포 내에서 정신 집중과 운동 능력을 향상시키기 위해 만들어졌습니다. 저것은 적당 열광자의 최대량이 심장 회의의 앞에 전 운동을 소모하기의 아이디어에 관하여 회의적인 이유 이다.

유산소 운동 전에 사전 운동을하는 것이 괜찮습니까?

우리의 주요 질문에 다시 가자,심장 세션 전에 정기적 인 사전 운동을하는 것이 괜찮습니까?

대답은’예’입니다! 당신은 재료를 알고있는 경우에만.

유산소 운동 전 운동 전 문제

유산소 운동은 체온,심박수 및 혈압을 상승시킵니다. 이와 반대로,전 운동의 최대량은 또한 체계로 혈액을 더 양수하기 위하여 심박수를 증가하는 자극제를 포함한다.

운동 전 보충제와 유산소 운동을 동시에 병용하면 건강에 악영향을 미칠 수 있으며 현기증과 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

또한 카페인과 크레아틴은 모두 심장 동안 탈수를 가속화 할 수있는 이뇨제입니다.

해결책은 무엇입니까?

사전 운동의 부작용 심장 전에 사전 운동을 포함에서 당신을 놀라게해서는 안,사전 운동은 당신이 더 초점을 느낄 도움이뿐만 아니라 고집 지방의 빠른 연소에 도움이 될 것입니다뿐만 아니라.

당신이 긴 심장 혈관 활동에 새로운 경우에 당신은 아마 추가 자극제의 어떤 종류에서 멀리 자신을 유지해야합니다. 처음 몇 주 동안 사전 운동으로 시작,일단 당신이 일반 심장 편안 하 게 다음 사전 운동 보충을 추가 하려면 괜 찮 아 요.

숙련 된 주자 또는 자전거 타는 사람은 일반적으로 심장 스트레스에 적응하기 때문에 운동 전 보충제의 부작용이 적습니다.

자극제의 낮은 양을 제공하는 브랜드로 시작합니다. 브랜드 중 일부는 또한 부정적인 영향을 피하고있는 동안 성능을 개선하는 데 도움이 심장 친화적 인 사전 운동을 제공하고 있습니다.

나는 심장 세션과 정말 잘 갈 나의 마음에 드는 사전 운동의 일부를 나열했습니다.

유산소 운동을위한 사전 운동 선택 방법

모든 보충제 회사는 다양한 성분을 제공하며 성분에 대해 염두에 두는 것이 성공의 열쇠입니다.

최고의 사전 운동을 선택할 때”하나의 크기가 모두 맞습니다”와 같은 것은 없습니다. 누군가가 카페인의 높은 복용량을 필요로 할 수도 있지만,다른 사람은 자극제에 알레르기가있을 수 있습니다.

유산소 운동에 가장 적합한 사전 운동을 선택하는 가장 좋은 방법은 성분 목록을 살펴보고 가벼운 각성제가 포함 된 보충제를 선택하는 것입니다.

강력한 사전 운동은 심장 세션이 아닌 무거운 운동을 위해 광범위하게 설계되었습니다.

적당한 양의 카페인(150 밀리그램 미만),베타-알라닌(젖산 완충 용),비타민,엘-카르니틴 및 필수 미네랄을 함유 한 사전 운동이 저에게 가장 적합합니다.

다음은 내가 가장 좋아하는 유산소 운동 전 목록입니다.

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    금식 유산소 운동을위한 최고의 사전 운동?

    금식 유산소 운동을하는 것은 완전히 다른 일입니다. 전 운동의 대부분은 열량에서 아주 낮 그러나 아직도 당신의 빠른 끊기 위하여 충분한 열량을 포함한다.

    해결책? 어느 일반 블랙 에스프레소 샷에 의존하거나 사전 운동의 자신의 칵테일을 만들 수 있습니다.

    케토 친화적 인 사전 운동 보충제를 선택하는 것도 금식 상태를 유지하는 좋은 방법입니다. 케토 친화적 인 보충제의 대부분은 당신의 빠른 휴식을하지 않습니다,걱정하지 마세요,소량의 오일 및 기타 지방을 포함하고 있습니다.

    예,자신의 사전 운동의 칵테일을 만드는 것은 실질적으로 당신이 당신의 보충에서 원하는 성분의 복용량을 제어하는 가장 좋은 방법입니다. 또한,당신은 숨겨진 재료에서 자신을 저장합니다.

    어떻게 해야 할지 알아보자.

    사전 운동의 자신의 칵테일 만들기

    대신 자신의 믹스를 만드는 과정을 복잡하게,그 것이 좋습니다 단지 4-5 재료로 자신의 사전 심장 보충제를 만들 수 있습니다.

    1#카페인:

    • 주요 목적:에너지,정신 집중 및 동기 부여
    • 최적 용량: 100-300 밀리그램,
    • 혜택:
      카페인의 이점을 언급해야합니까? 카페인은 향상된 초점과 동기 부여를 얻는 주요 성분입니다(1,3,4). 카페인은 또한 가속한 뚱뚱한 손실(2)에서 결국 돕는 신진대사 율을 밀어줍니다.
      당신의 혼합에 있는 카페인의 100 마그네슘의 온화한 복용량으로 시작하십시오.

    2# 베타-알라닌:

    • 목적:힘과 근육 내구시간을 승진시키십시오
    • 복용량:2-4 그램
    • 이득:
      베타 알라닌은 운동 도중 당신에게 쑤시는 효력을 주는 동일한 성분입니다.
      개인적으로,나는 그 따끔 거림 효과를 좋아하고,그것은 나를 더 집중하고 동기를 부여합니다. 베타-알라닌은 근육 지구력 향상에 도움이되는 젖산 축적을 예방하는 데 도움이됩니다(5,6).
      베타 알라닌은 짧은 간격 고강도 운동에 더 도움이되지만 그것은 확실히 당신이 더 빠르게 실행하는 데 도움이됩니다.

    3# BCAA:

    • 목적:방지 근육 catabolization
    • 복용량:5g 사전 운동 5g 운동 후
    • 혜택:
      특의 BCAA 에서 당신의 사전 운동을 섞을 방지하는 데 도움이 됩니다 근육 단백질을 분석합니다.
      단식하는 동안에는 복식전달전달이 허용되지 않습니다.

    4# 시트룰린 말산염:

    • 목적:혈액 흐름을 개선
    • 복용량:3 그램
    • 혜택:
      3 그램 시트룰린 말 레이트 혈관 확장에 의해 혈압을 완화에 도움이 될 수 있습니다. 시트룰린은 근육
      에서 산소 함량이 긍정적 인 개선을하는 것으로 나타났습니다 한 연구에서 시트룰린을 복용 한 자전거 운전자는 위약을 복용 한 사람들보다 피로하기 전에 12%더 오래 사이클 할 수있었습니다(7).

    5# 게토레이 분말:

    더 나은 맛을 위해 순수한 베타 알라닌과 시트룰린 말 레이트의 구연산 향이 음료를 실제로 활공시킬 수 있습니다.

    당신은 금식 심장 동안 게토레이 분말을 추가 할 수 없습니다,난 당신이 통증을 완화하고 미네랄 함량을 높이기 위해 핑크 히말라야 소금의 핀치를 추가하는 것이 좋습니다.

    테이크 아웃

    모두가 사전 운동 보충제에 다르게 반응,나는 개인적으로 내가 구매하기 전에 사전 운동을 시도하는 것을 좋아합니다. 처음 사전 운동을 시작 하는 경우 다음 가벼운 사전 운동 옵션을 시작 하는 것이 좋습니다.

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