자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 다이어트

심장 건강 지중해 식단에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그리고 당신은 혈압을 낮추기 위하여 디자인되는 돌진 규정식을 전해 들었을지도 모른다. 그러나 너는 포트홀리로 규정식을 전해 듣지 않을지도 모르지 않는다.

세 가지 식사 패턴은 모두 식물성 식품을 기반으로하며 심장을 돕습니다. 그러나 콜레스테롤을 낮추는 것이 당신에게 매우 중요한 경우 포트폴리오 다이어트는 면밀한 관찰이 필요합니다. 그것은(지방 고기와 전체 지방 유제품에서 발견)포화 지방이 낮은 다이어트보다 콜레스테롤을 낮추는 더 나은 일을 할 것으로 나타났습니다. 저 포화 지방 식단을 먹고 포트폴리오 식사 패턴을 따르는 사람들은”나쁜”콜레스테롤 콜레스테롤을 35%낮출 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 콜레스테롤을 낮추는 것 외에도 포트폴리오 식단을 따르면 혈압과 유해한 염증을 포함한 심장 질환의 다른 위험 요소도 감소합니다. 이것은 13%에 의하여 다음 10 년 내내 심장병을 위한 리스크를 낮춥니다. 이 연구에서 몸에 얼마나 많은 염증이 있는지 알려주는 반응성 단백질의 수치는 32%감소했습니다.

포트폴리오 다이어트는 심장 마비 위험을 낮추는 데 사용되는”스타틴”이라고 불리는 콜레스테롤 저하 약물을 과다 복용하거나 피하고 싶을 때 매우 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 식사 방법은 콜레스테롤을 일부 약한 스타틴만큼 낮추고 부작용없이 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다.

그래서 포트폴리오 다이어트는 무엇입니까? 이 먹는 패턴은 콜레스테롤을 낮추는 것으로 입증 된 몇 가지 권장 사항의 조합입니다. 그것은 과일,채소 및 통 곡물을 많이 먹는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 콜레스테롤을 줄이는 데 특히 도움이되는 네 가지 특정 유형의 음식을 추가 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

  1. 수용성 섬유. 하루에 두 번 오트밀,보리,콩,블랙 베리,배,사과,가지와 같은 수용성 섬유질이 함유 된 음식을 섭취하십시오. 또는 약사에게 차전자피 껍질로 만든 섬유 보충제를 찾을 수 있도록 요청할 수 있습니다. 하루에 18 그램의 가용성 섬유가 필요합니다. 시작하려면 렌즈 콩 및 병아리 콩과 같은 콩을 더 많이 먹고 스무디에 차전자피 또는 귀리 밀기울을 추가하십시오.
  2. 식물 스테롤 및 스타놀 에스테르. 이러한 물질은 특정 마가린 및 보충제에서 발견됩니다. 하루에 2 그램이 필요합니다. 클리블랜드 클리닉은 여기에 식물 스테롤과 스타 놀이 포함 된 제품을 나열합니다.
  3. 콩 단백질. 이것은 두부,두유,콩 치즈,콩 견과류,콩 단백질 바 및 콩 단백질 쉐이크와 같은 콩 제품에서 발견됩니다. 하루에 35 그램이 필요합니다. 시리얼과 커피에서 두유를 위해 일반 우유를 교체하고 콩 기반 채소 버거 및 델리 슬라이스와 같은 제품을 실험 해보십시오.
  4. 너트. 하루에 약 20 개의 원시 아몬드가 필요합니다. 당신이 들었을 수도있는 것과는 반대로,그들은 당신의 체중에 나쁘지 않습니다. 식사 사이에 그들에게 간식 또는 샐러드와 요구르트에 추가 할 수 있습니다.

그것은 처음에는 하드 들릴지 모르지만,포트폴리오 다이어트,그것은 전부 또는 아무것도 아니다. 마가린이나 버터 대신 식물성 스테롤 스프레드를 사용하는 것과 같이 새로운 콜레스테롤 저하 식품 유형을 식단에 추가하여 시작할 수 있습니다. 일단 그 새로운 음식 유형에 익숙해지면 다른 음식을 추가 할 수 있습니다. 모든 작은 변화가 도움이됩니다.

이 연구는 포트폴리오 다이어트에 콜레스테롤이 떨어지는 것을 보는 데 오래 걸리지 않을 것이라고 제안합니다. 시간에,당신은 당신의 마음의 건강을 개선하고 아마 더 나은 너무 느낄 것이다!

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