중단 청소의 대안

최근까지 하키 선수들을 위한 프로그램을 설계할 때마다 중단 청소는 항상 제 프로그램의 일부였습니다. 나는 항상 힘을 개발하기위한 가장 중요한 운동 중 하나가 될 것으로 나타났습니다. 나는 나의 경력안에 그들을 효과적으로 일찌기 코치하기 위하여 어떻게 배우게 아주 운이 좋았다. 그 결과로,나는 나의 운동선수 프로그램에서 그(것)들을 실행하는 신뢰가 있었다. 나는 지속적으로 긍정적 인 결과를 보았고 특히 우리 사람들이 얼음 가속과 속도를 향상시키는 것을 발견했습니다. 그러나,정지 청소에 대한 나의 사랑에도 불구하고,나는 더 이상 우리의 선수의 대부분을 사용하지 않습니다.

프로 스포츠 환경에서 일하기 전에 4 년 동안 대학 환경에서 일했습니다. 대학 환경에서,나는 전체 전체 년 동안 내 선수’매일 코치 할 수 있었다. 따라서,코치,평가,그리고 그들의 프로그램을 기간화 하 고 중지 청소 및 다른 모든 연습 매주 수행 되 고 볼 수 있었다. 나의 현재 코치 상황안에,4-5 명의 선수를 제외하고,나는 전체 년내내 나의 운동선수를 코치한것을 얻지 않는다. 현실은 내가 프리 시즌과 시즌 내 단계에서만 대부분의 선수들을 코치하는 것입니다. (나는 여전히 대학 환경에서 작업하는 경우,나는 끊지 청소를 사용하는 것).

매 시즌이 끝나면 현재 로스터 플레이어는 오프 시즌 훈련 매뉴얼을 받고 세계의 다른 지역에있을 수있는 오프 시즌 홈으로 출발합니다. 우리는 가능한 한 최선을 다해 오프 시즌 내내 의사 소통을 유지할 것입니다. 마이너 리그에있을 수 있습니다 우리의 초안 선수,후배,또는 대학,그들은 우편으로 매뉴얼을 보내드립니다. 이 선수들과 함께,우리는 우리가 실제로 올림픽 리프트(뿐만 아니라 여러 가지 다른 리프트)를 코치 할 수있는 우리의 개발 캠프 동안 일주일 동안 그들을 볼 수 있습니다. 때로는 무료 대행사 및 거래를 통해 새로운 플레이어를 확보 할 수 있습니다. 이 새로운 선수 중 일부는 깨끗한 걸 해본 적이 또는 내가 그들을 볼 좋아했을 것 이외의 다른 기술을 가르쳐되었을 수 있습니다. 새로 무료 기관 또는 거래를 통해 획득 한 우리의 오래된 선수들과 함께,그것은 조금 까다로운 가져옵니다. 때때로 우리는 전에 중단 청소를 해본 적이 또는 그들을 시도하고 다쳤 수 있습니다 재향 군인을 설립 플레이어를 얻을. 그들의 마음에,왜 수행 중지 청소 만약 그들이 그들을 하지 않고 높은 수준에서 게임을 재생할 수 있습니다? 이 사람들은 설득하기가 어렵습니다. 나가 진짜로 코치를 즐기는 녀석은 배우게 기꺼이 하는 그들 이다. 예를 들어,우리는 한 번 당시 세 번 스탠리 컵 우승자가 될 일이 게임에서 최고의 선수 중 하나를 인수했다. 그는 또한 게임에서 가장 강력한 스케이터 중 하나가되었습니다. 그는 전에 깨끗한 걸 해본 적이 우리의 첫 번째 교육 세션 중 하나에 그것을 시도하고 싶었다. 매우 가벼운 무게와 담당자의 몇 가지를 통해 그를 코칭 후,우리는 바로 때문에 그의 가난하고 부적절한 형태의 그들을 중단. 나는 정직하게 그가 청결한 걸림새에게서 얻을 이득이 다치는 그를 의 위험보다 중요할 것이라는 점을 느끼지 않았다. 나는 우리 선수 중 누구도 웨이트 룸에서 상처를 입을 위험을 감수하고 싶지 않습니다. 게임에서 가장 강력한 플레이어 중 한 명이 실제로 자신을 해칠 위험이 얼마나 더 필요합니까?

그것은 분명히 내 선수 코치와 정지 청소 또는 다른 운동이 제대로 수행되고 있는지 확인하는 내 일이다. 그러나,정지 청소와 올바른 양식을 가르치는 것은 리프트의 전문적 때문에 문제가 될 수 있습니다. 나는 청소와 나쁜 습관은 휴식 어려운 것으로 나타났습니다. 내가 본 나쁜 습관으로는 허리의 굴곡,시작시 팔꿈치 굽힘,폭발하지 않음,부적절한 시작 및 완료 위치가 있습니다. 때때로,이전의 부상은 또한 그들을 올바르게 가르치는 우리의 능력을 저해 할 것입니다. 여기에는 이전의 허리,무릎,어깨 및 손목 부상이 포함됩니다.

(오프 시즌 내내 지역에 머물러있는 선수들과 함께 주당 1-2 회 정리를 중단하는 것이 중요합니다. 오프 시즌에 다른 곳에 사는 선수를 위해,우리는 대체 운동을 할 것입니다.)아래에 나열된 우리는 우리가 우리의 선수에서 전력을 증가 할 수 있도록 끊지 청소를 대체 할 운동의 일부입니다:

단속–우리는 우리의 선수들과 지속적으로 1 팔 아령 날치기를 사용합니다,그들은 중단 청소를하고있는 경우에도. 우리는 마을에서 우리의 선수들과 오프 시즌 프로그램 동안 바벨 날치기를 사용합니다. 그러나 우리는 전원 운동을 위해 주전자 벨 날치기를 옹호하지 않을 것입니다. 그것은 훌륭한 운동이지만,나는 전력 개발을 위해 그것을 사용하지 않습니다. 우리는 보통 2-5 세트의 3-5 회 반복 할 것입니다.

데시벨 점프-기본적으로 덤벨을 들고 스쿼트 점프입니다. 이 운동의 핵심은 팔이 똑 바르고 가슴이 위로 올라가고 등이 시작과 마무리 모두에서 아치형인지 확인하는 것입니다. 우리는 일반적으로 할 수 있습니다 2-4 의 세트 6-8 담당자.우리는 이들과 가능한 한 탄력 우리의 사람을 코치합니다.

데시벨 푸시 저크-나는 최근에 다시 이들의 큰 팬이되었다. 내가 그들에 대해 좋아하는 것은 그들이 우리의 덜 폭발적인 플레이어가 신속하게 전력을 생성하는 데 도움이 있다는 것입니다. 운동선수는 또한 운동의 정상에 약간 어깨 안정성을 얻고 있다. 일단 기술이 확립되면,이것은 우리 선수들이 더 강해질 수있는 쉬운 운동이 될 수 있습니다. 이 운동으로 2-4 세트의 5 회 반복을 할 것입니다.

뮤직비디오 셔틀 점프-뮤직비디오 셔틀은 전력 개발뿐만 아니라 부상자에게도 사용할 수 있는 훌륭한 도구였습니다. 우리는 또한 이전 낮은 뒤 문제점이 있을지도 모르다 우리의 녀석을 위해 쪼그리고 앉는 두 배 다리 및 단 하나 다리 둘 다를 위해 그것을 사용합니다. 우리는 일반적으로 이러한 6-10 담당자의 3-4 세트를 할 것입니다.

만약 내가 매일 우리 조직의 모든 선수를 코치 할 수있는 능력이 있다면,우리는 중단 청소를 사용하는 것이 의심의 여지가 없다. 제가 그 능력을 가지고 있지 않기 때문에,플레이어들의 힘을 키우기 위해 다른 전략을 세워야 했습니다. 우리는 플레이어 개발의 중요한 측면과 관련하여 비트를 놓치지 않았다는 것을 발견했습니다.

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