Alternativer For Hang Clean

Inntil nylig, Når jeg har laget programmer for hockeyspillere, Har Hang Clean alltid vært en del av programmet mitt. Jeg har alltid funnet det å være en av de viktigste øvelsene for å utvikle makt. Jeg var veldig heldig å lære å trene dem effektivt tidligere i karrieren min. Som et resultat hadde jeg tillit til å implementere dem i mine atleters programmer. Jeg har kontinuerlig sett positive resultater og spesielt lagt merke til våre gutter forbedre sin on-ice akselerasjon og hastighet. Men til tross for min kjærlighet til Hang Cleans, bruker jeg dem ikke lenger med DE FLESTE av våre spillere.

Før jeg jobbet i profesjonell sportsinnstilling, jobbet jeg i høyskolemiljøet i 4 år. I høyskoleinnstillingen var jeg i stand til å trene mine idrettsutøvere hver dag i løpet av hele året. Derfor var jeg i stand til å trene, evaluere og periodisere sine programmer og se Hang Cleans og alle andre øvelser blir gjort på ukentlig basis. I min nåværende treningssituasjon, med unntak av 4-5 spillere, får jeg ikke trene mine idrettsutøvere gjennom hele året. Realiteten er jeg trener de fleste av våre spillere i løpet av pre-season og i sesongen faser bare. (Hvis jeg fortsatt jobbet i høyskoleinnstillingen, ville jeg bruke Hang Clean).

ved slutten av hver sesong vil våre nåværende spillere motta en treningsmanual utenfor sesongen og deretter reise til deres hjem utenfor sesongen, som kan være i en annen del av verden. Vi vil da opprettholde kommunikasjon gjennom hele sesongen så godt vi muligens kan. For våre draftede spillere som kan være i mindre ligaer, juniorer eller høyskole, vil de bli sendt en håndbok i posten. Med disse spillerne kan vi bare se dem i en uke under vår utviklingsleir hvor vi faktisk kan trene De Olympiske heisene (samt flere andre heiser). Noen ganger kan vi skaffe nye spillere gjennom gratis byrå og handler. Noen av disse nye spillerne har aldri gjort a henge ren eller kan ha blitt lært forskjellige teknikker annet enn det jeg ville ha likt a se dem gjore. Med våre eldre spillere som er nylig kjøpt gjennom gratis byrå eller handler, blir det litt vanskelig. Noen ganger får vi spillere som er etablert veteraner som aldri har Gjort Henge Renser før eller kan ha prøvd dem og fikk vondt. I deres sinn, hvorfor utføre Henge Renser hvis de kan spille spillet på et høyt nivå uten å gjøre dem? Disse gutta er vanskelig å overbevise. Gutta som jeg virkelig liker coaching er de som er villige til å lære. For eksempel kjøpte vi en gang en av de beste spillerne i spillet som også skjedde å Være En Tre Ganger Stanley Cup-vinner på den tiden. Han har også skjedd å være en av de mektigste skatere i spillet. Han hadde aldri gjort en hang clean før og ønsket å prøve det i en av våre første treningsøkter. Etter coaching ham gjennom et par representanter med en svært lett vekt, vi avviklet dem med en gang på grunn av hans dårlig og utilstrekkelig form. Jeg ærlig ikke føler at fordelene han ville få fra henge ren ville oppveie risikoen for ham å bli skadet. Jeg vil aldri risikere at noen av våre spillere muligens blir skadet i vektrommet. Hvor mye mer makt har en av de mektigste spillerne i spillet faktisk trenger med risiko for muligens skade seg selv?

det er helt klart min jobb å trene mine idrettsutøvere og sørge For At Henge Renser eller andre øvelser blir gjort riktig. Imidlertid kan undervisning riktig form Med En Henge Ren være problematisk på grunn av teknisk av heisen. Jeg har funnet ut at dårlige vaner med ren er vanskelig å bryte. Noen dårlige vaner jeg har sett inkluderer bøyning av nedre rygg, bøye albuene i starten, ikke eksploderende og feil start-og sluttposisjoner. Noen ganger vil tidligere skader også hemme vår evne til å lære dem riktig. Dette vil inkludere tidligere lav rygg, kne, skulder og håndleddskader.

(Det er viktig å merke seg at med spillere som bor i området gjennom hele sesongen, gjør Vi Hang Cleans 1-2 ganger per uke. For spillerne som bor andre steder i lavsesongen, skal vi gjøre alternative øvelser.) Nedenfor er noen av øvelsene som vi gjør for å erstatte Hang Clean for å tillate oss å øke kraften i våre spillere:

Snatches– vi vil bruke 1-arm dumbbell snatch konsekvent med våre spillere, selv om de gjør Hang Cleans. Vi vil bruke vektstang napp under off-season program med våre spillere i byen. Vi vil imidlertid ikke argumentere For Kettle bell snatch for en kraftøvelse. Selv om det er en flott øvelse, bruker jeg ikke den til kraftutvikling. Vi vil vanligvis gjøre 2-5 sett med 3-5 reps.

DB Hopp-I Utgangspunktet er disse squat hopp mens du holder dumbbells. Nøkkelen til denne øvelsen er å sørge for at armene er rett, brystet er opp, og ryggen er buet i både start og mål. Vi kan vanligvis gjøre 2-4 sett med 6-8 reps. Vi vil trene våre gutter til å være elastisk som mulig med disse.

DB Push Jerks-jeg har nylig blitt en stor fan av disse igjen. Det jeg liker med dem er at de hjelper våre mindre eksplosive spillere til å generere kraft raskt. Utøverne får også litt skulderstabilitet på toppen av øvelsen. Når teknikken er etablert, kan dette være en enkel øvelse for våre spillere å bli sterkere med. Vi vil gjøre 2-4 sett med 5 reps med denne øvelsen.

MVP Shuttle Jumps – MVP Shuttle Har vært et flott verktøy for oss, ikke bare i kraftutvikling, men også bruk med skadede spillere. Vi bruker det også for både dobbel ben og enkelt ben huk for våre gutter som kan ha tidligere lav rygg problemer. Vi vil vanligvis gjøre 3-4 sett med 6-10 reps av disse.

hvis jeg hadde muligheten til å trene hver spiller i organisasjonen vår daglig, er det ingen tvil om at Vi ville bruke Hang Clean. På grunn av det faktum at jeg ikke har den evnen, har vi måttet komme opp med andre strategier for å utvikle spillernes makt. Vi har funnet ut at vi ikke har gått glipp av noe når det gjelder dette viktige aspektet av spillernes utvikling.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.