Bli Større Raskere Med Pre-Exhaust-Metoden

I mine bodybuilding dager var det ikke noe mer frustrerende enn å trene en muskel så hardt som mulig, bare for å få den til å fortsette å ligge bak resten av kroppen min.

jeg er sikker på at dette er noe du har møtt før, og kanskje du klandret det på genetikk eller bare akseptert slik det er. Jeg kjenner mange løftere som benk tung, men klager over å ha en liten bryst, eller gjør tunge knep og lunges, men kan ikke synes å få god quad-utvikling.

hvis du passer til regningen for noen av disse scenariene, har jeg løsningen du har latt etter: Pre-Exhaust-Metoden.

Pre-Exhaust-Metoden er en form for supersetting som jeg utviklet for å maksimere fordelen av store sammensatte bevegelser på en av de spesifikke musklene som er involvert.

 Komplett Linje Av MusclePharm Kosttilskudd

den grunnleggende ideen er å «pre-eksos» en muskel ved hjelp av en enkelt-felles bevegelse før du går direkte inn i den store sammensatte bevegelse. Ikke bare gjør dette at du kan få en god forbrenning i målmuskelen før den store bevegelsen, men det betyr også at du ikke vil avslutte et sett som føles som en annen muskel var begrensende faktor.

La oss bruke benkpressen som et eksempel. En av grunnene til kroppsbyggere har en tøff tid å utvikle sine pecs med benkpress er at deres triceps er det svake leddet i bevegelsen. Siden en løfters triceps vanligvis mislykkes (og dermed slutter settet) før pecs er helt beskattet, legger de aldri nok stress på brystet for muskelvekst.

løsningen er å «pre-eksos» pecs med kabel eller dumbbell brystet flys før umiddelbart treffer benkpress. Ved hjelp av det superset, er pecs garantert å bli sprengt før triceps går tom for juice.

Sample Pre-Exhaust Supersets

En måte å nærme seg pre-exhaust supersets er å gjøre en enkelt felles bevegelse før du utfører en sammensatt bevegelse.

Målområde: Pecs
Superset Sett Representanter
Kabel Brystet Flys 5 10 med en 2 sek sammentrekning
Dumbbell Brystet Trykk 5 5
Målområde: Lats
Superset Sett Representanter
Stående Rett Arm Lat Pulldowns 5 10
Sittende Lat Trekke Nedturer 5 8
Målområde: Quads

En annen måte å benytte denne metoden på er å utføre ¼ reps (bruk den delen av bevegelsesområdet som legger vekt på målmuskelen) i begynnelsen av en sammensatt bevegelse.

Superset Sett Representanter
Lukk Holdning Knebøy 5 10 «¼ representanter» på toppen
Knebøy (vanlig) 5 5 full reps
Målområde: Biceps
Superset Sett Representanter
Underhand Chin Ups 3 5 «¼ representanter» på toppen
Underhand Chin Ups 3 10 full reps

en video lagt ut av Dustin Myers (@coachmyers_gutcheck) på

Juli 30, 2015 på 11: 58AM PDT

Så nå har du en ide om hvordan du «pre-exhaust» en muskel for å få mest mulig ut av dine store heiser. Selv om jeg vanligvis ikke bruker denne metoden med kamputøvere, er den perfekt for en kroppsbygger eller en hvilken som helst gym kriger for å eliminere svake punkter i deres bygg.

Husk, det var bare noen få eksempler på hvordan du bruker denne stilen av supersets. Du kan komme opp med noen forskjellige variasjoner som passer dine behov. Vær kreativ! Små kalver? Prøv å hoppe tau mellom tunge sett med kalv reiser. Føler at korsryggen er å begrense din hamstring utvikling fra markløft? Begynn å gjøre hamstring krøller før et stort sett med trekker.

mulighetene er uendelige med denne metoden, og du vil finne det å være et nyttig verktøy i ditt arsenal av gainz!

 Komplett Linje Av MusclePharm Kosttilskudd

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.