Kostholdet Som Senker Kolesterolet Ditt Naturlig

du har sikkert hørt om Det hjerte-sunne Middelhavsdiet. OG DU har kanskje hørt OM DASH Dietten, som er designet for å senke blodtrykket. Men Du har kanskje ikke hørt Om Porteføljedietten.

Alle tre spisemønstre er basert på planteføde og hjelpe hjertet. Men hvis senking av kolesterol er svært viktig for deg, Fortjener Porteføljens Diett en nærmere titt. Det har vist seg å gjøre en bedre jobb med å senke kolesterol enn en diett lav på mettet fett (funnet i fett kjøtt og full-fett meieriprodukter). Folk som spiser et lavt mettet fett diett og følger Porteføljens spisemønster, kan senke sitt» dårlige » LDL-kolesterol med 35%.

i Tillegg til å senke kolesterolet, viser nyere forskning at Etter Porteføljedietten også reduserer andre risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert blodtrykk og skadelig betennelse. Dette reduserer risikoen for hjertesykdom de neste 10 årene med 13%. I studien, nivåer Av C-reaktivt protein, som forteller deg hvor mye betennelse er i kroppen din, falt med 32%.

Porteføljedietten kan være svært nyttig hvis du ikke kan ta eller vil unngå høye doser kolesterolsenkende medisiner kalt «statiner», som brukes til å redusere risikoen for hjerteinfarkt. Forskning viser at denne måten å spise senker kolesterolet nesten like mye som noen av de svakere statinene uten bivirkningene som kan komme med dem.

Så hva Er Porteføljedietten? Dette spisemønsteret er en kombinasjon av flere anbefalinger som har vist seg å senke kolesterolet. Det starter med å spise rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn. Deretter kan du legge til fire spesifikke typer matvarer som spesielt bidrar til å redusere kolesterol. Disse inkluderer:

  1. Løselig fiber. To ganger om dagen, spis en mat med løselig fiber, som havregryn, bygg, bønner, bjørnebær, pærer, epler og aubergine. Eller du kan spørre apoteket om å hjelpe deg med å finne et fibertilskudd laget av psylliumskall. Du trenger 18 gram løselig fiber om dagen. For å starte, spis flere bønner, som linser og kikærter, og legg til psyllium eller havrekli til smoothies.
  2. Plantesteroler og stanolestere. Disse stoffene finnes i visse margariner og kosttilskudd. Du trenger 2 gram om dagen. Cleveland Clinic lister opp produkter med plantesteroler og stanoler her.
  3. Soyaprotein. Dette finnes i soyaprodukter, som tofu, soyamelk, soyaost, soyanøtter, soyaproteinstenger og soyaprotein shakes. Du trenger 35 gram om dagen. Prøv å erstatte vanlig melk for soyamelk på frokostblanding og i kaffe og eksperimentere med produkter som soyabaserte veggieburgere og deli skiver.
  4. Nøtter. Du trenger en håndfull – ca 20 rå mandler om dagen. I motsetning til hva du kanskje har hørt, er de ikke dårlige for vekten din. Snack på dem mellom måltider eller legg dem til salater og yoghurt.

det kan høres vanskelig først, men Med Porteføljedietten er det ikke alt eller ingenting. Du kan starte med å legge til en ny kolesterolsenkende mattype til kostholdet ditt, for eksempel å bruke en plantesterolspredning i stedet for margarin eller smør. Når du blir vant til den nye mattypen, kan du prøve å legge til en annen. Hver liten forandring hjelper.

forskningen tyder på at det ikke vil ta lang tid å se en dråpe i kolesterolet på Porteføljedietten. På kort tid vil du forbedre ditt hjertes helse og sannsynligvis føle deg bedre også!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.