Tar Pre-workout før cardio? Du burde vite dette!

sist oppdatert 6. oktober 2020 kl 11: 56

Innledning

Innholdsfortegnelse

Pre-workouts er et av de vanligste kosttilskuddene som har blitt mye brukt av løftere rundt om i verden. Pre-workout kosttilskudd har blitt vitenskapelig bevist å forbedre den generelle atletiske ytelsen.

Pre-workout før en cardio økt er noe som mange løftere er forvirret om.

er det greit å ta pre-workout kosttilskudd før daglig 30-45 min løp eller noen annen form for cardio? Vi skal dekke emnet i dybden, og vi skal også diskutere de naturlige løsningene for å få boost i energi før en treningsøkt.

hva er pre-workouts er laget av?

så pre-workouts inneholder en blanding av ingredienser som kan bidra til å forbedre atletisk ytelse og øke energi. I hovedsak er de stimulanter samlet sammen for å frigjøre adrenalin sammen med å hemme adenosinreseptorer.

men hva er pre-workouts er laget av? Hvert selskap har sin egen unike blanding av ingredienser, men noen av ingrediensene kan konsekvent bli lagt merke til i nesten alle kjente pre-workout. Vanlige ingredienser I pre-workouts ER BCAA, b-vitaminer, koffein, vasodilatorer, Beta-alanin, elektrolytter, etc.

Hvorfor folk er forvirret om å ta pre-workouts før cardio?

Pre-workout kosttilskudd ble opprinnelig utviklet for å forbedre menneskekroppen ytelse I høy intensitet treningsøkter, de ble aldri primært designet for lav intensitet cardio økter.

selv i dag er de fleste pre-workouts opprettet for å øke mental fokus og ATP generasjon i celler for forbedret ytelse. Det er grunnen til at de fleste treningsentusiaster er skeptiske til ideen om å konsumere pre-treningsøkter før kardio økter.

er det greit å ta pre-workouts før cardio?

La oss komme til vårt hovedspørsmål igjen, er det greit å ta vanlig pre-workout før en kardio-økt?

svaret er ja! Bare hvis du er klar over ingrediensene.

Problem med pre-workout før cardio

Cardio fører til en økning i kroppstemperatur, puls og blodtrykk. På den annen side inneholder de fleste pre-treningsøktene stimulanter som også øker hjertefrekvensen for å pumpe mer blod inn i systemet.

Kombinere pre-workout supplement og cardio samtidig kan påvirke helsen din, det kan få deg til å føle deg svimmel og kvalm.

i Tillegg er koffein og kreatin begge diuretika som kan føre til akselerert dehydrering mens cardio.

hva er løsningen?

Bivirkninger av pre-workouts bør ikke skremme deg fra å inkludere pre-workout før cardio, pre-workouts ikke bare hjelpe deg å føle deg mer fokusert, men vil også bistå i raskere brenning av sta fett.

hvis du er ny på de lange kardiovaskulære aktivitetene, bør du sannsynligvis holde deg borte fra noen form for ekstra stimulans. Start med ingen pre-workout for de første ukene, når du blir komfortabel med den vanlige kardio, så er det greit å legge til pre-workout-tilskudd.

Erfarne løpere eller syklister opplever vanligvis færre syke effekter av pre-workout-tilskudd på grunn av deres tilpasning til hjertestress.

Start med merkene som tilbyr en lav mengde stimulanter. Noen av merkene tilbyr også cardio vennlig pre-trening som bidrar til å forbedre ytelsen mens unnvike de negative effektene.

jeg har listet opp noen av mine favoritt pre-workouts som går veldig bra med cardio økter.

hvordan velge pre-workout for cardio

Hver supplement selskapet tilbyr en annen blanding av ingredienser og bor oppmerksom om ingrediensen er nøkkelen til suksess.

når det gjelder å velge den beste pre-workout, er det ingenting som «one size fits all». Mens noen kan kreve en høy dose koffein, kan andre være allergiske mot stimulantene.

Den beste måten å velge den beste pre-workout for cardio er å gå gjennom listen over ingredienser og velge supplement som inneholder milde sentralstimulerende midler.

Sterke pre-workouts er designet mye for tunge treningsøkter, ikke for kardio økter.

en pre-workout som inneholder en moderat dose Koffein (mindre enn 150 mg), beta-alanin (for melkesyring), b-vitaminer, L-karnitin og essensielle mineraler, fungerer best for meg.

her er en liste over min favoritt pre-workout for cardio.

Salg

C4 Sport Pre Trening Pulver Vannmelon-NSF Sertifisert For Sport + Preworkout Energi Supplement For Menn & Kvinner-135mg…

  • C4 PRE WORKOUT PULVER FOR MENN & KVINNER-Usas Nummer 1 Selger Pre-Workout Merkevare har vært klarert siden 2011 med…
  • BYGG MUSKLER & STYRKE-Formulert MED en nitrogenholdig forbindelse designet for å bygge muskelmasse, maksimere…
  • ØK REP COUNT-Formulert med CarnoSyn Beta-Alanin, en premium klinisk studert beta-alanin, som har vært…
  • TESTET & KLARERT AV TREDJEPARTER-Stolt Nsf Certified For Sport, et uavhengig sertifiseringsprogram anerkjent av…
  • DEILIGE SMAKER ULIKT NOE PÅ MARKEDET-Blå Bringebær , Frukt Punch, Og Vannmelon. Ta en servering (1…

$19.92

Sjekk På Amazon

Ora Organisk Naturlig Pre Trening Pulver-Vegan Energi Supplere, Organisk Bete Pulver Blande Gir Jitter-Gratis Energi…

  • En Naturlig Boost: Glatt energi boost med minimal comedown takket være 90 mg koffein fra organiske grønne kaffebønner,…
  • Jitter-Fri, Ingen Krasj: Inneholder en blanding av adaptogene urter som Aahwagandha, triphala, rhodiola og cordyceps…
  • Organiske Og Lokale Ingredienser: vår vegan pre workout powder er organisk, laget I California, er keto-vennlig,…
  • Fremmer Sunn Blodstrøm: Inneholder nitrogenoksid som øker bete og granateple for å støtte sunn blodstrøm til nøkkel…
  • Lett Å Blande & 60-dagers Garanti: bare bland 1 scoop av vår vegan pre-workout i 1 kopp (8oz) vann eller legg til din…

$34.99

Sjekk På Amazon

RSP AminoLean-Alt-I-Ett Pre Trening, Amino Energi, Vektkontroll Supplement Med Aminosyrer, Komplett Preworkout…

  • Alt – I-Ett Amino Energy & Vektstyring-AminoLean ble designet for å være den mest omfattende aminosyrevekten…
  • Når Som Helst Energi & Ytelse-hver servering Av AminoLean inneholder 125 mg Koffein fra den naturlige Kilden Til Grønn Te…
  • Essensielle Aminosyrer for Utvinning – hver servering Av AminoLean inneholder 5g Aminosyrer, den perfekte treningsgjenoppretting…
  • Omfattende, Naturlig Vektkontroll Supplement-en vitenskapelig formulert blanding Av Konjugert Linolsyre…
  • Null Sukker, Karbohydrater Eller Kalorier-AminoLean har 0 sukker, 0 karbohydrater og 0 kalorier; noe som gjør Det til et ekstremt rent produkt…

$19.97

Sjekk På Amazon

Beste Pre-trening for fastet cardio?

Å gjøre fast cardio er en helt annen ting. De fleste pre-treningsøktene er svært lave i kalorier, men inneholder fortsatt nok kalorier til å bryte din raske.

Løsning? Enten stole på din vanlige svart espresso skutt eller lage din egen cocktail av pre-workout.

Å Velge Keto-vennlig pre-workout supplement er også en fin måte å holde seg i fastende tilstand. De fleste keto-vennlige kosttilskuddene inneholder en liten mengde MCT-olje og andre fettstoffer, ikke bekymre deg, det vil ikke ødelegge din raske.

ja, å lage en cocktail av din egen pre-workout er praktisk talt den beste måten å kontrollere dosen av ingrediensen du vil ha i tillegget. I tillegg sparer du deg selv fra skjulte ingredienser.

La oss se hvordan du gjør det.

Lag din egen cocktail av pre-workout

I Stedet for å komplisere prosessen med å lage din egen blanding, er det tilrådelig å lage din egen pre-cardio supplement med bare 4-5 ingredienser.

1 # Koffein:

  • Primære formål: Energi, mental fokus og motivasjon
  • Optimal dose: 100-300 mg,
  • Fordeler:
    trenger jeg å nevne fordelene med koffein? Koffein er den primære ingrediensen for å få bedre fokus og motivasjon (1, 3, 4). Koffein øker også metabolic rate som til slutt hjelper i akselerert fett tap (2).
    Start med en mild dose på 100 mg koffein i blandingen.

2# Beta-alanin:

  • Formål: Fremme styrke og muskel utholdenhet
  • Dose: 2-4 g
  • Fordel:
    Beta-alanin er den samme ingrediensen som gir deg prikkende effekt mens du trener.
    Personlig elsker Jeg den prikkende effekten, det holder meg mer fokusert og motivert. Beta-alanin bidrar til å forhindre melkesoppbygging som bidrar til å forbedre muskelutholdenhet (5, 6).
    Selv Om Beta-alanin er mer gunstig for de korte intervallene med høy intensitet, men det vil sikkert hjelpe deg med å løpe videre og raskere.

3# BCAA ‘ s :

  • Formål: Hindrer muskel katabolisering
  • Dose: 5g pre-workout og 5 g post-workout
  • Fordel:
    en scoop AV BCAA i pre-workout mix kan bistå i å forebygge muskel protein sammenbrudd.
    BCAA er ikke tillatt mens du faster, hopp over det hvis du gjør en fast cardio.

4# Citrulline malate:

  • Formål: Forbedrer blodstrømmen
  • Dose: 3 gram
  • Fordel:
    3g Citrullinmalat kan bidra til å lette blodtrykket ved vasodilasjon. Citrullin er funnet å ha positiv forbedring i oksygeninnhold i muskel
    i en studie kunne syklister som tok citrullin sykle for 12% lenger før utmattelse enn de som tok placebo (7).

5# Gatorade pulver:

for bedre smak kan sitronsmaken av ren beta-alanin og citrullinmalat gjøre drikken virkelig sveve.

Du har ikke lov Til å legge Til gatoradepulver mens du fastet kardio, jeg foreslår at du legger til en klype rosa Himalayasalt for å lette ømheten og øke mineralinnholdet.

Takeaway

alle reagerer annerledes på pre-workout kosttilskudd, jeg personlig liker å prøve en pre-workout før jeg foretar et kjøp. Hvis du starter pre-treningsøkter for første gang, så er det tilrådelig å starte med milde pre-treningsøkter.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.