alternatieven voor de Hang Clean

tot voor kort, wanneer ik Programma ‘ s voor hockeyspelers heb ontworpen, is de Hang Clean altijd een onderdeel van mijn programma geweest. Ik vond het altijd een van de belangrijkste oefeningen voor het ontwikkelen van macht. Ik had het geluk om ze eerder in mijn carrière effectief te leren coachen. Als gevolg daarvan had ik het vertrouwen om ze te implementeren in de programma’ s van mijn atleten. Ik heb voortdurend positieve resultaten gezien en specifiek gemerkt dat onze jongens hun on-ice acceleratie en snelheid verbeteren. Echter, ondanks mijn liefde voor Hang reinigt, Ik gebruik ze niet meer met de meeste van onze spelers.

voordat ik in de professionele sport setting werkte, werkte ik 4 jaar in de college omgeving. In het college setting, ik was in staat om mijn atleten te coachen elke dag gedurende het hele jaar. Daarom was ik in staat om te coachen, evalueren, en periodize hun programma ‘ s en zie Hang reinigt en alle andere oefeningen wordt gedaan op een wekelijkse basis. In mijn huidige coachingssituatie, met uitzondering van 4-5 spelers, mag ik mijn atleten niet het hele jaar door coachen. De realiteit is dat ik de meeste van onze spelers alleen coacht tijdens de pre-season en in-season fases. (Als ik nog steeds aan het werk was in de instelling van de universiteit, zou ik gebruik maken van de Hang Clean).

aan het einde van elk seizoen ontvangen onze huidige rosterspelers een off-season trainingshandleiding en vertrekken vervolgens naar hun off-season huizen die zich in een ander deel van de wereld kunnen bevinden. We zullen dan de communicatie gedurende het laagseizoen zo goed mogelijk onderhouden. Voor onze opgeroepen spelers die kunnen worden in de minor leagues, juniors, of college, zullen ze een handleiding in de mail. Met deze spelers zien we ze misschien maar een week tijdens ons ontwikkelingskamp waar we ook daadwerkelijk de Olympische liften (en diverse andere liften) kunnen coachen. Soms kunnen we nieuwe spelers verwerven door middel van gratis Agentschap en trades. Sommige van deze nieuwe spelers hebben nog nooit gedaan een opknoping schoon of kan zijn geleerd andere technieken dan wat ik zou willen zien ze doen. Met onze oudere spelers die nieuw zijn verworven door middel van gratis Agentschap of trades, het wordt een beetje lastig. Soms krijgen we spelers die zijn gevestigde veteranen die nog nooit gedaan Opknoping reinigt voor of kunnen hebben geprobeerd hen en raakte gewond. In hun gedachten, waarom uitvoeren Hang reinigt als ze het spel op een hoog niveau kunnen spelen zonder ze te doen? Deze jongens zijn moeilijk te overtuigen. De jongens die ik echt graag coaching zijn degenen die bereid zijn om te leren. Zo verwierven we ooit een van de beste spelers in het spel die ook toevallig een drie keer Stanley Cup winnaar op het moment. Hij was ook een van de machtigste schaatsers in het spel. Hij had nog nooit een hang clean gedaan en wilde het proberen in een van onze eerste trainingssessies. Na het coachen van hem door middel van een paar vertegenwoordigers met een zeer licht gewicht, we stopten ze meteen vanwege zijn slechte en inadequate vorm. Ik had eerlijk gezegd niet het gevoel dat de voordelen die hij zou krijgen van de hang schoon zou opwegen tegen het risico dat hij gewond zou raken. Ik wil nooit het risico lopen dat een van onze spelers gewond raakt in de fitnessruimte. Hoeveel meer macht heeft een van de meest krachtige spelers in het spel eigenlijk nodig met het risico van mogelijk zichzelf pijn te doen?

het is duidelijk mijn taak om mijn atleten te coachen en ervoor te zorgen dat Hangreinigingen of andere oefeningen goed worden uitgevoerd. Echter, het onderwijzen van de juiste vorm met een Hang Clean kan problematisch zijn vanwege de techniciteit van de lift. Ik heb ontdekt dat slechte gewoontes met de schone moeilijk te breken zijn. Sommige slechte gewoonten die ik heb gezien zijn flexie van de onderrug, het buigen van de ellebogen bij het begin, niet exploderen en onjuiste start-en finishposities. Soms, eerdere verwondingen zal ook remmen ons vermogen om ze correct te leren. Dit zou eerdere lage rug -, knie -, schouder-en polsblessures omvatten.

(het is belangrijk op te merken dat met spelers die in het gebied blijven gedurende het laagseizoen, we doen Hang reinigt 1-2 keer per week. Voor de spelers die elders in het laagseizoen wonen, gaan we alternatieve oefeningen doen. Hieronder staan enkele van de oefeningen die we doen om de Hang Clean te vervangen om ons in staat te stellen het vermogen van onze spelers te vergroten:

Snatches– we zullen 1-arm halter snatch consequent gebruiken met onze spelers, zelfs als ze Hang Cleans doen. We gebruiken de barbell snatch tijdens het off-season programma met onze spelers in de stad. We zullen echter niet, pleiten voor de ketel bell snatch voor een macht oefening. Hoewel het een geweldige oefening is, gebruik ik het niet voor energieontwikkeling. We zullen meestal doen 2-5 sets van 3-5 herhalingen.

DB sprongen-in principe zijn dit squat sprongen terwijl je halters vasthoudt. De sleutel tot deze oefening is om ervoor te zorgen dat de armen recht zijn, de borst is omhoog, en de rug is gebogen bij zowel het begin als de finish. We kunnen meestal doen 2-4 sets van 6-8 herhalingen. we zullen onze jongens coachen om elastisch mogelijk te zijn met deze.

DB Push Jerks– ik ben onlangs weer een grote fan van deze geworden. Wat ik leuk vind aan hen is dat ze onze Minder explosieve spelers helpen om snel energie te genereren. De atleten krijgen ook wat schouderstabiliteit aan de bovenkant van de oefening. Zodra de techniek is vastgesteld, kan dit een eenvoudige oefening zijn voor onze spelers om sterker te worden met. We doen 2-4 sets van 5 herhalingen met deze oefening.

MVP Shuttle Jumps – de MVP Shuttle is een geweldig hulpmiddel voor ons, niet alleen in de ontwikkeling van de macht, maar ook het gebruik ervan bij geblesseerde spelers. We gebruiken het ook voor zowel dubbele been en enkele been kraken voor onze jongens die eerdere lage rug problemen kunnen hebben. We zullen meestal doen 3-4 sets van 6-10 herhalingen van deze.

als ik de mogelijkheid had om elke speler in onze organisatie dagelijks te coachen, is er geen twijfel dat we de Hang Clean zouden gebruiken. Omdat ik dat vermogen niet heb, moesten we andere strategieën bedenken om de macht van onze spelers te ontwikkelen. We hebben ontdekt dat we geen tel hebben gemist als het gaat om dit belangrijke aspect van de ontwikkeling van onze spelers.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.