Het dieet dat uw Cholesterol op natuurlijke wijze verlaagt

u hebt waarschijnlijk gehoord van het hart-gezonde mediterrane dieet. En je hebt misschien gehoord van het DASH-Dieet, dat is ontworpen om de bloeddruk te verlagen. Maar je hebt misschien niet gehoord van het Portfolio dieet.

alle drie de eetpatronen zijn gebaseerd op plantaardig voedsel en helpen het hart. Maar als het verlagen van cholesterol is erg belangrijk voor u, de Portfolio dieet verdient een nadere blik. Het is aangetoond dat het een beter werk van het verlagen van cholesterol dan een dieet laag in verzadigd vet (gevonden in vet vlees en vol-vet zuivelproducten) te doen. Mensen die een dieet met weinig verzadigd vet eten en het portfolio-eetpatroon volgen, kunnen hun “slechte” LDL-cholesterol met 35% verlagen.

naast het verlagen van cholesterol, toont recent onderzoek aan dat het volgen van het Portfolio dieet ook andere risicofactoren voor hartaandoeningen vermindert, waaronder bloeddruk en schadelijke ontsteking. Dit verlaagt het risico op hart-en vaatziekten in de komende 10 jaar met 13%. In de studie, niveaus van c-Reactieve proteïne, die u vertellen hoeveel ontsteking is in uw lichaam, daalde met 32%.

het Portfoliodieet kan zeer nuttig zijn als u hoge doses cholesterolverlagende geneesmiddelen, “statines” genaamd, niet kunt gebruiken of wilt vermijden om het risico op hartaanvallen te verlagen. Onderzoek toont aan dat deze manier van eten verlaagt cholesterol bijna net zo veel als sommige van de zwakkere statines zonder de bijwerkingen die kunnen komen met hen.

Wat is het Portfoliodieet? Dit eetpatroon is een combinatie van verschillende aanbevelingen waarvan is aangetoond dat ze cholesterol verlagen. Het begint met het eten van veel fruit, groenten en volle granen. Dan kun je vier specifieke soorten voedsel toevoegen die specifiek helpen om cholesterol te verlagen. Deze omvatten:

  1. oplosbare vezels. Twee keer per dag, eet een voedsel met oplosbare vezels, zoals havermout, gerst, bonen, bramen, peren, appels en aubergine. Of u kunt uw apotheker vragen om u te helpen bij het vinden van een vezelsupplement gemaakt van psyllium husk. Je hebt 18 gram oplosbare vezels per dag nodig. Eet om te beginnen meer bonen, zoals linzen en kikkererwten en voeg psyllium of haverzemelen toe aan smoothies.
  2. plantensterolen en stanolesters. Deze stoffen komen voor in bepaalde margarines en supplementen. Je hebt 2 gram per dag nodig. De Cleveland kliniek heeft hier producten met plantensterolen en stanolen.
  3. Soja-Eiwit. Dit wordt gevonden in sojaproducten, zoals tofu, sojamelk, sojakaas, sojanoten, soja-eiwitrepen en soja-eiwitshakes. Je hebt 35 gram per dag nodig. Probeer gewone melk te vervangen door sojamelk op ontbijtgranen en in koffie en experimenteer met producten zoals veggie hamburgers op basis van soja en deli-plakjes.
  4. Nuts. Je hebt een handvol nodig—ongeveer 20 rauwe amandelen per dag. In tegenstelling tot wat je misschien hebt gehoord, zijn ze niet slecht voor je gewicht. Snack op hen tussen de maaltijden of voeg ze toe aan salades en yoghurt.

in het begin klinkt het misschien moeilijk, maar met het Portfoliodieet is het niet alles of niets. U kunt beginnen met het toevoegen van een nieuw cholesterolverlagend voedseltype aan uw dieet, zoals het gebruik van een plantensterolspread in plaats van margarine of boter. Als je eenmaal gewend bent aan dat nieuwe voedseltype, kun je proberen een ander toe te voegen. Elke kleine verandering helpt.

het onderzoek suggereert dat het niet lang zal duren om een daling van uw cholesterol te zien op het Portfolio dieet. In een mum van tijd verbetert u de gezondheid van uw hart en voelt u zich waarschijnlijk ook beter!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.