Word sneller groter met de pre-Exhaust methode

In mijn bodybuilding dagen was er niets frustrerender dan het trainen van een spier zo hard mogelijk, alleen om het te blijven achter op de rest van mijn lichaam.

ik ben er zeker van dat dit iets is wat je al eerder bent tegengekomen, en misschien gaf je het de schuld aan genetica of accepteerde je gewoon de manier waarop het is. Ik ken genoeg lifters die bank zwaar maar klagen over het hebben van een kleine borst, of doen zware squats en lunges, maar kan niet lijken te krijgen goede quad ontwikkeling.

als u voldoet aan de factuur voor een van deze scenario ‘ s, heb ik de oplossing die u zocht: de Pre-Exhaust methode.

de Pre-Exhaust methode is een vorm van supersetting die ik ontwikkelde om het voordeel van grote samengestelde bewegingen op een van de specifieke betrokken spieren te maximaliseren.

volledige lijn MusclePharm supplementen

het basisidee is om een spier te “vooruitlaten” door middel van een beweging met één gewricht voordat deze direct in de beweging van de grote verbinding gaat. Niet alleen staat dit u toe om een goede brandwond in de doelspier vóór de grote beweging te krijgen, maar het betekent ook dat u een reeks niet het gevoel zult beëindigen dat een andere spier de beperkende factor was.

laten we de bankdrukken als voorbeeld gebruiken. Een van de redenen bodybuilders hebben een moeilijke tijd ontwikkelen van hun pecs met de bankdrukken is dat hun triceps zijn de zwakke schakel in de beweging. Aangezien de triceps van een lifter meestal falen (waardoor de set wordt beëindigd) voordat hun pecs volledig worden belast, zetten ze nooit genoeg stress op hun borst voor spiergroei.

de oplossing is om de pecs voor te “uitlenen” met een kabel of korte halterborst voordat u onmiddellijk de bankpers raakt. Met behulp van die superset, uw spieren zijn gegarandeerd te worden opgeblazen voordat uw triceps opraken van sap.

Monstervooruitlaatsubsets

een manier om vooruitlaatsubsets te benaderen is door één gezamenlijke beweging uit te voeren alvorens een samengestelde beweging uit te voeren.

Doelgebied: Pecs
Superset Zet Reps
Kabel Borst Flys 5 10 met een 2 sec krimp
Dumbbell Chest Press 5 5
Doel: Lats
Superset Zet Reps
Staande Rechte Arm Lat Pulldowns 5 10
Zittend Lat Pull Downs 5 8
doelgebied: Quads

een Andere manier om gebruik te maken van deze methode is uit te voeren ¼ reps (gebruik het deel van het bereik van de beweging dat de nadruk legt op het doel van de spieren) aan het begin van een samengestelde beweging.

Superset Zet Reps
Sluit Houding Squats 5 10 “¼ reps” aan de bovenkant
Squats (reguliere) 5 5 volledige reps
Doel: Biceps
Superset Zet Reps
Onderhandse Chin Ups 3 5 “¼ reps” aan de bovenkant
Onderhandse Chin Ups 3 10 volledige reps

Een video geplaatst door Dustin Myers (@coachmyers_gutcheck) op

Jul 30, 2015 op 11:58am PDT

Dus nu heb je een idee hoe “pre-exhaust” een spier te krijgen van het meeste uit uw grote liften. Hoewel ik deze methode niet typisch gebruik met vechtsporters, is het perfect voor een bodybuilder of een gymnastiekstrijder om zwakke punten in hun bouw te elimineren.

onthoud dat dit slechts een paar voorbeelden waren van het gebruik van deze stijl van supersets. U kunt komen met een aantal verschillende variaties die aan uw behoeften. Wees creatief! Kleine kalfjes? Probeer touw te springen tussen zware sets van kuit verhoogt. Voel je je alsof je onderrug je hamstring ontwikkeling van deadlifts beperkt? Begin met hamstring krullen voorafgaand aan een grote set trekken.

de mogelijkheden zijn eindeloos met deze methode en u zult het een nuttig hulpmiddel vinden in uw arsenaal van gainz!

volledige lijn MusclePharm supplementen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.