alternatywy dla Hang Clean

do niedawna, gdy projektowałem programy dla hokeistów, Hang Clean zawsze był częścią mojego programu. Zawsze uważałem to za jedno z najważniejszych ćwiczeń rozwijających siłę. Miałem wielkie szczęście nauczyć się skutecznie trenować ich wcześniej w mojej karierze. W rezultacie miałem pewność, że będę je wdrażał do programów moich sportowców. Ciągle widziałem pozytywne wyniki i wyraźnie zauważyłem, że nasi faceci poprawiają przyspieszenie i prędkość na lodzie. Jednak pomimo mojej miłości do Hang Cleans, nie używam ich już z większością naszych graczy.

przed rozpoczęciem pracy w profesjonalnym środowisku sportowym przez 4 lata pracowałem w środowisku studenckim. W środowisku studenckim byłem w stanie trenować każdego dnia moich sportowców przez cały rok. Dlatego byłem w stanie trenować, oceniać i periodyzować ich programy i zobaczyć powiesić czyści i wszystkie inne ćwiczenia wykonywane co tydzień. W mojej obecnej sytuacji trenerskiej, z wyjątkiem 4-5 zawodników, nie mogę trenować moich sportowców przez cały rok. W rzeczywistości trenuję większość naszych zawodników tylko w fazie przedsezonowej i w sezonie. (Gdybym nadal pracował w college ’ u, używałbym Hang Clean).

na zakończenie każdego sezonu nasi obecni gracze otrzymają poza sezonem podręcznik treningowy, a następnie wyruszają do swoich domów poza sezonem, które mogą znajdować się w innej części świata. Następnie będziemy utrzymywać komunikację poza sezonem najlepiej, jak to tylko możliwe. Dla naszych zawodników, którzy mogą być w niższych ligach, juniorach lub college ’ u, zostanie wysłana instrukcja w mailu. Z tymi zawodnikami możemy zobaczyć ich tylko przez tydzień podczas naszego obozu rozwojowego, gdzie możemy trenować wyciągi Olimpijskie (a także kilka innych wyciągów). Czasami możemy pozyskać nowych graczy za pośrednictwem bezpłatnej agencji i transakcji. Niektórzy z tych nowych graczy nigdy nie zrobili hang clean lub mogli nauczyć się innych technik niż to, co chciałbym zobaczyć, jak robią. Z naszymi starszymi graczami, którzy są nowo pozyskiwani za pośrednictwem darmowej agencji lub transakcji, robi się to trochę trudne. Czasami dostajemy graczy, którzy są weteranami, którzy nigdy wcześniej nie wykonywali powieszenia lub mogli je wypróbować i zostali ranni. W ich umysłach, po co wykonywać powiesić czyści, jeśli mogą grać w grę na wysokim poziomie, nie robiąc ich? Trudno ich przekonać. Faceci, których naprawdę lubię coaching, to ci, którzy chcą się uczyć. Na przykład, raz pozyskaliśmy jednego z najlepszych graczy w grze, który również był trzykrotnym zdobywcą Pucharu Stanleya w tym czasie. Był też jednym z najpotężniejszych łyżwiarzy w grze. Nigdy wcześniej nie zrobił hang clean i chciał spróbować w jednym z naszych pierwszych sesji treningowych. Po trenowaniu go przez kilka powtórzeń z bardzo lekką wagą, przerwaliśmy je od razu z powodu jego słabej i nieodpowiedniej formy. Szczerze mówiąc, nie czułem, że korzyści, jakie otrzyma z hang clean, przewyższą ryzyko, że zostanie zraniony. Nie chcę ryzykować, że któryś z naszych zawodników ucierpi w siłowni. Ile więcej mocy potrzebował jeden z najpotężniejszych graczy w grze, ryzykując, że sam sobie zrobi krzywdę?

moim zadaniem jest trenowanie moich sportowców i upewnianie się, że wieszanie czyści lub inne ćwiczenia są wykonywane prawidłowo. Jednak nauczanie prawidłowej formy z zawieszeniem może być problematyczne ze względu na technikę windy. Odkryłem, że złe nawyki z czystymi są trudne do złamania. Niektóre złe nawyki, które widziałem, obejmują zgięcie dolnej części pleców, zginanie łokci na początku, nie eksplodowanie i niewłaściwe pozycje startu i mety. Czasami wcześniejsze urazy również hamują naszą zdolność do prawidłowego uczenia ich. Obejmowałoby to wcześniejsze urazy dolnej części pleców, kolan, ramion i nadgarstków.

(ważne jest, aby pamiętać, że z graczami, którzy pozostają w okolicy przez cały sezon, robimy Hang Cleans 1-2 razy w tygodniu. Dla graczy, którzy mieszkają gdzie indziej poza sezonem, wykonamy alternatywne ćwiczenia.) Poniżej wymienione są niektóre ćwiczenia, które wykonujemy, aby zastąpić Hang Clean, aby umożliwić nam zwiększenie mocy u naszych graczy:

Snatches– będziemy używać hantli 1-arm snatch konsekwentnie z naszymi graczami, nawet jeśli wykonują Hang Cleans. Będziemy używać sztangi podczas programu poza sezonem z naszymi zawodnikami w mieście. Nie będziemy jednak opowiadać się za wyrwaniem dzwonu czajnika dla ćwiczenia mocy. Chociaż jest to świetne ćwiczenie, nie używam go do rozwoju mocy. Zwykle robimy 2-5 zestawów 3-5 powtórzeń.

skoki DB-W zasadzie są to przysiady podczas trzymania hantli. Kluczem do tego ćwiczenia jest upewnienie się, że ramiona są proste, Klatka piersiowa jest do góry, a plecy są wygięte zarówno na początku, jak i na mecie. Zwykle możemy zrobić 2-4 zestawy 6-8 powtórzeń. będziemy trenować naszych chłopaków, aby byli elastyczni, jak to możliwe.

DB Push Jerks-ostatnio znów jestem ich wielkim fanem. Podoba mi się w nich to, że pomagają naszym mniej wybuchowym graczom szybko generować moc. Sportowcy otrzymują również pewną stabilność ramion w górnej części ćwiczenia. Po ustaleniu techniki może to być łatwe ćwiczenie dla naszych graczy, aby uzyskać silniejszy. Wykonamy 2-4 zestawy 5 powtórzeń z tym ćwiczeniem.

MVP shuttle Jumps-MVP Shuttle jest dla nas świetnym narzędziem nie tylko w rozwoju mocy, ale także jego wykorzystania z kontuzjowanymi zawodnikami. Używamy go również do kucania podwójną nogą i pojedynczą nogą dla naszych facetów, którzy mogą mieć wcześniejsze problemy z niskim kręgosłupem. Zwykle wykonujemy 3-4 zestawy po 6-10 powtórzeń.

gdybym miał możliwość trenowania każdego zawodnika w naszej organizacji na co dzień, nie ma wątpliwości, że użylibyśmy Hang Clean. Ze względu na fakt, że nie mam tej zdolności, musieliśmy wymyślić inne strategie, aby rozwinąć siłę naszych graczy. Odkryliśmy, że nie przegapiliśmy ani jednego bitu, jeśli chodzi o ten ważny aspekt rozwoju naszych graczy.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.