Białka Popsicles

średnia Siłownia goer z celem utraty tłuszczu prawdopodobnie zobaczyć pewne ulepszenia do ich ciała, jeśli dodali trochę białka do swojej diety i usunięte niektóre węglowodany i tłuszcze. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, i nie pomaga, że wiele wygodnych pokarmów do jedzenia w podróży lub w małych kęsach zwykle nie ma w nich dużo białka.

ostatnio rozmawiałem z klientem, który powiedział, że podjadał batony proteinowe między posiłkami. Niestety Przeciętny baton proteinowy ma około 15-20g białka i 200-250 kalorii ogółem. Te, które jadł, zawierały 20 g białka (80 kalorii) i w sumie 220 kalorii, co oznacza, że 140 kalorii nie było z białka, więc było to nieco ponad jedna trzecia białka. Posiadanie kilku z nich może sprawić, że dość łatwo przekroczysz dzienne kalorie. Zapytał, dlaczego węglowodany i tłuszcze muszą być tak wysokie w tych batonach, a ja powiedziałem mu, że proszek białkowy nie trzyma się tak dobrze bez innych standardowych składników do pieczenia, więc często napotkasz ten problem.

jedynymi pokarmami, które są prawie wszystkie białka są bardzo chude mięso, białko w proszku zmieszane z wodą lub niesłodzone mleko migdałowe i 0% tłuszczu jogurt grecki. Dla niektórych z nas jedzenie garści grillowanego kurczaka jako przekąski może nie brzmieć źle, ale dla większości nie jest to idealne rozwiązanie i nie każdy lubi gorycz greckiego jogurtu. Koktajle proteinowe zmieszane z wodą w butelce blendera są moim ulubionym po treningu lub szybko między klientami,ale nie są też najbardziej zabawną lub sativing przekąską. Jednak szybkim i łatwym pomysłem na śniadanie, który proponuję moim klientom, jest zmieszanie zimnej kawy z kostkami lodu i mrożonymi owocami (Zwykle bananem) i miarką lub dwiema proszku białkowego. Możesz nawet zamrozić mieszankę białka kawy w kostki lodu.

oto kilka odmian, z którymi eksperymentowałem:

kostki lodu proteinowego

banan (lub jakikolwiek inny owoc) dodany do mieszanki sprawia, że są one bardziej kremowe, ale jeśli szukasz przekąski o niższej kaloryczności, możesz również zrobić tylko wodę, kawę, a nawet mleko migdałowe zmieszane z proszkiem proteinowym, a następnie wrzucić wykałaczkę do każdego uchwytu na kostki. Możesz eksperymentować z różnymi proporcjami białka do cieczy-oczywiście im niższy stosunek białka do cieczy, tym bardziej „lodowate” będą, ale będziesz w stanie zrobić większą partię z mniejszą ilością kalorii. Uwaga: będziesz chciał użyć standardowych tac na kostki lodu. Mam tylko gigantyczne tace na kostki lodu whisky, więc były trochę niezręczne do jedzenia.

białka popsicles

Zamień swoje kostki lodu w popsicles za pomocą Dixie kubki z patyczkami drewna, aby większy smakołyk. Okazało się, że są łatwiejsze do jedzenia, jeśli zmienisz konsystencję mieszanki, dodając około 0% greckiego jogurtu. Kiedyś 1 szklanka jogurtu, 1/2 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego, i 2 miarki serwatki, które wykonane dwie porcje w 8 oz filiżanek.

lody proteinowe

mój narzeczony od lat robi to jako zdrowy deser. Uwielbiamy lody, ale nie jesteśmy wielkimi fanami opcji niskokalorycznych dostępnych na rynku. Jeden z naszych ulubionych przepisów to:

2 średnie banany (lub 1 średni banan i 3/4 szklanki mrożonych Mango)

1 miarka białego ciasta whey protein powder

1/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego

przed zmieszaniem należy wymieszać białko w proszku i mleko migdałowe, aby uzyskać bardziej kremową konsystencję. Zamierzamy uzyskać konsystencję lodów, więc nie chcemy, aby mieszanka była zbyt ciekła. Można również zdecydować, aby traktować bardziej miski smoothie jak ja tutaj.

oto przepis:

2 średnie banany

1,5 miarki czekoladowego białka serwatkowego w proszku

3/4 szklanki czekoladowego mleka migdałowego

istnieje milion sposobów na dostosowanie tych przepisów, więc eksperymentuj z różnymi smakami białka, spróbuj użyć mleka migdałowego, zwykłego mleka, kawy, a nawet wody o wyższym stężeniu białka. Można również eksperymentować z różnymi rodzajami białka. Mam wiele 5-funtowych wanien serwatki w domu, ale w oparciu o konsystencję białka kazeiny po zmieszaniu z wodą prawdopodobnie uzyskałbyś bardziej kremowe popsicles, używając tego, co ma sens, ponieważ kazeina jest zasadniczo białkiem mleka. Innym pomysłem byłoby po prostu wlać swój ulubiony zdrowy koktajl do tacek z kostkami lodu i cieszyć się nim w wielu ukąszeniach. Lato na horyzoncie, czas eksperymentować z mrożonymi smakołykami. Zostaw mi komentarz z tym, co wymyśliłeś!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.