Biorąc przed treningiem przed cardio? Powinieneś to wiedzieć!

Ostatnia aktualizacja: 06.10.2020 o 11: 56

wprowadzenie

spis treści

Pre-treningi są jednym z najczęstszych suplementów, które były szeroko stosowane przez podnośników na całym świecie. Suplementy przedtreningowe zostały naukowo udowodnione, aby poprawić ogólną wydajność sportową.

przed treningiem przed sesją cardio jest czymś, o czym wielu podnośników jest zdezorientowanych.

czy można przyjmować suplementy przed treningiem przed codziennym biegiem 30-45 min lub innym rodzajem cardio? Mamy zamiar omówić temat dogłębnie i mamy również zamiar omówić naturalne rozwiązania, aby uzyskać zastrzyk energii przed treningiem.

z czego są wykonane przed treningiem?

więc wstępne treningi zawierają mieszankę składników, które mogą pomóc w poprawie wyników sportowych i zwiększeniu energii. Zasadniczo są to stymulanty połączone w celu uwolnienia adrenaliny wraz z hamowaniem receptorów adenozyny.

ale z czego są wykonane przed treningiem? Każda firma ma swoją unikalną mieszankę składników, ale niektóre składniki można konsekwentnie zauważyć w prawie każdej słynnej przedtreningówce. Najczęstszymi składnikami przed treningiem są BCAA, witaminy z grupy B, kofeina, leki rozszerzające naczynia, Beta-alanina, elektrolity itp.

dlaczego ludzie są zdezorientowani biorąc przed treningiem przed cardio?

suplementy przedtreningowe zostały początkowo zaprojektowane w celu poprawy wydajności ludzkiego ciała w treningach o wysokiej intensywności, nigdy nie były przeznaczone głównie do sesji cardio o niskiej intensywności.

nawet dzisiaj większość treningów wstępnych jest tworzona w celu zwiększenia koncentracji umysłowej i generowania ATP w komórkach w celu poprawy wydajności. To jest powód, dla którego większość entuzjastów fitness sceptycznie podchodzą do idei spożywania wstępnych treningów przed sesjami cardio.

czy można brać przed treningiem cardio?

przejdźmy jeszcze raz do naszego głównego pytania, Czy można przyjmować regularne przedtreningówki przed sesją cardio?

odpowiedź brzmi tak! Tylko jeśli jesteś świadomy składników.

Problem z przed treningiem przed cardio

Cardio prowadzi do wzrostu temperatury ciała, tętna i ciśnienia krwi. Z drugiej strony, większość wstępnych treningów zawiera stymulanty, które również zwiększają tętno, aby pompować więcej krwi do systemu.

połączenie suplementu przedtreningowego i cardio w tym samym czasie może niekorzystnie wpłynąć na twoje zdrowie, może powodować zawroty głowy i mdłości.

dodatkowo kofeina i kreatyna są diuretykami, które mogą prowadzić do przyspieszonego odwodnienia podczas cardio.

jakie jest rozwiązanie?

niekorzystne skutki przed treningiem nie powinny odstraszać Cię od tego przed treningiem przed cardio, przed treningiem nie tylko pomagają czuć się bardziej skoncentrowani, ale także pomagają w szybszym spalaniu upartego tłuszczu.

jeśli jesteś nowy w długich czynnościach sercowo-naczyniowych, prawdopodobnie powinieneś trzymać się z dala od jakiegokolwiek dodatkowego środka pobudzającego. Zacznij od braku przedtreningówki przez pierwsze kilka tygodni, gdy poczujesz się komfortowo ze zwykłym cardio, a następnie możesz dodać suplementację przedtreningową.

doświadczeni biegacze lub rowerzyści zwykle doświadczają mniej złych efektów suplementacji przedtreningowej z powodu ich adaptacji do stresu sercowego.

zacznij od marek, które oferują niewielką ilość stymulantów. Niektóre marki oferują również cardio przyjazne pre-treningi, które pomagają w poprawie wydajności, jednocześnie unikając negatywnych skutków.

wymieniłem niektóre z moich ulubionych treningów wstępnych, które bardzo dobrze pasują do sesji cardio.

jak wybrać przedtreningówkę do cardio

każda firma suplementacyjna oferuje inną mieszankę składników, a uważność na ten składnik jest kluczem do sukcesu.

jeśli chodzi o wybór najlepszej przedtreningówki, nie ma to jak „Jeden rozmiar dla wszystkich”. Podczas gdy ktoś może wymagać dużej dawki kofeiny, inni mogą być uczuleni na używki.

najlepszym sposobem na wybranie najlepszej przedtreningówki do cardio jest przejrzenie listy składników i wybranie suplementu zawierającego łagodne stymulanty.

mocne treningi wstępne są przeznaczone do ciężkich treningów, a nie do sesji cardio.

najlepiej sprawdza się przedtreningówka zawierająca umiarkowaną dawkę kofeiny (mniej niż 150 mg), beta-alaninę (do buforowania mlekowego), witaminy z grupy B, L-karnitynę i niezbędne minerały.

oto lista moich ulubionych przedtreningówek do cardio.

sprzedaż

C4 Sport Pre Workout Powder Watermelon-certyfikat NSF dla sportu + Suplement energii przed treningiem dla mężczyzn & kobiet-135mg…

  • C4 Pre WORKOUT POWDER dla mężczyzn & kobiet – Ameryka numer 1 Sprzedaży Marki przed treningiem jest zaufany od 2011 roku…
  • buduj mięśnie & Siła – sformułowana ze związkiem zawierającym azot zaprojektowanym do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, maksymalizacji…
  • zwiększ liczbę REP-sformułowany z CarnoSyn Beta-alaniną, premium klinicznie przebadaną beta-alaniną, która została…
  • testowany & zaufany przez strony trzecie-z dumą NSF Certified for Sport, niezależny program certyfikacji uznany przez…
  • pyszne smaki niepodobne do niczego na rynku-Niebieska Malina, poncz owocowy i arbuz. Weź jedną porcję (1…

$19.92

Sprawdź Na Amazon

Ora Organic Natural Pre Workout Powder-Wegański Suplement Energetyczny, Organiczna Mieszanka Buraków W Proszku Zapewnia Energię Bez Jittera…

  • naturalny Boost: gładki zastrzyk energii przy minimalnym przypływie dzięki 90mg kofeiny z ekologicznych ziaren zielonej kawy,…
  • Jitter-Free, No Crash: Zawiera mieszankę ziół adaptogennych, takich jak aahwagandha, triphala, rhodiola i cordyceps…
  • składniki organiczne i lokalne: nasz wegański proszek przedtreningowy jest organiczny, wyprodukowany w Kalifornii, jest przyjazny dla keto…
  • promuje zdrowy przepływ krwi: zawiera tlenek azotu zwiększający buraki i granaty, aby wspierać zdrowy przepływ krwi do klucza…
  • łatwy do wymieszania & 60-dniowa Gwarancja: po prostu wymieszaj 1 miarkę naszej wegańskiej przedtreningówki do 1 szklanki (8 uncji) wody lub Dodaj do swojej…

$34.99

sprawdź na Amazonie

RSP AminoLean-All-in-One przedtreningowy, Amino Energy, suplement odchudzający z aminokwasami, kompletny przedtreningowy…

  • All-In-One Amino Energy & Weight Management – AminoLean został zaprojektowany jako najbardziej kompleksowa masa aminokwasowa…
  • Anytime Energy & wydajność – każda porcja AminoLean zawiera 125mg kofeiny z naturalnego źródła zielonej herbaty…
  • niezbędne aminokwasy do regeneracji – każda porcja AminoLean zawiera 5g aminokwasów, co zapewnia idealną regenerację treningową…
  • kompleksowy, naturalny suplement odchudzający – naukowo opracowana mieszanka sprzężonego kwasu linolowego…
  • Zero cukrów, węglowodanów lub kalorii-AminoLean mA 0 cukrów, 0 węglowodanów i 0 kalorii; co czyni go wyjątkowo czystym produktem…

$19.97

sprawdź na Amazon

najlepsza przedtreningówka na czczo?

Robienie cardio na czczo to zupełnie co innego. Większość pre-treningi są bardzo niskokaloryczne, ale nadal zawiera wystarczająco dużo kalorii, aby złamać szybko.

rozwiązanie? Możesz polegać na zwykłej czarnej espresso shot lub stworzyć własny koktajl przedtreningowy.

wybór suplementu przedtreningowego przyjaznego dla Keto jest również świetnym sposobem na pozostanie na czczo. Większość suplementów przyjaznych keto zawiera niewielką ilość oleju MCT i innych tłuszczów, nie martw się, że nie złamie Twojego postu.

tak, stworzenie własnego koktajlu przedtreningowego to praktycznie najlepszy sposób na kontrolowanie dawki pożądanego składnika w swoim suplemencie. Dodatkowo ratujesz się przed ukrytymi składnikami.

zobaczmy, jak to zrobić.

Stwórz swój własny koktajl przedtreningowy

zamiast komplikować proces tworzenia własnej mieszanki, wskazane jest stworzenie własnego suplementu Pre-cardio z zaledwie składnikami 4-5.

1# kofeina:

  • podstawowy cel: Energia, skupienie umysłowe i motywacja
  • optymalna dawka: 100-300 mg,
  • korzyści:
    Czy muszę wspomnieć o zaletach kofeiny? Kofeina jest głównym składnikiem, aby uzyskać lepszą koncentrację i motywację (1, 3, 4). Kofeina zwiększa również tempo metabolizmu, które ostatecznie pomaga w przyspieszonej utracie tłuszczu (2).
    zacznij od łagodnej dawki 100mg kofeiny w mieszance .

2# Beta-alanina:

  • cel: promowanie siły i wytrzymałości mięśni
  • dawka: 2-4 g
  • korzyść:
    Beta-alanina jest tym samym składnikiem, który daje efekt mrowienia podczas treningu.
    osobiście uwielbiam ten efekt Mrowienia, sprawia, że jestem bardziej skupiona i zmotywowana. Beta-alanina pomaga w zapobieganiu gromadzeniu się kwasu mlekowego, co pomaga w poprawie wytrzymałości mięśni (5, 6).
    chociaż Beta-alanina jest bardziej korzystna w krótkich interwałach treningów o wysokiej intensywności, ale z pewnością pomoże ci biegać dalej i szybciej.

3# BCAA ’ s :

  • przeznaczenie: zapobiega katabolizacji mięśni
  • dawka: 5 g przed treningiem i 5 g po treningu
  • korzyści:
    miarka BCAA w mieszance przed treningiem może pomóc w zapobieganiu rozpadowi białek mięśniowych.
    BCAA nie jest dozwolone podczas postu, pomiń to, jeśli robisz cardio na czczo.

4# jabłczan cytruliny:

  • cel: poprawia przepływ krwi
  • dawka: 3 gramy
  • korzyść:
    3G jabłczanu cytruliny może pomóc w złagodzeniu ciśnienia krwi poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych. Stwierdzono, że cytrulina wykazuje dodatnią poprawę zawartości tlenu w mięśniach
    w jednym badaniu rowerzyści przyjmujący cytrulinę byli w stanie cyklować o 12% dłużej przed wyczerpaniem niż osoby przyjmujące placebo (7).

5# proszek Gatorade:

ze względu na lepszy smak, cytrynowy smak czystej beta-alaniny i jabłczanu cytruliny może sprawić, że napój naprawdę wzrośnie.

nie wolno dodawać proszku Gatorade na czczo, proponuję dodać szczyptę różowej soli himalajskiej, aby złagodzić bolesność i zwiększyć zawartość minerałów.

każdy inaczej reaguje na suplementy przedtreningowe, ja osobiście lubię wypróbować przedtreningówkę zanim dokonam zakupu. Jeśli rozpoczynasz pre-treningi po raz pierwszy, wskazane jest, aby rozpocząć od łagodnych opcji pre-treningi.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.