Uzyskaj większe szybciej dzięki metodzie Pre-Exhaust

w moich czasach kulturystycznych nie było nic bardziej frustrującego niż trening mięśni tak mocno, jak to możliwe, tylko po to, aby nadal pozostawać w tyle za resztą mojego ciała.

jestem pewien, że to jest coś, z czym już się zetknęliście i może obwiniacie o to genetykę lub po prostu zaakceptowaliście to, co jest. Znam wielu podnośników, którzy stawiają ciężkie ławki, ale narzekają na małą klatkę piersiową lub robią ciężkie przysiady i lonże, ale nie mogą uzyskać dobrego rozwoju quada.

jeśli pasujesz do jednego z tych scenariuszy, mam rozwiązanie, którego szukałeś: metodę wstępnego wydechu.

metoda wstępnego wydechu jest formą supersettingu, którą opracowałem, aby zmaksymalizować korzyści płynące z dużych ruchów złożonych na jednym z konkretnych zaangażowanych mięśni.

kompletna linia suplementów MusclePharm

podstawową ideą jest „wstępne wyczerpanie” mięśni za pomocą ruchu pojedynczego stawu przed przejściem bezpośrednio do dużego ruchu złożonego. Nie tylko pozwala to uzyskać dobre oparzenie w mięśniu docelowym przed dużym ruchem, ale oznacza to również, że nie zakończysz zestawu, czując, że inny mięsień był czynnikiem ograniczającym.

wykorzystajmy wyciskanie na ławce jako przykład. Jednym z powodów kulturystów mają trudny czas rozwoju ich pecs z wyciskania jest to, że ich triceps są słabe ogniwo w ruchu. Ponieważ triceps podnośnika zazwyczaj zawodzi (tym samym kończąc zestaw), zanim ich pecs są całkowicie opodatkowane, nigdy nie kładą wystarczająco dużo stresu na klatce piersiowej dla wzrostu mięśni.

rozwiązanie polega na „wstępnym wydechu”pecsa za pomocą kabla lub hantli przed natychmiastowym uderzeniem w wyciskanie na ławce. Korzystając z tego supersetu, twoje mięśnie piersiowe są gwarantowane, że zostaną rozwalone, zanim triceps skończy się sokiem.

przykładowe supersety przed wydechem

jednym ze sposobów podejścia do supersety przed wydechem jest wykonanie pojedynczego ruchu stawu przed wykonaniem ruchu złożonego.

: Pecs
Superset Zestawy Reps
cable Chest Flys 5 10 z 2-sekundowym skurczem
wyciskanie hantli na klatkę piersiową 5 5
obszar docelowy: Lats
Superset Zestawy Reps
stojące proste ramię Lat Pulldowns 5 10
siedzące Lat Pull Downs 5 8
obszar docelowy: quady

innym sposobem wykorzystania tej metody jest wykonanie ¼ powtórzeń (użyj części zakresu ruchu, która podkreśla mięsień docelowy) na początku złożonego ruchu.

Superset Zestawy Reps
Close Stance Squats 5 10 „¼ powtórzeń ” u góry
przysiady (regularne) 5 5 pełne powtórzenia
obszar docelowy: Biceps
Superset Zestawy Reps
Underhand Chin Ups 3 5 „¼ powtórzeń „u góry
Underhand Chin Ups 3 10 pełne powtórzenia

film napisany przez Dustin Myers (@coachmyers_gutcheck) on

Jul 30, 2015 at 11: 58AM PDT

więc teraz masz pomysł, jak” wstępnie wydech ” mięśni, aby uzyskać jak najwięcej z dużych wyciągów. Chociaż zwykle nie używam tej metody ze sportowcami bojowymi, jest idealny dla kulturysty lub dowolnego wojownika siłowni, aby wyeliminować słabe punkty w ich budowie.

pamiętaj, że to tylko kilka przykładów wykorzystania tego stylu supersetów. Możesz wymyślić kilka różnych odmian, które odpowiadają twoim potrzebom. Bądź kreatywny! Małe łydki? Spróbuj skakanka między ciężkimi zestawami łydek podnosi. Czujesz, że twoja dolna część pleców ogranicza rozwój ścięgien ścięgnistych z martwych? Zacznij robić loki ścięgniste przed dużym zestawem pociągnięć.

możliwości są nieograniczone dzięki tej metodzie, a znajdziesz ją jako przydatne narzędzie w swoim arsenale gainz!

kompletna linia suplementów MusclePharm

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.