alternativas para o Hang Clean

até recentemente, sempre que eu projetei programas para jogadores de hóquei, o Hang Clean sempre fez parte do meu programa. Sempre achei que era um dos exercícios mais importantes para o desenvolvimento do poder. Tive a sorte de aprender a treiná-los efetivamente no início da minha carreira. Como resultado, tive confiança para implementá-los nos programas dos meus atletas. Tenho visto continuamente resultados positivos e notei especificamente que nossos caras melhoram sua aceleração e velocidade no gelo. No entanto, apesar do meu amor pelo Hang Cleans, não os uso mais com a maioria dos nossos jogadores.

antes de trabalhar no cenário esportivo profissional, trabalhei no ambiente universitário por 4 anos. No ambiente universitário, pude treinar todos os dias os meus atletas durante todo o ano. Portanto, consegui treinar, avaliar e periodizar seus programas e ver Hang Cleans e todos os outros exercícios sendo feitos semanalmente. Na minha atual situação de treinador, com exceção de 4-5 jogadores, não consigo treinar meus atletas durante todo o ano. A realidade é que eu treinador a maioria dos nossos jogadores durante as fases de pré-temporada e na temporada apenas. (Se eu ainda estivesse trabalhando no ambiente da faculdade, eu estaria usando o Hang Clean).

no final de cada temporada, nossos jogadores atuais receberão um manual de treinamento fora de temporada e depois partirão para suas casas fora de temporada que podem estar em uma parte diferente do mundo. Manteremos a comunicação durante todo o período de entressafra da melhor maneira possível. Para nossos jogadores convocados que podem estar nas ligas menores, juniores ou universitários, eles receberão um manual pelo correio. Com esses jogadores, podemos vê-los apenas por uma semana durante nosso acampamento de desenvolvimento, onde podemos realmente treinar os elevadores olímpicos (bem como vários outros elevadores). Às vezes, podemos adquirir novos jogadores por meio de agências e negociações gratuitas. Alguns desses novos jogadores nunca fizeram um hang clean ou podem ter sido ensinados diferentes técnicas além do que eu gostaria de vê-los fazer. Com nossos jogadores mais velhos que são recém-adquiridos através de agência gratuita ou negociações, fica um pouco complicado. Às vezes, temos jogadores que são veteranos estabelecidos que nunca fizeram Hang Cleans antes ou podem tê-los tentado e se machucaram. Em suas mentes, por que realizar Hang Cleans se eles podem jogar o jogo em um nível alto sem fazê-los? Esses caras são difíceis de convencer. Os caras que eu realmente gosto de treinar são aqueles que estão dispostos a aprender. Por exemplo, uma vez adquirimos um dos melhores jogadores do jogo, que também foi três vezes vencedor da Stanley Cup na época. Ele também passou a ser um dos patinadores mais poderosos do jogo. Ele nunca tinha feito um hang clean antes e queria experimentá-lo em uma de nossas primeiras sessões de treinamento. Depois de treiná-lo através de alguns representantes com um peso muito leve, nós os interrompemos imediatamente por causa de sua forma pobre e inadequada. Eu honestamente não senti que os benefícios que ele obteria do hang clean superariam o risco de ele se machucar. Eu nunca quero correr o risco de ter qualquer um dos nossos jogadores possivelmente se machucar na sala de musculação. Quanto mais poder um dos jogadores mais poderosos do jogo realmente precisa com o risco de se machucar?

é claramente meu trabalho treinar meus atletas e garantir que o Hang Cleans ou quaisquer outros exercícios estejam sendo feitos corretamente. No entanto, ensinar a forma correta com um Hang Clean pode ser problemático devido à tecnicidade do elevador. Eu descobri que maus hábitos com o limpo são difíceis de quebrar. Alguns maus hábitos que vi incluem flexão da parte inferior das costas, dobrando os cotovelos no início, não explodindo e posições impróprias de início e término. Às vezes, lesões anteriores também inibem nossa capacidade de ensiná-las corretamente. Isso incluiria lesões anteriores na parte inferior das costas, joelho, ombro e pulso.

(é importante notar que, com os jogadores que ficam na área durante todo o período de entressafra, estamos fazendo Hang Cleans 1-2 vezes por semana. Para os jogadores que moram em outro lugar no período de entressafra, faremos exercícios alternativos.) Listados abaixo estão alguns dos exercícios que fazemos para substituir o Hang Clean para nos permitir aumentar o poder em nossos jogadores:

Snatches– usaremos 1 Braço dumbbell snatch consistentemente com nossos jogadores, mesmo que eles estejam fazendo Hang Cleans. Usaremos o barbell snatch durante o programa de entressafra com nossos jogadores na cidade. Não vamos, no entanto, defender o snatch Chaleira sino para um exercício de poder. Embora seja um ótimo exercício, não o uso para o desenvolvimento de energia. Nós faremos geralmente 2-5 grupos de 3-5 repetições.

saltos DB-basicamente, estes são saltos agachados enquanto seguram halteres. A chave para este exercício é certificar-se de que os braços estão retos, o peito está para cima e as costas arqueadas no início e no final. Normalmente podemos fazer 2-4 séries de 6-8 repetições. vamos treinar nossos caras para serem elásticos quanto possível com estes.

DB Push Jerks – recentemente me tornei um grande fã deles novamente. O que eu gosto neles é que eles ajudam nossos jogadores menos explosivos a gerar energia rapidamente. Os atletas também estão recebendo alguma estabilidade no ombro no topo do exercício. Uma vez que a técnica é estabelecida, este pode ser um exercício fácil para os nossos jogadores para ficar mais forte com. Faremos 2-4 séries de 5 repetições com este exercício.

MVP Shuttle Jumps-o MVP Shuttle tem sido uma ótima ferramenta para nós não apenas no desenvolvimento de energia, mas também seu uso com jogadores feridos. Também o usamos para agachamento de perna dupla e perna única para nossos caras que podem ter problemas anteriores nas costas. Normalmente faremos 3-4 conjuntos de 6-10 repetições destes.

se eu tivesse a capacidade de treinar todos os jogadores em nossa organização diariamente, não há dúvida de que usaríamos o Hang Clean. Devido ao fato de Eu não ter essa habilidade, tivemos que criar outras estratégias para desenvolver o poder de nossos jogadores. Descobrimos que não perdemos uma batida quando se trata desse aspecto importante do desenvolvimento de nossos jogadores.

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