alternative pentru Hang Clean

până de curând, ori de câte ori am proiectat programe pentru jucători de hochei, Hang Clean a fost întotdeauna o parte din programul meu. Întotdeauna am considerat că este unul dintre cele mai importante exerciții pentru dezvoltarea puterii. Am fost foarte norocos să învăț cum să-i antrenez eficient mai devreme în cariera mea. Drept urmare, am avut încrederea să le implementez în programele sportivilor mei. Am văzut în mod continuu rezultate pozitive și am observat în mod special că băieții noștri își îmbunătățesc accelerația și viteza pe gheață. Cu toate acestea, în ciuda dragostei Mele pentru Hang Cleans, nu le mai folosesc cu majoritatea jucătorilor noștri.

înainte de a lucra în mediul sportiv profesionist, am lucrat în mediul universitar timp de 4 ani. În cadrul colegiului, am reușit să antrenez zilnic sportivii mei pe tot parcursul anului. Prin urmare, am fost capabil de a instrui, evalua, și periodiza programele lor și a vedea Hang curăță și toate celelalte exerciții se face pe o bază săptămânală. În situația mea actuală de antrenor, cu excepția a 4-5 jucători, nu ajung să-mi antrenez sportivii pe tot parcursul anului. Realitatea este că antrenez majoritatea jucătorilor noștri doar în fazele de pre-sezon și în sezon. (Dacă aș fi fost încă de lucru în setarea colegiu, mi-ar fi folosind Hang curat).

la încheierea fiecărui sezon, jucătorii noștri actuali vor primi un manual de antrenament în afara sezonului și apoi vor pleca spre casele lor în afara sezonului, care pot fi într-o altă parte a lumii. Vom menține apoi comunicarea pe tot parcursul sezonului cât mai bine posibil. Pentru jucătorii noștri redactați care pot fi în ligile minore, juniori sau colegiu, li se va trimite un manual prin poștă. Cu acești jucători, îi putem vedea doar o săptămână în timpul taberei noastre de dezvoltare, unde putem antrena de fapt ascensoarele olimpice (precum și alte câteva ascensoare). Uneori, putem dobândi noi jucători prin intermediul gratuit agenție și meserii. Unii dintre acești jucători noi nu au făcut o atârnă curat sau poate au fost predate tehnici diferite, altele decât ceea ce mi-ar fi plăcut să le văd fac. Cu jucătorii noștri mai în vârstă, care sunt nou achiziționate prin intermediul Agenției gratuite sau meserii, devine un pic dificil. Uneori avem jucători care sunt veterani consacrați care nu au făcut niciodată curățări înainte sau le-au încercat și s-au rănit. În mintea lor, de ce efectua Hang curăță în cazul în care acestea pot juca jocul la un nivel înalt, fără a le face? Tipii ăștia sunt greu de convins. Băieții care îmi place foarte mult coaching-ul sunt cei care sunt dispuși să învețe. De exemplu, am achiziționat odată unul dintre cei mai buni jucători din joc, care, de asemenea, s-a întâmplat să fie de trei ori câștigător al Cupei Stanley la acea vreme. De asemenea, s-a întâmplat să fie unul dintre cei mai puternici patinatori din joc. El nu a făcut niciodată un hang curat înainte și a vrut să-l încerce într-una din primele noastre sesiuni de antrenament. După ce l-am antrenat prin câteva repetări cu o greutate foarte ușoară, le-am întrerupt imediat din cauza formei sale slabe și inadecvate. Sincer, nu am simțit că beneficiile pe care le-ar obține de la curat ar depăși riscul de a fi rănit. Nu vreau să risc ca vreunul dintre jucătorii noștri să fie rănit în sala de greutăți. De cât de multă putere a avut nevoie unul dintre cei mai puternici jucători din joc, cu riscul de a se răni singur?

este în mod clar de datoria mea să antreneze sportivii mei și să se asigure că atârnă curăță sau orice alte exerciții sunt efectuate în mod corespunzător. Cu toate acestea, predarea formei corecte cu un Hang Clean poate fi problematică din cauza tehnicității ascensorului. Am constatat că obiceiurile proaste cu curat sunt greu de rupt. Unele obiceiuri proaste pe care le-am văzut includ flexia spatelui inferior, îndoirea coatelor la început, nu explodează și poziții necorespunzătoare de pornire și finisare. Uneori, leziunile anterioare ne vor inhiba și capacitatea de a le învăța corect. Aceasta ar include leziunile anterioare ale spatelui, genunchiului, umărului și încheieturii mâinii.

(este important să rețineți că, cu jucătorii care stau în zonă pe tot parcursul sezonului, facem Hang curăță de 1-2 ori pe săptămână. Pentru jucătorii care locuiesc în altă parte în afara sezonului, vom face exerciții alternative.) Mai jos sunt enumerate câteva dintre exercițiile pe care le facem pentru a înlocui Hang Clean pentru a ne permite să creștem puterea jucătorilor noștri:

Snatches– vom folosi 1-braț dumbbell snatch în mod consecvent cu jucătorii noștri, chiar dacă fac curățenie. Vom folosi mreana smulge în timpul programului în afara sezonului cu jucătorii noștri din oraș. Cu toate acestea, nu vom susține smulgerea clopotului pentru un exercițiu de putere. Deși este un exercițiu minunat, nu îl folosesc pentru dezvoltarea puterii. De obicei vom face 2-5 seturi de 3-5 repetări.

DB Jumps– practic, acestea sunt salturi ghemuite în timp ce țineți gantere. Cheia acestui exercițiu este să vă asigurați că brațele sunt drepte, pieptul este în sus, iar spatele este arcuit atât la început, cât și la final. De obicei, putem face 2-4 seturi de 6-8 repetări. ne vom antrena băieții să fie cât mai elastici cu acestea.

dB împinge labagii– am devenit recent un mare fan al acestor din nou. Ceea ce îmi place la ei este că îi ajută pe jucătorii noștri mai puțin explozivi să genereze rapid energie. Sportivii primesc, de asemenea, o oarecare stabilitate a umărului în partea de sus a exercițiului. Odată ce tehnica este stabilită, acest lucru poate fi un exercițiu ușor pentru jucătorii noștri pentru a obține mai puternic cu. Vom face 2-4 seturi de 5 repetări cu acest exercițiu.

MVP Shuttle Jumps-naveta MVP a fost un instrument excelent pentru noi, nu numai în dezvoltarea de putere, dar, de asemenea, utilizarea sa cu jucători răniți. De asemenea, îl folosim atât pentru picior dublu, cât și pentru un singur picior ghemuit pentru băieții noștri care ar putea avea probleme anterioare cu spatele scăzut. De obicei, vom face 3-4 seturi de 6-10 repetări ale acestora.

dacă aș avea capacitatea de a antrena fiecare jucător din organizația noastră zilnic, nu există nicio îndoială că am folosi Hang Clean. Datorită faptului că nu am această abilitate, a trebuit să venim cu alte strategii pentru a dezvolta puterea jucătorilor noștri. Am constatat că nu am ratat o bataie atunci când vine vorba de acest aspect important al dezvoltării jucătorilor noștri.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.