Dieta care scade colesterolul în mod natural

probabil ați auzit de dieta mediteraneană sănătoasă pentru inimă. Și este posibil să fi auzit de dieta DASH, care este concepută pentru scăderea tensiunii arteriale. Dar este posibil să nu fi auzit de dieta portofoliului.

toate cele trei modele alimentare se bazează pe alimente vegetale și ajută inima. Dar dacă scăderea colesterolului este foarte importantă pentru dvs., dieta portofoliului merită o privire mai atentă. S-a demonstrat că face o treabă mai bună de scădere a colesterolului decât o dietă săracă în grăsimi saturate (Găsită în carnea grasă și în produsele lactate pline de grăsimi). Persoanele care mănâncă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate și urmează modelul alimentar al portofoliului își pot reduce colesterolul LDL „rău” cu 35%.

pe lângă scăderea colesterolului, cercetările recente arată că urmarea dietei de portofoliu reduce și alți factori de risc pentru bolile de inimă, inclusiv tensiunea arterială și inflamația dăunătoare. Acest lucru scade riscul de boli de inimă în următorii 10 ani cu 13%. În cadrul studiului, nivelurile de proteină C reactivă, care vă spun cât de multă inflamație este în corpul dumneavoastră, au scăzut cu 32%.

dieta portofoliului poate fi foarte utilă dacă nu puteți lua sau doriți să evitați doze mari de medicamente care scad colesterolul numite „statine”, utilizate pentru a reduce riscul de atacuri de cord. Cercetările arată că acest mod de a mânca scade colesterolul aproape la fel de mult ca unele dintre statinele mai slabe, fără efectele secundare care pot veni cu ele.

deci, ce este dieta portofoliului? Acest model alimentar este o combinație de mai multe recomandări care s-au dovedit a reduce colesterolul. Începe cu consumul de fructe, legume și cereale integrale. Apoi puteți adăuga patru tipuri specifice de alimente care ajută în mod specific la reducerea colesterolului. Acestea includ:

  1. fibre solubile. De două ori pe zi, mâncați un aliment cu fibre solubile, cum ar fi fulgi de ovăz, orz, fasole, mure, pere, mere și vinete. Sau puteți cere farmacistului să vă ajute să găsiți un supliment de fibre obținut din coji de psyllium. Ai nevoie de 18 grame de fibre solubile pe zi. Pentru început, mâncați mai multe fasole, cum ar fi linte și năut și adăugați psyllium sau tărâțe de ovăz la smoothie-uri.
  2. steroli vegetali și esteri stanolici. Aceste substanțe se găsesc în anumite margarine și suplimente. Ai nevoie de 2 grame pe zi. Clinica Cleveland listează produsele cu steroli vegetali și stanoli aici.
  3. Proteine Din Soia. Acest lucru se găsește în produsele din soia, cum ar fi tofu, lapte de soia, brânză de soia, nuci de soia, bare de proteine din soia și shake-uri de proteine din soia. Ai nevoie de 35 de grame pe zi. Încercați să înlocuiți laptele obișnuit cu laptele de soia pe cereale și în cafea și experimentați cu produse precum burgeri vegetali pe bază de soia și felii de delicatese.
  4. nuci. Ai nevoie de o mână—aproximativ 20 de migdale crude pe zi. Contrar a ceea ce ați auzit, acestea nu sunt rele pentru greutatea dvs. Gustați – le între mese sau adăugați-le la salate și iaurt.

poate suna greu la început, dar cu dieta portofoliului, nu este totul sau nimic. Puteți începe prin adăugarea unui nou tip de alimente care scade colesterolul în dieta dvs., cum ar fi utilizarea unui sterol vegetal răspândit în loc de margarină sau unt. Odată ce te obișnuiești cu acel nou tip de mâncare, poți încerca să adaugi altul. Orice mică schimbare ajută.

cercetările sugerează că nu va dura mult timp pentru a vedea o scădere a colesterolului în dieta portofoliului. În cel mai scurt timp, vă veți îmbunătăți sănătatea inimii și, probabil, vă veți simți mai bine!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.