Popsicles proteine

goer sala de sport medie, cu un scop de pierdere de grăsime ar vedea, probabil, unele îmbunătățiri fizicul lor în cazul în care au adăugat unele proteine în dieta lor și eliminate unele carbohidrati si grasimi. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut și nu ajută faptul că o mulțime de alimente convenabile pentru a mânca în mișcare sau în mușcături mici tind să nu aibă prea multe proteine în ele.

am vorbit recent cu un client care a spus că gustă pe bare de proteine între mese. Din păcate, bara medie de proteine are aproximativ 15-20g proteine și 200-250 calorii totale. Cele pe care le mânca conțineau 20g de proteine (80 de calorii) și un total de 220 de calorii, ceea ce înseamnă că 140 de calorii nu provin din proteine, deci era într-adevăr puțin peste o treime de proteine. Având mai multe dintre acestea vă poate face să vă depășiți caloriile zilnice destul de ușor. El a întrebat de ce carbohidrații și grăsimile trebuiau să fie atât de mari în aceste bare și I-am spus că pudra de proteine nu se menține atât de bine fără alte ingrediente standard de coacere, așa că veți întâlni această problemă des.

singurele alimente care sunt aproape toate proteinele sunt carnea foarte slabă, pudra de proteine amestecată cu apă sau laptele de migdale neîndulcit și iaurtul grecesc cu 0% grăsime. Pentru unii dintre noi, a mânca o mână de pui la grătar ca gustare s-ar putea să nu sune prea rău, dar pentru majoritatea nu este cu adevărat ideal și nu toată lumea se bucură de amărăciunea iaurtului grecesc. Shake-urile de proteine amestecate cu apă într-o sticlă de blender sunt du-te după un antrenament sau rapid între clienți, dar nu sunt nici cea mai distractivă sau mai satioasă gustare. Cu toate acestea, o idee rapidă și ușoară de mic dejun pe care o sugerez clienților mei este să amestec cafeaua rece cu cuburi de gheață și fructe congelate (de obicei o banană) și o lingură sau două de pulbere de proteine. Puteți chiar îngheța amestecul de proteine de cafea în cuburi de gheață.

iată câteva variante cu care am experimentat:

cuburi de gheață proteice

banana (sau orice alt fruct) adăugat la amestec face ca acestea să fie un tratament mai cremos, dar dacă sunteți în căutarea unei gustări cu calorii mai mici, puteți face doar apă, cafea sau chiar lapte de migdale amestecat cu pulbere de proteine și apoi aruncați o scobitoare în fiecare suport pentru cuburi. Puteți experimenta cu diferite raporturi de proteine la lichid-evident, cu cât raportul dintre proteine și lichid este mai mic, cu atât acestea vor fi mai „înghețate”, dar veți putea face un lot mai mare cu mai puține calorii. Notă laterală: veți dori să utilizați tăvi standard pentru cuburi de gheață pentru acest lucru. Am doar tăvi uriașe de cuburi de gheață de whisky, așa că acestea au fost puțin incomode de mâncat.

proteine popsicles

transforma cuburi de gheata in popsicles folosind cupe Dixie cu bastoane de lemn pentru a face un tratament mai mare. Am descoperit că acestea sunt mai ușor de mâncat dacă schimbați consistența amestecului adăugând în unele iaurt grecesc 0%. Am folosit 1 cană de iaurt, 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit și 2 linguri de zer care au făcut două porții în căni de 8 oz.

înghețată proteică

logodnicul meu a făcut acest lucru ca un desert sănătos de ani de zile. Ne place înghețata, dar nu suntem mari fani ai opțiunilor cu conținut scăzut de calorii de pe piață. Una dintre rețetele noastre preferate este:

2 banane medii (sau 1 banană medie și 3/4 cană mango congelate)

1 lingură de tort alb praf de proteine din zer

1/4 cană lapte de migdale neîndulcit

Premixați pudra de proteine și laptele de migdale înainte de amestecare pentru o textură mai cremoasă. Mergem pentru o consistență de înghețată aici, așa că nu vrem ca amestecul să fie prea curgător. De asemenea, puteți opta pentru a vă trata mai mult un castron de smoothie așa cum am făcut aici.

Iată rețeta:

2 banane medii

1,5 linguri de pudră de proteine din zer de ciocolată

3/4 căni de lapte de migdale de ciocolată

există un milion de moduri de a personaliza aceste rețete, așa că experimentați cu diferite arome de proteine, încercați să folosiți lapte de migdale, lapte obișnuit, cafea sau chiar doar apă cu o concentrație mai mare de proteine în ea. De asemenea, puteți experimenta diferite tipuri de proteine. Am mai multe căzi de zer de 5 kilograme acasă, dar pe baza consistenței proteinelor de cazeină atunci când sunt amestecate de la sine cu apă, probabil că veți obține popsicles mai cremoase folosind asta, ceea ce are sens, deoarece cazeina este în esență proteină din lapte. O altă idee ar fi să turnați pur și simplu smoothie-ul sănătos preferat în tăvile cu cuburi de gheață și să vă bucurați de el în mai multe mușcături. Cu vara la orizont, este timpul să experimentăm cu tratamente înghețate. Lasă-mi un comentariu cu ceea ce ai venit cu!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.