alternativ för Hang Clean

fram till nyligen, när jag har designat program för hockeyspelare, har Hang Clean alltid varit en del av mitt program. Jag tyckte alltid att det var en av de viktigaste övningarna för att utveckla makt. Jag var mycket lycklig att lära mig att coacha dem effektivt tidigare i min karriär. Som ett resultat hade jag förtroendet att genomföra dem i mina idrottares program. Jag har kontinuerligt sett positiva resultat och specifikt märkt våra killar förbättra sin On-ice acceleration och hastighet. Men trots min kärlek till Hang Cleans använder jag dem inte längre med de flesta av våra spelare.

innan jag arbetade i professionell sportinställning arbetade jag i högskolans miljö i 4 år. I högskolans miljö kunde jag träna mina idrottares vardag under hela året. Därför kunde jag coacha, utvärdera och periodisera sina program och se Hang Cleans och alla andra övningar som görs varje vecka. I min nuvarande coachningssituation, med undantag för 4-5 spelare, får jag inte träna mina idrottare under hela året. Verkligheten är att jag tränar de flesta av våra spelare endast under försäsongen och under säsongen. (Om jag fortfarande arbetade i college-inställningen skulle jag använda Hang Clean).

vid slutet av varje säsong kommer våra nuvarande rosterspelare att få en träningsmanual för lågsäsong och sedan avgå till sina lågsäsongshem som kan vara i en annan del av världen. Vi kommer då att upprätthålla kommunikationen under lågsäsongen så bra vi kan. För våra utarbetade spelare som kan vara i mindre ligor, juniorer, eller college, de kommer att skickas en manual med posten. Med dessa spelare kan vi bara se dem i en vecka under vårt utvecklingsläger där vi faktiskt kan coacha de olympiska liftarna (liksom flera andra hissar). Ibland kan vi förvärva nya spelare genom fri byrå och handel. Några av dessa nya spelare har aldrig gjort en hänga ren eller kan ha lärt sig andra tekniker än vad jag skulle ha velat se dem göra. Med våra äldre spelare som är nyförvärvade genom fri byrå eller handel, det blir lite knepigt. Ibland får vi spelare som är etablerade veteraner som aldrig har gjort hänga rensar innan eller kan ha provat dem och fick ont. I deras sinnen, varför utföra Hang Cleans om de kan spela spelet på en hög nivå utan att göra dem? Dessa killar är svåra att övertyga. Killarna som jag verkligen tycker om att coacha är de som är villiga att lära sig. Till exempel förvärvade vi en gång en av de bästa spelarna i spelet som också råkade vara en tre gånger Stanley Cup-vinnare vid den tiden. Han råkade också vara en av de mest kraftfulla åkarna i spelet. Han hade aldrig gjort en hänga ren innan och ville prova det i en av våra första träningspass. Efter att ha tränat honom genom ett par reps med mycket låg vikt, avbröt vi dem direkt på grund av hans dåliga och otillräckliga form. Jag kände ärligt talat inte att de fördelar han skulle få från hang clean skulle uppväga risken för att han skulle bli skadad. Jag vill aldrig riskera att någon av våra spelare eventuellt skadas i viktrummet. Hur mycket mer makt behövde en av de mest kraftfulla spelarna i spelet faktiskt med risken att eventuellt skada sig själv?

det är helt klart mitt jobb att coacha mina idrottare och se till att Hang Cleans eller andra övningar görs ordentligt. Att lära sig rätt form med en Hängrensning kan dock vara problematisk på grund av hissens tekniska egenskaper. Jag har funnit att dåliga vanor med ren är svåra att bryta. Några dåliga vanor jag har sett inkluderar böjning av nedre delen av ryggen, böjning av armbågarna i början, inte exploderande och felaktiga start-och slutpositioner. Ibland kommer tidigare skador också att hämma vår förmåga att lära dem korrekt. Detta skulle inkludera tidigare rygg -, knä -, axel-och handledsskador.

(det är viktigt att notera att med spelare som stannar i området under lågsäsongen gör vi Hang Cleans 1-2 gånger per vecka. För de spelare som bor någon annanstans under lågsäsongen kommer vi att göra alternativa övningar.) Nedan listas några av de övningar som vi gör för att ersätta Hang Clean så att vi kan öka kraften hos våra spelare:

Snatches– vi kommer att använda 1-arm hantel snatch konsekvent med våra spelare, även om de gör Hang Cleans. Vi kommer att använda skivstång rycka under lågsäsong program med våra spelare i stan. Vi kommer dock inte att förespråka Kettle bell snatch för en kraftövning. Även om det är en bra övning, använder jag den inte för kraftutveckling. Vi brukar göra 2-5 uppsättningar av 3-5 reps.

DB hoppar-i grund och botten är det squat hopp medan du håller hantlar. Nyckeln till denna övning är att se till att armarna är raka, bröstet är uppe och ryggen är välvd vid både start och mål. Vi brukar göra 2-4 uppsättningar av 6-8 reps. vi kommer att coacha våra killar att vara elastisk som möjligt med dessa.

DB Push Jerks-jag har nyligen blivit ett stort fan av dessa igen. Vad jag tycker om dem är att de hjälper våra mindre Explosiva spelare att generera kraft snabbt. Idrottarna får också lite axelstabilitet högst upp i träningen. När tekniken är etablerad kan detta vara en enkel övning för våra spelare att bli starkare med. Vi kommer att göra 2-4 uppsättningar med 5 reps med denna övning.

MVP Shuttle hopp-MVP Shuttle har varit ett bra verktyg för oss inte bara i kraftutveckling, men också dess användning med skadade spelare. Vi använder den också för både dubbelben och enkelben som sitter på huk för våra killar som kan ha tidigare ryggproblem. Vi brukar göra 3-4 uppsättningar av 6-10 reps av dessa.

om jag hade förmågan att coacha varje spelare i vår organisation dagligen, är det ingen tvekan om att vi skulle använda Hang Clean. På grund av det faktum att jag inte har den förmågan har vi varit tvungna att komma med andra strategier för att utveckla våra spelares makt. Vi har upptäckt att vi inte har missat ett slag när det gäller denna viktiga aspekt av våra spelares utveckling.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.