Bli större snabbare med Pre-Exhaust-metoden

i mina bodybuilding-dagar var det inget mer frustrerande än att träna en muskel så hårt som möjligt, bara för att den fortsätter att ligga bakom resten av min kropp.

jag är säker på att det här är något du har stött på tidigare, och kanske skyllde du det på genetik eller bara accepterade hur det är. Jag vet massor av lyftare som bänk tunga ännu klagar över att ha en liten bröstkorg, eller göra tunga knäböj och utfall men kan inte verkar få bra quad utveckling.

om du passar räkningen för någon av dessa scenarier har jag lösningen du letat efter: Pre-Exhaust-metoden.

Pre-Exhaust-metoden är en form av supersetting som jag utvecklade för att maximera fördelen med stora sammansatta rörelser på en av de specifika musklerna som är involverade.

 komplett sortiment av MusclePharm kosttillskott

Grundtanken är att ”Pre-exhaust” en muskel med en enda gemensam rörelse innan du går direkt in i den stora sammansatta rörelsen. Detta gör det inte bara möjligt för dig att få en bra brännskada i målmuskeln före den stora rörelsen, men det betyder också att du inte kommer att avsluta en uppsättning känsla som en annan muskel var den begränsande faktorn.

Låt oss använda bänkpressen som ett exempel. En av anledningarna till att kroppsbyggare har svårt att utveckla sina pecs med bänkpressen är att deras triceps är den svaga länken i rörelsen. Eftersom en lyftares triceps vanligtvis misslyckas (därmed slutar uppsättningen) innan deras pecs är helt beskattade, lägger de aldrig tillräckligt med stress på bröstet för muskeltillväxt.

lösningen är att ”Pre-exhaust” pecs med kabel eller hantel bröstet flys innan omedelbart slå bänkpressen. Med hjälp av det superset garanteras dina pecs att bli sprängda innan dina triceps tar slut på juice.

prov Pre-Exhaust Supersets

ett sätt att närma sig pre-exhaust supersets är att göra en enda gemensam rörelse innan du utför en sammansatt rörelse.

Målområde: Pecs
Superset uppsättningar Reps
kabel bröstet Flys 5 10 med en 2 sek sammandragning
hantel bröstpress 5 5
målområde: Lats
Superset uppsättningar Reps
Stående rak Arm Lat Pulldowns 5 10
sittande Lat dra nedgångar 5 8
målområde: fyrhjulingar

ett annat sätt att använda denna metod är att utföra reps i samband med en förening (använd den del av rörelseomfånget som betonar målmuskeln) i början av en sammansatt rörelse.

Superset uppsättningar Reps
Stäng Stance Squats 5 10 ”reps” på toppen
Squats (vanlig) 5 5 fullständiga representanter
målområde: Biceps
Superset uppsättningar Reps
lömska hakan Ups 3 5 ”reps” på toppen
lömska hakan Ups 3 10 fullständiga representanter

en video publicerad av Dustin Myers (@coachmyers_gutcheck) den

30 Jul 2015 kl 11: 58 PDT

så nu har du en uppfattning om hur man ”Pre-exhaust” en muskel för att få ut det mesta av dina stora hissar. Även om jag vanligtvis inte använder den här metoden med stridsidrottare, är den perfekt för en kroppsbyggare eller någon gymkrigare för att eliminera svaga punkter i deras byggnad.

kom ihåg, det var bara några exempel på hur man använder denna typ av supersets. Du kan komma med några olika variationer som passar dina behov. Var kreativ! Små kalvar? Försök hoppa rep mellan tunga uppsättningar kalvhöjningar. Känner du att din nedre rygg begränsar din hamstringutveckling från deadlifts? Börja göra hamstring curls före en stor uppsättning drag.

möjligheterna är oändliga med denna metod och du kommer att finna att det är ett användbart verktyg i din arsenal av gainz!

 komplett sortiment av MusclePharm kosttillskott

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.