Dieten som sänker ditt kolesterol naturligt

du har nog hört talas om den hjärt-hälsosamma Medelhavsdieten. Och du kanske har hört talas om DASH-dieten, som är utformad för att sänka blodtrycket. Men du kanske inte har hört talas om Portföljdieten.

alla tre ätmönstren är baserade på växtfoder och hjälper hjärtat. Men om sänkning av kolesterol är mycket viktigt för dig, förtjänar Portföljdieten en närmare titt. Det har visat sig göra ett bättre jobb med att sänka kolesterol än en diet som är låg i mättat fett (finns i fett kött och fullfett mejeriprodukter). Människor som äter en lågmättad fettdiet och följer portföljens ätmönster kan sänka sitt ”dåliga” LDL-kolesterol med 35%.

förutom att sänka kolesterol visar ny forskning att efter Portföljdieten också minskar andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive blodtryck och skadlig inflammation. Detta sänker risken för hjärtsjukdom under de kommande 10 åren med 13%. I studien minskade nivåerna av C-reaktivt protein, som berättar hur mycket inflammation som finns i kroppen, med 32%.

Portföljdieten kan vara till stor hjälp om du inte kan ta eller vill undvika höga doser kolesterolsänkande läkemedel som kallas ”statiner”, som används för att sänka risken för hjärtattacker. Forskning visar att detta sätt att äta sänker kolesterolet nästan lika mycket som några av de svagare statinerna utan de biverkningar som kan komma med dem.

så vad är Portföljdieten? Detta ätmönster är en kombination av flera rekommendationer som har visat sig sänka kolesterolet. Det börjar med att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Sedan kan du lägga till fyra specifika typer av livsmedel som specifikt hjälper till att minska kolesterol. Dessa inkluderar:

  1. löslig fiber. Två gånger om dagen, äta en mat med löslig fiber, såsom havregryn, korn, bönor, björnbär, päron, äpplen och aubergine. Eller du kan be din apotekare att hjälpa dig att hitta ett fibertillskott tillverkat av psylliumskal. Du behöver 18 gram löslig fiber om dagen. För att börja, äta mer bönor, som linser och kikärter och tillsätt psyllium eller havrekli till smoothies.
  2. växtsteroler och stanolestrar. Dessa ämnen finns i vissa margariner och kosttillskott. Du behöver 2 gram per dag. Cleveland Clinic listar produkter med växtsteroler och stanoler här.
  3. Sojaprotein. Detta finns i sojaprodukter, såsom tofu, sojamjölk, sojaost, sojamötter, sojaproteinstänger och sojaproteinskakningar. Du behöver 35 gram per dag. Försök ersätta vanlig mjölk för sojamjölk på spannmål och i kaffe och experimentera med produkter som sojabaserade veggieburgare och deli-skivor.
  4. nötter. Du behöver en handfull-cirka 20 råa mandlar om dagen. I motsats till vad du kanske har hört är de inte dåliga för din vikt. Snack på dem mellan måltiderna eller lägg dem till sallader och yoghurt.

det kan låta svårt först, men med Portföljdieten är det inte allt eller ingenting. Du kan börja med att lägga till en ny kolesterolsänkande mattyp i din kost, till exempel att använda en växtsterolspridning istället för margarin eller smör. När du väl har vant dig vid den nya mattypen kan du försöka lägga till en annan. Varje liten förändring hjälper.

forskningen tyder på att det inte tar lång tid att se en droppe i ditt kolesterol på Portföljdieten. På nolltid kommer du att förbättra ditt hjärtas hälsa och förmodligen må bättre också!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.