Tar pre-workout innan cardio? Du borde veta detta!

Senast uppdaterad den 6 oktober 2020 kl 11: 56

introduktion

Innehållsförteckning

Pre-workouts är ett av de vanligaste kosttillskotten som har använts i stor utsträckning av lyftare runt om i världen. Pre-workout tillskott har vetenskapligt visat sig förbättra övergripande atletisk prestanda.

pre-workout innan en cardio session är något som många lyftare är förvirrad om.

är det okej att ta pre-workout tillskott före daglig 30-45 min körning eller någon annan typ av cardio? Vi kommer att täcka ämnet på djupet och vi kommer också att diskutera de naturliga lösningarna för att få uppsving i energi innan ett träningspass.

Vad är pre-pass är gjorda av?

så före träning innehåller en blandning av ingredienser som kan hjälpa till att förbättra atletisk prestanda och öka energi. I huvudsak är de stimulanser som samlas för att frigöra adrenalin tillsammans med inhibering av adenosinreceptorer.

men vad är pre-workouts gjorda av? Varje företag har sin egen unika blandning av ingredienser men några av ingredienserna kan konsekvent märkas i nästan alla kända träningspass. Vanliga ingredienser i före träning är BCAA, B-vitaminer, koffein, vasodilatatorer, Beta-alanin, elektrolyter etc.

varför människor är förvirrade om att ta pre-träning innan cardio?

pre-workout tillskott var ursprungligen utformade för att förbättra människokroppsprestanda i högintensiva träningspass, De var aldrig främst utformade för lågintensiva kardio sessioner.

även idag skapas de flesta av pre-workouts för att öka mental fokus och ATP-generering i celler för förbättrad prestanda. Det är anledningen till att de flesta fitnessentusiaster är skeptiska till tanken på att konsumera före träning före kardio sessioner.

är det okej att ta pre-workouts innan cardio?

Låt oss komma till vår huvudfråga igen, är det okej att ta regelbunden träning före en kardiosession?

svaret är ja! Endast om du är medveten om ingredienserna.

Problem med pre-workout före cardio

Cardio leder till en ökning av kroppstemperatur, hjärtfrekvens och blodtryck. Å andra sidan innehåller de flesta träningspass stimulanser som också ökar hjärtfrekvensen för att pumpa mer blod i systemet.

kombinera Pre-workout tillägg och cardio samtidigt kan påverka din hälsa, det kan göra att du känner dig yr och illamående.

dessutom är koffein och kreatin båda diuretika som kan leda till accelererad uttorkning medan cardio.

Vad är lösningen?

negativa effekter av pre-workouts bör inte skrämma dig från att inkludera pre-workout innan cardio, pre-workouts inte bara hjälpa dig att känna mer fokuserad men kommer också att bidra till snabbare förbränning av envis fett.

om du är ny på de långa kardiovaskulära aktiviteterna bör du förmodligen hålla dig borta från någon form av ytterligare stimulant. Börja med ingen pre-workout för de första veckorna, när du blir bekväm med den vanliga cardio då är det okej att lägga till pre-workout tillskott.

erfarna löpare eller cyklister upplever vanligtvis färre skadliga effekter av tillskott före träning på grund av deras anpassning till hjärtstress.

börja med de märken som erbjuder en låg mängd stimulantia. Några av varumärkena erbjuder också hjärtvänliga pre-workouts som hjälper till att förbättra prestanda medan du undviker de negativa effekterna.

jag har listat några av mina favorit pre-pass som går riktigt bra med cardio sessioner.

hur man väljer Pre-workout för cardio

varje tillägg företag erbjuder en annan blandning av ingredienser och vistas uppmärksam om ingrediensen är nyckeln till framgång.

när det gäller att välja den bästa pre-workout, det finns inget som”one size fits all”. Medan någon kan kräva en hög dos koffein, kan andra vara allergiska mot stimulanterna.

det bästa sättet att välja det bästa pre-workout för cardio är att gå igenom ingrediensförteckningen och välja tillägget som innehåller milda stimulanser.

starka träningspass är utformade i stor utsträckning för tunga träningspass, inte för kardio sessioner.

en pre-workout som innehåller en måttlig dos av koffein (mindre än 150 mg), beta-alanin (för mjölksyra buffring), B-vitaminer, L-karnitin och viktiga mineraler, fungerar bäst för mig.

här är en lista över min favorit pre-workout för cardio.

försäljning

C4 Sport Pre Workout pulver vattenmelon – NSF certifierad för Sport + Preworkout energi tillägg för män & kvinnor-135mg…

  • C4 pre WORKOUT pulver för män & kvinnor-USA: s nummer 1 säljer Pre-Workout varumärke har varit betrodd sedan 2011 med…
  • bygg muskler & styrka-formulerad med en kvävehaltig förening utformad för att bygga mager muskelmassa, maximera…
  • öka antalet REP-formulerat med CarnoSyn Beta-alanin, en premium kliniskt studerad beta-alanin, som har varit…
  • testad & betrodd av tredje part-stolt NSF Certified for Sport, ett oberoende certifieringsprogram erkänt av…
  • läckra smaker till skillnad från vad som helst på marknaden – blå hallon, fruktstans och vattenmelon. Ta en portion (1…

$19.92

Kolla På Amazon

Ora Organic Natural Pre Workout Powder-Vegan Energy Supplement, Organic Beet Powder Blend Ger Jitterfri Energi…

  • en naturlig Boost: smidig energikick med minimal comedown tack vare 90 mg koffein från ekologiska gröna kaffebönor,…
  • Jitterfri, Ingen Krasch: Innehåller en blandning av adaptogena örter som Aahwagandha, triphala, rhodiola och cordyceps…
  • ekologiska och lokalt framställda ingredienser: vårt veganska pre workout-pulver är organiskt, tillverkat i Kalifornien, är keto-vänligt,…
  • främjar hälsosamt blodflöde: innehåller kväveoxid som ökar betor och granatäpple för att stödja hälsosamt blodflöde till nyckeln…
  • lätt att blanda & 60-dagars garanti: blanda bara 1 scoop av vår vegan Pre-workout i 1 kopp (8oz) vatten eller lägg till din…

$34.99

kolla på Amazon

RSP AminoLean-allt-i-ett före träning, Amino energi, viktkontroll komplettera med aminosyror, komplett Preworkout…

  • allt-i-ett Amino energi & vikthantering – AminoLean var utformad för att vara den mest omfattande aminosyra vikt…
  • när som helst energi & prestanda – varje portion AminoLean innehåller 125 mg koffein från den naturliga källan till grönt te…
  • essentiella aminosyror för återhämtning – varje servering av AminoLean innehåller 5g aminosyror, den perfekta träningsåterhämtningen…
  • omfattande, naturligt Vikthanteringstillskott – en vetenskapligt formulerad blandning av konjugerad linolsyra…
  • noll sockerarter, kolhydrater eller kalorier – AminoLean har 0 sockerarter, 0 kolhydrater och 0 kalorier; vilket gör det till en extremt ren produkt…

$19.97

kolla på Amazon

bästa pre-workout för fastande cardio?

att göra fastad cardio är en helt annan sak. De flesta av pre-workouts är mycket låga i kalorier men innehåller fortfarande tillräckligt med kalorier för att bryta din fasta.

lösning? Antingen lita på din vanliga svart espresso skott eller skapa din egen cocktail av pre-workout.

att välja Keto-vänligt pre-workout-tillskott är också ett bra sätt att stanna i ett fastat tillstånd. De flesta av de keto-vänliga kosttillskotten innehåller en liten mängd MCT-olja och andra fetter, oroa dig inte, det kommer inte att bryta snabbt.

ja, att skapa en cocktail av ditt eget träningspass är praktiskt taget det bästa sättet att kontrollera dosen av den ingrediens du vill ha i ditt tillskott. Dessutom sparar du dig från dolda ingredienser.

Låt oss se hur man gör det.

skapa din egen cocktail av pre-workout

istället för att komplicera processen att skapa din egen mix, dess lämpligt att skapa din egen pre-cardio tillägg med bara 4-5 ingredienser.

1# koffein:

  • primärt syfte: energi, mental fokus och motivation
  • Optimal dos: 100-300 mg,
  • fördelar:
    behöver jag nämna fördelarna med koffein? Koffein är den primära ingrediensen för att få förbättrad fokus och motivation (1, 3, 4). Koffein ökar också ämnesomsättning som så småningom hjälper i accelererad fettförbränning (2).
    börja med en mild dos av 100 mg koffein i din mix.

2# Beta-Alanin:

  • syfte: främja styrka och muskeluthållighet
  • dos: 2-4 g
  • fördel:
    Beta-Alanin är samma ingrediens som ger dig den stickande effekten under träning.
    personligen älskar jag den stickande effekten, det håller mig mer fokuserad och motiverad. Beta-alanin hjälper till att förhindra mjölkuppbyggnad som hjälper till att förbättra muskeluthålligheten (5, 6).
    även om Beta-alanin är mer fördelaktigt för korta intervall högintensiva träningspass men det kommer säkert att hjälpa dig att springa längre och snabbare.

3# BCAA: s :

  • syfte: förhindrar muskelkatabolisering
  • dos: 5G före träning och 5 g efter träning
  • fördel:
    en skopa BCAA i din pre-workout mix kan hjälpa till att förhindra nedbrytning av muskelprotein.
    BCAA är inte tillåtet när du fastar, hoppa över det om du gör en fastad cardio.

4# citrullinmalat:

  • syfte: förbättrar blodflödet
  • dos: 3 gram
  • fördel:
    3G citrullinmalat kan hjälpa till att lindra blodtrycket genom vasodilation. Citrullin har visat sig ha positiv förbättring av syreinnehållet i muskler
    i en studie kunde cyklister som tog citrullin cykla 12% längre före utmattning än de som tog placebo (7).

5# Gatorade pulver:

för bättre smak kan citronsmaken av ren beta-alanin och citrullinmalat göra drycken verkligen sväva.

du får inte lägga till Gatoradpulver medan du fastar cardio, jag föreslår att du lägger till en nypa rosa Himalayasalt för att lindra ömheten och öka mineralinnehållet.

Takeaway

alla reagerar olika på pre-workout tillskott, jag gillar personligen att prova en pre-workout innan jag gör ett köp. Om du börjar Pre-workouts för första gången sedan dess lämpligt att börja med milda pre-workouts alternativ.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.